رجيم عارضات الازياء

ما هو رجيم عارضات الازياء؟

يُعرَف رجيم عارضات الأزياء بأنه النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تتبعه معظم العارضات حفاظًا على أوزانهم الصّحية، والذي يكون قائمًا على تناول الطعام بنمطٍ محددٍ يوميًا، وممارسة التمارين الرياضية، والامتناع عن تناول الطعام بكمياتٍ يكون من الصّعب على الجسم حرقها، فضلاً عن أهمية الإكثار من تناول الخضراوات، والبروتين، والحدّ من كميات الدهون، لكن على عكس أنواع الرجيم الأخرى، لا يتضمّن رجيم عارضات الأزياء خطّة غذائية واحد ومحددة، وبدلاً من ذلك تتعدد الأساليب المنتشرة حول اتباع رجيم عارضات الأزياء.^[١]

ما هي إيجابيات وسلبيات اتباع رجيم عارضات الأزياء؟

قبل اتّباع رجيم عارضات الأزياء يجب التعرّف إلى إيجابيات وسلبيات هذا الرجيم، ويمكن بيان ذلك على النحو الآتي:^[٢]

إيجابيات رجيم عارضات الأزياء

• الحفاظ على الصّحة العامّة: يُشجّع رجيم عارضات الأزياء على تناول نظامٍ غذائي مليء بالأطعمة الصّحية والعناصر الغذائية، كما أنه يحدّ من كمية الأطعمة المصنّعة التي ترتبط مع الإصابة بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والاكتئاب والسرطان، فضلاً عن دوره في التركيز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، التي تساعد على فقدان الوزن، وتحسين الصّحة العامة.^[٢]
• التقليل من احتمالية الإصابة بالمشكلات الصّحية: يُمنَع في رجيم عارضات الأزياء استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من السكر، فاستهلاك السكر يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، أو السمنة، أو مشكلات الكبد، أو أمراض القلب.^[٢]
• سهل الالتزام به: يوفّر رجيم عارضات الأزياء مجموعةً عامّة من الإرشادات، التي يمكن أن يكون الالتزام بها واتباعها أمرًا سهلاً.^[٢]
• يقلل من الحاجة إلى استخدام الأدوية: وذلك من أجل تنزيل الوزن، أو تثبيط الشهية.^[١]
• الحفاظ على اللياقة البدنية الجذّابة.^[١]
• يحدّ من الآثار السّلبية الناجمة عن عمليات التجميل: وذلك من خلال فقدان الشخص لوزنه، وحفاظه على مظهر جسمه الرشيق.^[١]

سلبيات رجيم عارضات الأزياء

• عدم وجود قاعدة محددة لاتباعها في رجيم عارضات الأزياء: ونظرًا لذلك فقد تتضارب الإرشادات والنصائح حول الأطعمة المسموح تناولها والابتعاد عنها.^[٢]
• صعوبة اتّباع رجيم عارضات الأزياء: يمكن أن يواجه الأشخاص الذين يفضّلون اتباع روتين محدد، ومنظّم صعوبةً في الالتزام برجيم عارضات الأزياء.^[٢]
• التسبب بآثارٍ جانبية لبعض الأشخاص: يمكن أن تختلف الاحتياجات الغذائية للأفراد بالاعتماد على عدد من العوامل والفروقات الفردية، كالجنس، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني، فقد تُلزِم بعض أساليب الرجيم بتناول ما لا يقلّ عن 1300 سعرة حرارية في اليوم، إلا أنه أمرٌ غير كافٍ لمعظم الأشخاص، مما يتسبب ببعض الآثار الجانبية كالتّعب، والجوع، والغثيان، والإمساك.^[٢]
• يمكن أن يحفّز التفكير في الشروع إلى إجراء عمليات التجميل: مثل شفط الدهون، أو تكبير الثدي، وذلك للحصول على مظهر جسدي متناسق.^[١]
• يمكن أن تدعم بعض نماذج رجيم عارضات الأزياء استخدام المنشّطات: لتحسين اللياقة والقوة البدنية.^[١]
• يفتقر إلى مجموعاتٍ غذائية رئيسية: مثل منتجات الألبان.^[٣]
• خسارة الوزن الوهمي بسرعة: فقد يلاحظ الشخص عند اتباعه رجيم عارضات الأزياء، خسارةً في وزنه بسرعة، لكن ذلك لن يستمرّ طويلاً، فالوزن الذي تمّ خسارته هو عبارة عن وزن العضلات والماء، وليس وزن الدهون.^[٣]

