محتويات
هل يُمكن التخلص من الكرش والأرداف خلال أسبوع؟
لا توجد أدلة علمية تُثبت وجود أي رجيم لتخسيس منطقة مُحددة من الجسم سواء خلال أي فترة زمنية دون اتباع نظام غذائي صحّي ومُناسب لفقدان الوزن الزائد، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والالتزام بهذا النظام، كون أن عملية حرق الدهون في الجسم تختلف من شخص لأحد بحسب طبيعة الجسم واستجابة مناطق الجسم المُختلفة لفقدان الوزن.[١]
عناصر الرجيم الناجح
لنتمكن من وصف نظام غذائي مُصمم لتخفيف الوزن على أنه ناجح، يجب أن يحتوي على العناصر التالية:[٢]
- توقعات واقعية فيما يخص الوزن المفقود: أي أن الحمية الغذائية لا تعِد بفقدان كميات كبيرة من الوزن خلال فترات قصيرة، كأن تعد بفقدان 10 كيلو خلال 5 أيام، كون أن هذه التوقعات ليست واقعية، ولكن فقدان ما يُقارب 0.5 - 1 كغ في الأسبوع يُعد كمية معقولة من الوزن المفقود يُمكن المُحافظة عليها على المدى الطويل.
- احتواء الحمية على أنواع الأطعمة المُحببة للشخص المُلتزم: بحيث لا تكون الحمية مبنية على الحرمان والتجويع، الذي يُمكن أن يُصعِّب الالتزام بالحمية الغذائية.
- التركيز على بناء عادات صحّية لممارسة التمارين الرياضية وليس فقط العادات الغذائية: لما للتمارين الرياضية دور في تحسين مُستوى الحرق في الجسم، بالإضافة إلى زيادة اللياقة وتجديد نشاط البدن.
- أن تكون سهلة الاتباع: بحيث تحتوي على خطوات اللازمة لمعرفة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المُختلفة لزيادة مرونة الحمية الغذائية ليتم تطبيقها وتعديلها للالتزام بها على المدى الطويل.
كيفية اختيار الرجيم المُناسب لك
مع وجود المئات من الحميات الغذائية التي يتم التسويق لها، سواء الكيتو، أو الحمية النباتية، أو اتباع نمط التغذية الحدسية، فإن جميعها مُصممة لنفس الغاية، وهي تسهيل خسارة الوزن للأشخاص الراغبين بذلك، ولكن لاختيار الرجيم المُناسب لك احرص على الأمور التالية:[٣]
- الرغبة في الالتزام: حيث تُعتبر نُقطة الانطلاقة لبدء الحمية وفقدان الوزن، ووجود الإرادة اللازمة للالتزام لتحقيق أفضل النتائج من الحمية.
- وجود الإمكانيات اللازمة لتوفير مُتطلبات الحمية: من ناحية مادية وتخزينية، حيث تتطلب بعض الحميات الغذائية أطعمة مُخصصة لا تتبع لحميات غذائية أخرى، فمثلاً حمية الكيتو تتطلب استهلاك كمية دهون أكبر من النشويات، وهُناك أنواع مُحددة من النشويات المسموحة، وفي النظام النباتي يُمنع استهلاك بعض المُنتجات الحيوانية أو جميعها.
- القدرة على الالتزام بالحمية على المدى الطويل: وذلك باحتواء الحمية على العناصر السابق ذكرها للتمكن من التعديل عليها وزيادة مرونتها للالتزام بها على المدى الطويل.
- القدرة على اتباع شروط الحمية: حيث إن بعض الحميات الغذائية قد تكون أكثر صرامة من غيرها.
- عدم التأثر بالأمور التسويقية المُتعلقة بالحميات المُختلفة: مثل استخدام مُكمِّلات مًصنّعة تسوَّق على أنها تُسرِّع عملية فقدان الوزن.
المراجع
- ↑ "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?", healthline, Retrieved 11/5/2022. Edited.
- ↑ "The 7 Components of a Successful Weight Loss Plan", sbm, Retrieved 11/5/2022. Edited.
- ↑ "Weight loss: Choosing a diet that's right for you", mayoclinic, Retrieved 11/5/2022. Edited.
