محتويات
رجيم النقاط
يعتمد ريجيم النقاط أو مايسمى بنظام مراقبة الوزن بشكل أساسي على الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، والأغذية الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين عميلة الهضم، وبالتالي التقليل من الإصابة بالإمساك، بلإضافة إلى خروجها من الجسم بسهولة. ويتميز هذا النظام بأنه دائم ولا يعتمد على الحرمان، حيث أن لكل نوع من الأطعمة نقاط خاصة به، وبذلك يسهل حساب ما تم تناوله خلال اليوم، فيمكن تناول كل ما تشتهي النفس ما دام أنه ضمن معدل النقاط المسموح به.
بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الوجبات الثلاثة وما يعادلها من نقاط
- الفطور:
- كوب عصير فواكه طبيعي (نقطة).
- قطعتان توست (نقطتان).
- كوب حليب قليل الدسم (نقطة).
- بيضة مسلوقة (نقطتان).
- موزة (نقطة).
- القليل من الكورن فلكس (نقطتان).
- كرواسان (أربع نقاط).
- شريحة مرتديلا (نقطتان).
- قطعة جبنة قليلة الدسم (نقطة).
- الغداء:
- خس، وخيار، علبة تونة مصفاة من الزيت، جميعها (أربع نقاط).
- دجاج مشوي بدون جلد (نقطتان).
- القليل من الأرز أو المعكرونة، والخضار مطبوخة (نقطتان).
- خس، وبندورة، وعلبة تونة مصفاة من الزيت، وقطعة توست (ثلاث نقاط ونصف).
- علبة تونة مع زيت (أربع نقاط).
- سمكة متوسطة الحجم (نقطتان).
- القليل من التمر (نقطة).
- قطعة من البيتزا (أربع نقاط).
- قطعة لزانيا مع اللحم المفروم (ست نقاط).
- العشاء: يمكن الاختيار من وجبات الغداء.
- المشروبات:
- كوب من عصير التفاح (نقطة).
- كوب من عصير الليمون أو الكوكتيل (نقطة ونصف).
- كوب من عصير الجزر (نقطة).
- الحلويات:
- قطعة صغيرة من الكيك بالكريما (ستّ نقاط).
- قطعة متوسطة بسبوسة ( خمس نقاط).
- قطعة تشيز كيك ( ثماني نقاط).
طريقة احتساب النقاط
يكون الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي قيود بشرط التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى: 18، أو 20، أو 22 نقطة، وذلك حسب الترتيب التالي:
- الجنس:
- الرجل: أربع عشرة نقطة.
- المرأة: سبع نقاط.
- العمر:
- الفئة العمريّة (12-20): خمس نقاط.
- الفئة العمريّة (21-35): أربع نقاط.
- الفئة العمريّة (36-50): ثلاث نقاط.
- الفئة العمريّة أكثر من 51: نقطتان.
- الطول:
- أقلّ من 160 سم: نقطة.
- يساوي أو أكثر من 160سم: نقطتان.
- النشاط اليومي:
- نشاط كبير: نقطتان.
- الوقف الطويل: نقطتان.
- النشاط القليل: ليس له نقاط.
مثال: لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، طولها 165 سم، تعمل معلّمة.
الجنس (7 نقاط)+العمر (4 نقاط)+الطول (2 نقطة)+النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة. إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن خمسة عشر نقطة.
