رجيم المرضعات لخسارة الوزن

الوزن والرضاعة الطبيعية

قد تتضمن فوائد الرضاعة الطبيعية مساعدة الأم على خسارة الوزن المُكتسب خلال الحمل؛ فالرّضاعة الطّبيعية المنتظمة تُساعد على رفع معدل الأيض وحرق السّعرات الحرارية، إذ يُمكن أن تخسر الأم المرضع 500 سُعرة حرارية يوميًا؛ أي ما يُعادل ما يحرقه الجسم عند ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشّدة مدّةً تتراوح بين 45-60 دقيقةً، لكن قد لا تُلاحظ بعض الأمهات أي تغيير على أوزانهن، وربّما على العكس قد يُلاحظن زيادةً في الوزن خلال مرحلة الرّضاعة، ممّا يحثهنّ على التّفكير بالرجيم والحميات الغذائيّة، ومن الجدير بالذّكر أنّ الأم المرضع تحتاج إلى تعذية خاصّة تُركز على عناصر غذائيّة مهمة؛ لذا ليست كل أنواع الرجيم مناسبةً في مرحلة الرضاعة، كما يجب استشارة الطّبيب قبل اللجوء إلى أيٍ منها، فما هي أنواع الرجيم المُتاحة للمُرضع؟^[١]

أنواع الحميات التي يمكن للمرضع اتباعها

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية التي تساعد في تخفيف الوزن بصورة عامّة، لكن ليست كل تلك الأنواع آمنةً للمرضع، ويُذكر منها ما يأتي:

• الحمية النباتية: أي الاعتماد على المصادر النّباتية للحصول على العناصر الغذائية المختلفة، وللحميّة النباتية أنواع، فمنها ما يُسمح فيه بوجود أصناف غذائية من مصادر حيوانية، ويُمكن الاعتماد على الحمية النباتية تحت إشراف الطبي خلال مرحلة الرضاعة، لكن يجب تعويض النقص بتناول أنواع الطعام النباتية الغنية بالحديد والزنك، ويفضل أيضًا أخذ مكملات غذائية خاصّة للزنك، والحديد، وفيتامين B12.^[٢][٣]
• حمية الشاطئ الجنوبي-South Beach Diet: هي حمية تعتمد على التحكّم بمستويات الإنسولين عن طريق التحكم بعدد السعرات الحرارية ومصدرها، وتستطيع المرأة المرضع الالتزام بها مع ضرورة تخطي المراحل الأولى التي قد تسبب الخطر للأم والرضيع، ويجب مراقبة وزن الرضيع وكمية الحليب، كما يجب على المرأة المرضع شرب الحليب يوميًا.^[٢][٤]

كم من الوزن يمكن خسارته بأمان خلال الرضاعة؟

في البداية قد لا تخسر الأم الوزن كنتيجة مباشرة من الرضاعة الطبيعية، بل نتيجة تخلص الرحم من المشيمة والسوائل داخل الرحم والسوائل المُحتبسة داخل الجسم خلال الحمل التي قد تزن 6-8 كيلوغرام خلال الأسابيع الأولى، لكن خلال المدّة الأولى تساعد الرضاعة الطبيعية على استعادة الرّحم حجمه الطّبيعي أسرع، وقد تحتاج المرأة إلى ستة أسابيع ليرجع شكل بطنها إلى طبيعته.

في الأشهر السّتة الأولى تخسر المرأة المرضع وزنًا أكثر وأسرع من غير المرضع، وإن التزمت بحمية غذائية سليمة تخسر بصورة سريعة وآمنة نصف كيلوغرام أسبوعيًا، ويجدر بالذّكر أن خسارة الوزن تدريجيًّا أفضل للأم من النزول السريع الذي قد يكون غير صحّي.^[٥]

الأطعمة التي يجب تناولها خلال مرحلة الرضاعة

على الرغم أنّ جسم المرأة يفرز الحليب بجميع مغذياته اللازمة للطفل ونموه بغض النظر عن طبيعة الطعام الذي تتناوله، إلا أنّه توجد بعض أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها لصحتها وصحة طفلها، منها ما يأتي:^[٦]

• البروتين: تحتاج المرأة إلى كمية أكبر من البروتين خلال مرحلة الرضاعة، فيجب تناوله في الوجبات اليومية، وعلى الأم المرضع زيادة عدد حصص البروتين اليومية خلالهذه المرحلة، ويوجد البروتين في لبكثير من الأطعمة، مثل: البقوليات، والحبوب، واللحوم، والمأكولات البحرية.
• الخضار: يجب تناول ما مقداره ثلاثة أكواب من أنواع الخضار خلال اليوم؛ لاحتوائها على مضادات أكسدة طبيعية وعلى العديد من الفيتامينات.
• الفواكه: ذلك بتناول ما مقداره كوبين من الفواكه يوميًا؛ فهي غنية بالمواد الغذائية المهمة خلال مرحلة الرضاعة، مثل: البوتاسيوم، وفيتامين أ.
• الحبوب الكاملة: مثل الأرز والخبز.
• الحليب ومشتقاته: لتغطية حاجة الأم والطفل من الكالسيوم وفيتامين د يجب تناول ما يقارب 3 أكواب يوميًا من الحليب أو مشتقاته.
• الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء، خاصّةً عند الإحساس بالعطش.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الرضاعة

لا توجد أطعمة خطرة على الأم والرضيع بالمعنى الحرفيّ، لكن قد تقلّل من كمية أطعمة معينة لتفادي آثارها على الرضيع، ومن تلك الأطعمة ما يأتي:^[٦]

• الكافيين: عند شرب المرأة المرضع للكافيين قد تُفرَز كميات قليلة منه في حليب الثدي، مما قد يؤثر في نوم الطفل.
• التوابل والطعام الحار: لا توجد مشكلة من تناول تلك الأطعمة إلا لو ظهر تأثيرها في الرضيع.
• الكحول: تُفرَز الكحول في الحليب، مما قد يؤثر في الطفل، لذا من الأفضل تجنّب شربها.
• المأكولات البحرية: يفضل التقليل من تلك الأطعمة في مرحلة الرضاعة؛ إذ إنها قد تكون ملوّثةً بالزئبق.

خطة يومية لنظام غذائي خلال الرضاعة

يجب أن يحتوي النظام اليومي للأم المرضع على جميع أنواع الأطعمة المفيدة، وعدم تخطّي أي وجبة، وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة، ويمكن اتباع الجدول الآتي مثالًا على ذلك:^[٧]

المراجع

1. ↑ Anna Crollman (28-1-2019), "Does Breastfeeding Help You Lose Weight?"، www.healthline.com, Retrieved 22-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Nine most popular diets rated by experts 2017", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-7-2020. Edited.
3. ↑ "Breastfeeding on a Vegetarian, Vegan, or Similar Diet", www.verywellfamily.com, Retrieved 7-7-2020. Edited.
4. ↑ "South Beach Diet Pregnancy and Breast Feeding", www.south-beach-diet-101.com, Retrieved 7-7-2020. Edited.
5. ↑ Donna Murray (29-7-2019), "Tips for Losing Weight While Breastfeeding"، www.verywellfamily.com, Retrieved 9-6-2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب} Zawn Villines (22-8-2018), "Foods to eat and avoid while breastfeeding"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-6-2020. Edited.
7. ↑ "sample meal plans for a healthy breastfeeding mom:", i.pinimg.com, Retrieved 11-6-2020. Edited.