ريجيم لتخسيس البطن
إن البطن من أكثر الأماكن التي تتركز فيها الدهون التي يسعى الكثير من الأشخاص للتخلص منها، ويعد رجيم تخسيس البطن من أصعب أنواع الرجيمات على الإطلاق؛ نظرًا لصعوبة التخلص من الدهون الموجودة في هذه المنطقة، مع ذلك فإن الكثير من الأشخاص يلجؤون إليه للحصول على معدة وخصر مثالي، وفي هذا المقال بعض الطرق لتخسيس منطقة البطن.[١]
رجيم لتخسيس البطن
يُنصّح باتّباع النظام الغذائي المحتوي على الوجبات الآتية، مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وهذه الخطة لمدة 7 أيام فقط، ويُنصَح بالالتزام بها لملاحظة الفرق:[٢]
| الوجبات | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث | اليوم الرابع | اليوم الخامس | اليوم السادس | اليوم السابع |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| وجبة الفطور. | عجّة بياض ثلاث بيضات، ويُضاف إليها 75 غرامًا من الفلفل المفروم، وكمية قليلة من السبانخ. | صدر دجاج مخبوز مع القليل من اللفت المقلي. | 100 غرام من سمك السلمون المدخن إلى جانب طبق من السبانخ. | بيضة واحدة أو اثنتان، وشرائح من الطماطم والفاصوليا الخضراء. | 200 غرام من صدر الديك الرومي، مع الأفوكادو وشرائح ربع خيارة. | طبق من السمك الصغير المشوي مع الفلفل والقشطة. | ثلاث بيضات، وحبة طماطم مشوية، وسبانخ مطبوخ بالبخار. |
| وجبة خفيفة. | 100 غرام من الدجاج مع شرائح من الفلفل الأحمر. | 100 غرام من صدر الديك الرومي وشرائح من الفلفل الأخضر. | 100 غرام من صدور الدجاج مع شرائح من الفلفل الأصفر. | 100 غرام من شرائح الديك الرومي، وربع خيارة مشرحة. | بيضتان مسلوقتان مع شرائح من الفلفل الأحمر. | 100 غرام من الدجاج مع شرائح حبة طماطم. | 100 غرام من لحم الديك الرومي و5 حبات من أنواع مختلفة من المكسرات. |
| وجبة الغداء. | صدر واحد من الدجاج المشوي، مع سلطة الأوراق المختلفة، إلى جانب الفلفل الأحمر والأخضر والفول، وربع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. | فيليه سمك الحدوق المشوي، مع سلطة خضراء، وربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. | صدر دجاج مشوي مع سلطة الحديقة، ونصف ملعقة طعام من زيت الزيتون. | سمك القد فيليه المخبوز، مع سلطة الطماطم والسبانخ، ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. | 150 غرامًا من الجمبري المشوي، مع سلطة خضراء وطماطم، ونصف ملعقة طعام من زيت الزيتون. | 150 غرامًا من الديك الرومي، إلى جانب السلطة الخضراء، وبروكلي مطبوخ بالبخار، ونصف ملعقة طعام من زيت الزيتون. | 150 غرامًا من صدور الدجاج، وإضافة هليون مطبوخ على البخار إلى جانب تناول السلطة الخضراء. |
| وجبة خفيفة. | 100 غرام من صدر الديك الرومي مع ربع خيارة مشرحة. | 100 غرام صدر ديك رومي، مع 75 غرامًا من البروكلي على البخار. | 100 غرام من شرائح الديك الرومي مع ربع ثمرة أفوكادو. | 100 غرام من صدور الدجاج مع نصف كوسا مشوية. | 100 غرام صدر ديك رومي مع خمس حبات لوز. | 100 غرام دجاج مع خمس قطع من جوز البقان. | قطع من الخيار المشرحة، و100 غرام من الديك الرومي. |
| وجبة العشاء. | 100غرام من صدر دجاج مشوي مع البروكلي على البخار. | شريحة من السالمون مع الشبت المفروم والفاصولياء المطهية على البخار. | شريحة واحدة من اللحم المشويّ (أو قطعتان صغيرتان)، مع البروكلي المطبوخ على البخار أو السبانخ. | 100 غرام من الدجاج المقلي بنصف ملعقة من الزيت الأخضر إلى جانب الخضار. | 100 غرام من صدور الدجاج المطبوخة مع البروكلي على البخار. | 150-200 غرام ستيك، إلى جانب الفاصولياء الخضراء المطبوخة على البخار، والبروكلي. | صدر بطة مشوية دون الجلد، مع بضع قطع من الخضار أو البروكلي المطبوخة على البخار. |
نصائج لتخسيس البطن
يوجد العديد من الطرق التي تُتَّبع وتعد رجيمًا لتخسيس البطن، منها:
- تناول الألياف: ينصح بتناول الكثير من الألياف، خاصّةً القابلة للذوبان؛ لأنّها تمتص الماء، بالتالي تبطئ من مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، كما تقلل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية، وتقلل تراكم الدهون حول أعضاء الجسم، بالتالي تقليل تراكم الدهون حول الخصر والبطن، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان الشوفان، وبذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والعُليق.[١]
- تناول الخضروات والفواكه: لا بد من التركيز على تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار يوميًا؛ لأنها ذات قيمة غذائية عالية، وتحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة لمساعدة البكتيريا الجيدة على التكاثر، كما أن الدهون والسكر تغذي البكتيريا السيئة، مما يزيد من انتشار تلك البكتيريا التي تسبب الأمراض.[٣]
- تناول الأحماض الدهنية: بتناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة؛ لأنها تمنع تراكم الدهون الخطيرة في منطقة البطن، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.[٤]
- شرب الماء: يزيد شرب الماء من معدلات الأيض التي تزيد من كمية استهلاك الطاقة، بالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه يقلل كميات الطعام المتناول، مما يساعد على تخفيف الوزن، لذلك ينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام حتى يشعر الفرد بالشبع فيأكل كميات أقل ويحصل على سعرات حرارية أقل، كما يساعد أيضًا على تخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن.[١]
- تناول البروتين: يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تخفف الوزن؛ لأن الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية أثناء هضمه، وتناول الأغذية التي تحتوي على البروتين يساعد على الشعور بالشبع والاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء تخفيف الوزن، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة البيض والأجبان والألبان.[١]
- تجنب شرب السوائل التي تحتوي على سعرات عالية: للحصول على بطن وخصر مثالي يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية تزيد الوزن، خاصةً في منطقة البطن، مثل: عصير الفواكه، ومشروبات الطاقة، ومشروبات الصودا السكرية.[١]
- ممارسة التمارين الرياضية: خاصةً تمارين المقاومة التي تحافظ على كتلة العضلات؛ لأنّها تحسن معدلات الأيض في الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن، خاصّةً في منطقة البطن والخصر، ورياضة المشي تخفف الدهون الموجودة في المنطقة الوسطى من الجسم، لذا ينصح بممارسة تمرين المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح Adda Bjarnadottir, MS (2/1/2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، health line, Retrieved 2019-1-28. Edited.
- ↑ TNN (2018-12-5), "7 Day Flat belly diet - The Perfect Weight Loss Tips"، timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 2019-1-28. Edited.
- ↑ "Nutrition and healthy eating", mayo clinic. Retrieved 2019-1-28. Edited.
- ↑ "Flat Abs Slideshow: 9 Tips for Flat Abs", web md.Retrieved 2019-1-28. Edited..
