رجيم لتخسيس الأرداف

دهون الأرداف

تُراكَم السعرات الزائدة على حاجة الجسم لدى البالغين في صورة دهون مختزنة، وأيّ زيادة على الحاجة اليومية حتى لو بمقدار بسيط جدًا تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن على مدى طويل؛ فمثلًا: استهلاك 100 سعرة حرارية زائدة يوميًا يؤدي إلى زيادة خمسة كيلو غرامات في السنة، ويعتمد توزيع الدهون وطريقة تخزينها ومكانه في الجسم على العوامل الوراثية بالدرجة الأولى، ثم على الجنس ذكر أو أنثى، والهرمونات، ونتيجة هذه المؤثرات تكتسب النساء الوزن الزائد في القسم السفلي من أجسامهنّ، أمّا الرجال فيكتنزون الدهون في منطقة البطن بصورة أكبر^[١].

رجيم للتخلص من دهون الأرداف

بصورة عامة لا يوجد نظام غذاء أو تمرين رياضي يستهدفان منطقة معينة من الجسم، كما أنّ توزيع الدهون في الجسم يبقى ثابتًا في شكله العام؛ بمعنى أنّ المرأة التي تملك دهونًا أكبر في الجزء الأسفل من جسمها تبقى كذلك حتى بعد إنقاص الوزن، لكنّ الفارق هنا أنه عند إنقاص الوزن يصبح الجسم متناسقًا أكثر، وما تفعله الزيادة في الوزن هو إظهار المناطق التي تتوزع فيها الدهون أكثر نتيجة عامل الوراثة؛ أي إنّ شكل الجسم العام لا يتغير إنما يصبح صحيًا ومتناسقًأ أكثر، كما أنّ خسارة الدهون الزائدة لها فوائد صحية عديدة، وتقي من أمراض مزمنة كثيرة، وتحسّن من نظرة الإنسان لنفسه وثقته وتقديره لذاته، ويُعدّ الدهن المختزن في الجزء الأسفل من الجسم من أصعب الدهون في خسارتها، لكن يُتغلّب على ذلك بالصبر واتباع نظام غذاء يدعم ذلك الهدف، ومن التوصيات لخسارة دهون الأرداف النقاط التالية^[٢]، ^[٣]:

1. تقليل السعرات المتناولة وزيادة السعرات المستهلكة؛ بعد احتساب الحاجات الأساسية اليومية من الطاقة تُقتَطَع 500 إلى 1000 سعرة حرارية منها، كي يلجأ الجسم إلى الحصول على النقص من خلال حرق دهون الجسم، وكذلك الالتحاق بنشاط بدني منتظم يستهلك طاقة إضافية لتسريع الحرق وزيادة مفعول الرجيم.
2. عدم عمل رجيم مفاجئ؛ بل البدء بتغييرات بسيطة متدرجة إلى أن يصل الشخص إلى الهدف؛ مثل: استبعاد السكريات البسيطة بالتدريج واحدة تلو الأخرى، وتُستَبعد مادة واحدة أسبوعيًا، وعدم تجنب كل شيء دفعة واحدة.
3. تناول وجبة دسمة بين حين وآخر؛ فمع الوقت يعتاد الجسم على كمية الطعام وطبيعته، وتناول وجبة دسمة مرة في الأسبوع يعيد للجسم معدل الحرق المرتفع.
4. اختيار الأطعمة الصحية؛ التي تتضمن المجموعات الغذائية كلها من حبوب، وبقوليات، ولحوم، وألبان، وزيوت صحية، ومكسرات، وخضراوات، وفاكهة، لكن يتوجب اختيار الأصناف الكاملة من الأطعمة غير المكررة، والمنخولة، والمُعدلة وراثيًا، وتجنب المعلبات والأطعمة المصنعة والملونات والمحليات والنكهات الصناعية، وتحنب السكر، والدقيق الأبيض ومشتقاته.
5. تناول القليل من كل شيء وعدم ملء المعدة بالطعام؛ فالزيادة في أيّ وجبة تتحول إلى دهون.
6. تناول البروتين مع كل وجبة وفصل الفاكهة عن الوجبات؛ لأنّ هضم الفاكهة لا يتطلب إلا نصف ساعة إلى ساعة، أمّا البروتينات والدهون والكربوهيدرات تستغرق وقتًا أطول بكثير، وإذا جُمِع الطعام بالفاكهة في المعدة تتعفن الفاكهة بسبب طول مكوثها بعد هضمها بوقت طويل، وينتج من ذلك سوء هضم، وسوء امتصاص، وغازات، واضطرابات في الجهاز الهضمي.

أسباب تراكم الدهون في الأرداف

تُراكَم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين بسبب قلة الحركة بصورة أساسية، وبسبب نمط الحياة الذي يدفع الشخص للجلوس لمدة طويلة، كما أنّ للجينات والهرمونات أثرين في تراكم الدهون وتحديد مكان التراكم، رغم كون الدهون في المنطقة السفلية من الجسم الأقل خطورة على الصحة مقارنة بدهون البطن والدهون التي تُراكم حول الأعضاء الداخلية وفي الشرايين، فهي الأقل ضررًا من ناحية تأثيرها الصحي، لكنها تُخلّ بتناسق الجسم من الناحية الجمالية^[١].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} ANDREA BOLDT (N.D), "What Causes Lower Body Weight Gain?"، livestrong, Retrieved 2019-8-27. Edited.
2. ↑ wikihow staff (2019-3-29), "How to Get Smaller Butt and Thighs Without Exercising"، wikihow, Retrieved 2019-8-27. Edited.
3. ↑ Charushila Biswas (2019-5-1), "12 Ways To Lose Excess Hip Fat Naturally At Home"، stylecraze, Retrieved 2019-8-27. Edited.