رجيم روزماري أشهر رجيم بريطاني

فلنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل عن رجيم رزوماري:

ما هو رجيم روزماري؟

رجيم روزماري هو أحد أشهر الحميات البريطانية الرائجة، والتي لاقت نجاح وشهرة واسعة، ومُصممة هذا الرجيم هي أخصائية التغذية الشهيرة روزماري كونلي (Rosemary Conley)، حيث قامت الأخصائية روزماري بإطلاق الحمية في أواخر الثمانينيات، والآن أصبح لها شبكة منتشرة من الأندية والمراكز الخاصة.

تقوم هذه المراكز على تعلم عد السعرات وحسابها، والتعرف على الحصص الغذائية المختلفة، كما أنها تُقدم العديد من التمارين الرياضية الهامة للحمية.

عادةً يرتكز رجيم روزماري أول أسبوعين على تناول أطعمة تحوي 1200 سعر حراري مُقسمة على 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفات، ويتم عادةً نزول الوزن في هذه المرحلة بشكل ملحوظ ومُشجع، وبعد ذلك يتم زيادة هذه السعرات إلى ما يُقارب 1400 سعر حراري، وقد يسمح هنا بإضافة بعض الحلوى لكن بكميات محسوبة.

بدءًا من الأسبوع الخامس يبدأ تحديد السعرات الحرارية المناسبة للشخص بحسب عمره وجنسه وتاريخه الصحي وقياسات جسمه.

مواصفات رجيم روزماري

تمثلت أبرز موصفات رجيم روزماري بكل مما يأتي:

• يعتمد النظام الغذائي فيه على الأطعمة قليلة الدهون بما هو أقل من 5% باستثناء الأسماك الزيتية، وعصيدة الشوفان، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، فبرغم أنها عالية بالدهون إلا أنها مفيدة وصحية ومسموحة في هذا الرجيم.
• يرتكز على الأغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض، والمؤشر الغلايسيمي هو مؤشر نسبة مستوى السكر في الدم.
• يرتكز على تناول كمية عالية من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية، كما أنه يسمح بتناول الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان وأي شيء مصنوع من الحبوب الكاملة. 
• يعتمد على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وممارستها يوميًا بما لا يقل عن 30 دقيقة. 
• يعتمد على شراء بعض الوجبات الجاهزة والمحضرة من نقاط بيع مُحددة.
• يناسب الرجال والنساء على حدٍ سواء، وعلى رغم من هذا إلا أن النساء الأكثر إقبالًا على هذا الرجيم.
• يسمح بشرب الشاي، والقهوة، والماء، والمشروبات الخاصة بكميات غير محدودة.
• لا يتقيد بفترة زمنية محددة، حيث يُمكن الاستمرار على الرجيم إلى حد الوصول إلى الهدف المطلوب بخسارة الوزن.
• يستند على حساب السعرات الحرارية والحصص الغذائية المناسبة مع تشجيع استخدام حصص القياس والأواني الخاصة بذلك. 

إيجابيات رجيم روزماري

تمثلت إيجابيات رجيم روزماري بكل مما يأتي:

• يُعد متوازن وشامل، حيث يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
• يحتوي على حميات فردية بحسب ما يحتاجه الشخص.
• يُشجع على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
• يرتكز على تناول الخضار والفواكه والأغذية الصحية.
• يُعدّ قليل الدهون والكولسترول.
• يعتمد على نمط الحياة الصحي الذي يرافقه التثقيف الصحي والتعليم.
• يتصف بالدقة واستخدام المعايير ونظام الحصص.
• يتماشى مع العديد من الأشخاص.
• يُشجع على الطهو الصحي، إذ يعتمد على أسلوب الطهي على البخار أو السلق أو بشوي بعيدًا عن القلي.
• يمتاز بأن نزول الوزن أثناء تطبيقه منطقي وتدريجي.

سلبيات رجيم روزماري

تمثلت سلبيات رجيم روزماري في ما يأتي:

• بعض المنتجات القليلة بالدهن ليست بالضرورة صحية؛ لأنها يُمكن أن تحوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
• قد لا يكون من سهل على الجميع توفير أدوات القياس وتحديد الحصص بواسطتها خارج المنزل.
• قد يكون من الصعب الالتحاق بالحصص والدروس التابعة لها وخاصةً في وطننا العربي، إلا ما هو متوفر عبر الإنترنت.
• يحتاج إلى دقة عالية وقدرة على التعلم، والتعود على حساب الحصص الغذائية.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم روزماري

تشمل الفئات التي لا يسمح لها باتباع هذا النوع من الحميات على ما يأتي:

• الحوامل.
• المرضعات.
• الأطفال.
• المصابون بالأمراض المزمنة بشكل عام السكري وارتفاع ضغط الدم.