رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي

يُعرَف رجيم النقاط الفرنسي Weight Watchers Points بأنّه نظام غذائي قائم على تعيين نقاط مختلفة للأطعمة والمشروبات بناءً على عدة عوامل، كالسعرات الحرارية، والدهون، والبروتين، والسكر، والألياف، فالأطعمة الصحية أقلّ من حيث النقاط من الأطعمة غير الصحية، مثل: الحلوى، والصودا، وعند بدء البرنامج تُعطى كلّ مجموعة من الوجبات كمية محددة من النقاط اليومية بناءً على البيانات الشخصية، كالطول، والعمر، والجنس.

وعلى الرغم من عدم وجود أطعمة ممنوعة لكن يجب تقليل النقاط عن الحد اليومي للوصول إلى الوزن المطلوب، ويوجد أكثر من 200 نوع من الأطعمة ذات النقاط الصفرية، التي يجب عدم احتسابها أو قياسها، مما يتيح المزيد من الحُرية عند التخطيط للوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحصل على قيمة أقل، بينما التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة تتلقّى قيمًا أعلى.^[١]

كيفية اتباع الرجيم

يشبه نظام عدّ النقاط الغذائية طريقة حساب السعرات الحرارية، لكنّه يحفّز تناول كميات أقلّ من الدهون، والمزيد من الألياف حتى يصبح النظام الغذائي صحيًا، وإجمالي الاستهلاك اليومي مشروط بالوزن، وزيادة النشاط تسمح بإضافة النقاط، وفي الوقت نفسه تقلّ السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا من خلال توزيع الطعام على ما مجموعه 1400 سعرة حرارية في اليوم.

تمثل درجة النظام الغذائي استهلاك 17-19 نقطةً يوميًا، ويوفر هذا النظام الغذائي إمكانية فقدان نصف كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، وعدد النقاط موزّع وفق الآتي:^[٢]

• الوزن أقلّ من 150 رطلًا، يُسمح بـ 18-23 نقطةً يوميًا.
• الوزن بين 150-174 رطلًا، يُسمح بـ 20-25 نقطةً في اليوم.
• الوزن بين 175-199 رطلًا، يُسمَح بـ 22-27 نقطةً يوميًا.

وَتوزّعَت النقاط وقوائم الأطعمة وفق محتواها من السعرات الحرارية على الترتيب الآتي:

• قيمة النقطة صفر، مثل: الهليون، والخضروات، والفراولة، والبرتقال، والتفاح.
• نصف نقطة من العسل.
• قيمة النقطة واحد، كالزبدة، والبازيلاء، وحليب الشكولاتة.
• قيمة النقطة 1.5، كالزبادي قليل الدسم، والجبن قليل الدسم.
• قيمة النقطة 2، مثل: حصة واحدة من المعكرونة، وبيضة، واللوز، وكوب حليب خالي الدسم، والبطاطا، والموز، والدجاج.
• قيمة النقطة 2.5، كالعدس، والتونة.
• قيمة النقطة 3، كشطيرة الديك الرومي.
• قيمة النقطة 4، كالأرز، والبيتزا، والبوظة.

حساب الحد اليومي من النقاط

لحساب النقاط اليومية للنظام الغذائي يجب مراعاة العوامل الآتية:^[٢]

• الجنس: فالمرأة تحتاج إلى 7 نقاط، أمّا الرجل فيحتاج إلى 15 نقطةً.
• العمر: يمكن توضيح ذلك على النحو الآتي:
  • 5 نقاط في العمر بين 18-20 سنةً.
  • 4 نقاط في العمر بين 21-35 سنةً.
  • 3 نقاط في العمر بين 36-50 سنةً.
  • نقطتان في العمر بين 51-65 سنةً.
  • نقطة في العمر فوق 65 سنةً.
• الوزن: إذا كان الوزن 56 كيلوغرامًا 5 نقاط، وإضافة 5 أخرى لكلّ 10 كيلوغرام.
• الطول: إضافة نقطة واحدة إذا كان الطول أقل من 160 سم، أمّا أكثر من 160 سم فتُضاف نقطتان.
• النشاط البدني: إضافة نقطتين لمن يقف لمدة طويلة، أمّا الجهد البدني المعتدل يتطلب إضافة 4 نقاط، أمّا الشديد يتطلب 6 نقاط.

النظام الغذائي

تُشجّع الخيارات الصحية في الرجيم زيادة إنقاص الوزن، لكن يُنتقى أيّ نوع من الأطعمة التي يريدها الشخص طالما بقي ضمن النقاط المخصصة، ومنها ما يأتي:^[١]

• البروتينات الخالية من الدهون، مثل: الدجاج دون جلد، والبيض، والسمك، والمحار، والزبادي الخالي من الدسم.
• الخضروات غير النشوية، مثل: القرنبيط، والهليون، والقرنبيط، والفلفل.
• الفواكه الطازجة والمجمدة وغير المحلاة.
• الكربوهيدرات الصحية، مثل: البطاطا الحلوة، والأرز البني، والشوفان، والفاصولياء، ومنتجات الحبوب الكاملة.
• الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.

أمّا الأطعمة التي يُفضّل تجنبها فتشمل المشروبات المُحلّاة، ورقائق البطاطس، واللحوم المُصنّعة، والحلويات.

الإيجابيات والسلبيات لرجيم النقاط الفرنسي

يتضمن رجيم النقاط عدة جوانب إيجابية وسلبية، ومن الإيجابيات ما يأتي:^[٣]

• التوازن، والمرونة.
• تعليم المهارات لمدى الحياة.
• عدم وجود تقييد للأطعمة.
• التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري.

أمّا السلبيات فتشتمل على الآتي:

• مُكلف، وذلك اعتمادًا على خيارات الأطعمة، لذا يجب التأكد من مراعاة التكلفة الإجمالية.
• عَدّ النقاط ممل.
• ضرورة قياس الوزن أسبوعيًا.

مرحلة تثبيت الوزن

بعد مرحلة فقدان الوزن الأولية يتم الدخول في مرحلة التثبيت، بزيادة عدد النقاط اليومية بمقدار 6 نقاط، مع مواصلة تتبع مستويات تناول الطعام والنشاط البدني، وبعد مدّة 6 أسابيع يزيد تناول الطعام تدريجيًا حتى لا يحدث فقدان أو اكتساب للوزن، وخلال هذه الأسابيع السّتة يجب توزين الجسم بانتظام.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jillian Kubala (2018-3-13), "Weight Watchers Diet Review: Does It Work for Weight Loss?"، healthline, Retrieved 2019-12-15. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Cameron Troup, "Points Diet: Daily Score, How It Works, Meaning, Meaning, Daily Limit Calculation and Sample Menu"، scopeheal, Retrieved 2019-12-15. Edited.
3. ↑ Marisa Moore,Jennifer Scott (2019-11-21), "Pros and Cons of Weight Watchers"، verywellfit, Retrieved 2019-12-15. Edited.
4. ↑ Natalie Butler,Yvette Brazier (2017-4-26), "Weight Watchers: What does it involve?"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-12-15. Edited.