شهر رمضان يعتبر شهر الخير والبركات، وتكثر في هذا الشهر الاجتماعات العائلية، ولمات الأصدقاء، ويمتاز هذه الشهر بأشهى الأطباق التي تتفنن سيدة البيت في صنعها، مثل: الشوربات والسلطات والمقالي إلى أطباق الرز الشهيّة واللحوم اللذيذة، معظم الأشخاص يلاحظ بزيادة بالوزن بمجرد قرب انتهاء الشهر الكريم وذلك بسبب اتباع النظام الغذائي الخاطئ؛ لذلك وجب الانتباه إلى النظام الغذائي وكمية الطعام المأكولة وطبيعة هذه المأكولات.
عادات غذائية خاطئة في رمضان:
• الإكثار من شرب الماء في فترة السحور وأخذ هذه الكمية على دفعة واحدة لتعويض العطش في فترة النهار، لكن الطريقة الصحيحة هي توزيع كمية معينة من الماء وشربها بين فترة الفطور إلى فترة السحور.
• شرب المنبهات كالقهوة والمواد الغذائية المالحة التي تعمل على كثرة إدرار البول؛ مما يسبب نقص بكمية السوائل بالجسم وإنهاك الجسم في نهار رمضان.
• التركيز على الوجبات الدسمة والحلويات في فترة السحور لاعتقاد الشخص أن مثل هذه الماكولات تعمل على ملء المعدة؛ لكنها تعمل على ثقل المعدة وتسبب الكثير من العطش.
• كثير من الناس يتركون وجبة السحور؛ لاعتقادهم أن هذه الوجبة تسبب زيادة في الوزن.
• وقت الفطور يلجأ بعض الأشخاص لشرب كميات كبيرة من الماء بسبب العطش مما يؤدي لاضطرابات في الهضم.
• عند الإفطار يبدأ الصائم عادة بتناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على كمية عالية من الزيوت والدهون ليشعر بالتخمة، إذ يجب على الصائم بدء الفطور بالسكريات البسيطة، مثل: التمر لرفع نسبة السكر بالدم بطريقة طبيعية.
• يلجأ الصائم إلى تناول كمية كبيرة من الطعام على الإفطار وذلك بسبب الجوع، ويفضل أن يقسم تناول الطعام لوجبات على فترات متفرقة.
• شهر رمضان معروف بشهر الحلويات ويكثر الشخص تناول الحلويات التي تحتوي على السكر العالي؛ مما يؤدي لتراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
• الأشخاص المعتادون على الرياضة في شهر رمضان قد يهملون ممارستها، وقت الرياضة الأفضل في شهر رمضان هو قبل الإفطار بساعة وبعده بساعتين مما يساعد على تقليل الإصابة بمرض السكري واضطرابات ضغط الدم.
• الإكثار من شرب المواد الغازية عند الفطور مما تسبب الكثير من الغازات وتعمل اضطرابات في عملية الهضم.
• النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، وهذا الخمول يسبب تراكم كمسات كبيرة من الدهون في الجسم.
• الاعتماد على اللحوم والدجاج في فترة رمضان وإهمال الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد الجسم التخلص من السموم.
من أفضل الرجيمات الناجحة هو ذلك الذي يكون في شهر رمضان، حيث يعتمد على تقسيم الوجبات بين السحور والإفطار، والإكثار من شرب السوائل خلال الفترة من الفطور إلى السحور، مع التركيز على الخضراوات والتقليل من الحلويات والمواد التي تحتوي على دهون، وكثير من الأشخاص يعتمدون على تناول التمر واللبن طول شهر رمضان مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية..
