محتويات
الوزن الزائد
يعاني كثيرون من مشكلة الوزن الزائد أحد المشاكل المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تكون نتيجة الكثير من العوامل مثل: عوامل وراثية، وتناول الوجبات السريعة والجاهزة، هذا عدا عن الإكثار من تناول المشروبات الغازية، وقلة الحركة والمشي وغيرها، الأمر الذي من شأنه أن يسبب الضرر للجسم وإصابته بالعديد من الأمراض الخطيرة، ولهذا السبب سنقدم لكم في هذا المقال طريقة لعمل رجيم بدون جوع.
طريقة عمل رجيم دون جوع
وجبة الإفطار
يجب الالتزام بها طوال أيام الأسبوع، وهي كالآتي:
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من رقائق الذرة.
- قطعة من التوست، مع نصف ملعقة كبيرة من الزبدة، ونصف ملعقة كبيرة من المربى، أو بيضة.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
- قطعتان من السمك المقليّ.
- طبق من سلطة الخضار.
- ربع قطعة من الخبز البلديّ.
- ست ملاعق صغيرة من الأرز.
وجبة العشاء:
- طبق من الخضروات.
- طبق من المهلبية.
اليوم الثاني
وجبة الغذاء:
- طبق من شوربة الطماطم.
- شريحة من البرغر المشويّ.
- ورقتان من الخس.
وجبة العشاء:
- طبق من الدجاج بالكاري.
- أربع ملاعق صغيرة من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث
وجبة الغذاء:
- شريحة من الروست بيف.
- ربع شريحة من الخبز.
- طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من الجبن.
- ربع قطعة من الخبز.
اليوم الرابع
وجبة الغذاء:
- خمس شرائح من السجق.
- نصف رغيف من الخبز البلديّ.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من الجبن خالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الغذاء:
- قطعة من صدور الدجاج المشويّة.
- طبق صغير من السلطة.
- حبتان من أيّ نوع من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- مئتا غرام من الحليب.
- شريحة من الجبن.
- ربع رغيف من الخبز.
اليوم السادس
وجبة الغذاء:
- نصف رغيف من الخبز.
- خمس شرائح من الكفتة.
- طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
- شريحة من السمك المشويّ.
- ربع رغيف من الخبز.
- حبتان من الفواكه.
اليوم السابع
وجبة الغذاء:
- شريحتان من البفتيك المشويّ.
- نصف رغيف من العيش.
- طبق من الخضار المسلوقة.
وجبة العشاء:
- ست ملاعق صغيرة من الفول.
- ربع رغيف من الخبز البلديّ.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، حيث أكّدت العديد من الدراسات على أهمية شرب الماء في إنقاص الوزن.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والسوائل.
- عدم إهمال وجبة الإفطار، والتركيز على احتوائها على جميع العناصر الغذائية المفيدة، لإعطاء الجسم الطاقة والحيوية للقيام بكافّة الأعمال.
- أخد قسط كافٍ من الراحة والنوم.