أمثلة على رجيمات عارضات الأزياء

هنالك عدّة أساليب لاتباع رجيم عارضات الأزياء، ومعظمها يشجّع على تناول الكربوهيدرات التي يمكن الحصول عليها من أنواع الخبز المحضّر من الحبوب الكاملة، والبروتين، والدهون، كما أنه يُشجّع على الإكثار من البروتينات التي يمكن الحصول عليها من بياض البيض، أو السمك، أو الدجاج، أو الديك الرومي، أو لحم البقر، وتناول كمياتٍ قليلة من الدهون، إلا أنه لا يوجد خطّة غذائية موحّدة حول كيفية الالتزام بالوجبات الصّحية،^[١] ومن الأمثلة على رجيمات عارضات الأزياء ما يلي:

رجيم العارضة كاتي كليري

تتبع العارضة كاتي كلير رجيمًا محددًا، يتمثّل بالوجبات الغذائية التالية:^[١]

• الفطور: شرب العصائر، أو أنواع السموثي غير المحلاة بالسكر المُضاف.
• الغداء: سندويش من التيركي، مع الخضراوات، وصلصة خفيفة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة من الشوكولاتة.
• العشاء: صدرٌ من الدجاج مع الحمص، وخبز البيتا.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: كوكيز الشوكولاتة.

رجيم عارضات فيكتوريا سيكريت

يتّسم رجيم عارضات فيكتوريا سيكريت بمرونته، فهو يوفّر أنواعًا مختلفة من النظام الغذائي، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ومن الإرشادات الأساسية التي تنصح بها عارضات فيكتوريا سيكريت في الرجيم ما يلي:^[٢]

• يُسمَح بتناول الأطعمة من الأنواع التالية:
  • الخضراوات: مثل البروكلي، والقرنبيط، والطماطم، والهليون، والكوسا، والجزر.
  • الفواكه: مثل التوت، والتفاح، والبرتقال، والخوخ، والكمّثرى.
  • البروتينات: مثل الدواجن، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض.
  • الحبوب الكاملة: مثل الكينوا، والأرز البني، والشوفان، والكسكس.
  • المكسرات: مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
  • البذور: مثل بذور اليقطين، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب.
  • البقوليات: مثل الحمض، والفول، والعدس.
  • الدهون الصّحية: مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو.
• الحدّ من تناول الأطعمة التالية:
  • الأطعمة المصنّعة: مثل الشيبس، والبسكويت، والوجبات السّريعة، والمعجنات.
  • الحبوب المكررة: مثل المعكرونة، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والتورتيلا.
  • السكريات: مثل سكر المائدة، والسكر البني، وشراب القيقب، والعسل.
  • الخضراوات النشوية: مثل البطاطا الحلوة، والذرة، والبازيلاء.
  • الفواكه الغنيّة بالسكر: مثل الأناناس، والموز، والمانجو، والعنب.

رجيم العارضة جيجي حديد

تتبع العارضة جيجي حديد النظام الغذائي الذي يتصف بما يلي:^[٤]

• تناول البيض المقلي مع الخبز المحمّص المُحضّر من الحبوب الكاملة في وجبة الفطور: إذ يعدّ البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامينات مجموعة ب، وحمض الفوليك، إلى جانب عصير البرتقال غير المحلّى، أو القهوة باعتدال، للحصول على المركبات المضادّة للأكسدة.
• تناول حصّة من السلطة بشكلٍ يومي: يُنصَح بتناول قليلٍ من سلطة الجرجير كل يوم، أو تحضير السلطة التي تحتوي على مصدر للبروتين، كالدجاج، أو التوفو، مع الخضراوات، والمكسرات، والجبن، والأفوكادو.
• تناول السوشي: فهو يوفر الألياف للجسم، ولكن يجب تناول السوشي المحضّر بالأرز البني.

ما هي الرياضة التي يجب ممارستها إلى جانب رجيم عارضات الأزياء؟

يُنصَح إلى جانب النظام الغذائي في رجيم عارضات الأزياء الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، ومن أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها هي تمارين القوة، أو التمارين الهوائية، كما يُنصَح بممارسة التمارين مدة 25 دقيقة، يتضمّن التمرين في البداية 18 دقيقة من الجري، ثم دقيقتان من القفز على الحبل، ومن ثم ممارسة تمرين البلانك مدة دقيقتين، وإجراء خمسة من تمارين الضغط، أو يمكن تضمين تمارين اليوغا أو البيلاتس، أو المشي، أو ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة إلى جانب النظام الغذائي.^[١][٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} "Models Diet", www.freedieting.com, Retrieved 17/4/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "Should You Try the Victoria’s Secret Model Diet?", www.healthline.com, Retrieved 17/4/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "The Supermodel Diet and Exercise Plan", www.livestrong.com, Retrieved 17/4/2021. Edited.
4. ↑ "10 Things We Know About Gigi Hadid’s Diet and Exercise Routine", www.everydayhealth.com, Retrieved 17/4/2021. Edited.