المحافظة على الوزن
يميل الكثير من الأشخاص إلى اكتساب الوزن مرّةً أخرى بعد وقت قليل من خسارة عدد معيّن من الكيلوغرامات، ويوجد ما نسبته 20% من الأشخاص القادرين على المحافظة على وزنهم المثالي بعد اتّباع نظام غذائي أو رجيم معين، وحتّى يصل الشّخص إلى مرحلة المحافظة على الوزن المناسب على المدى البعيد يجب البدء بالتّخطيط لهذه المرحلة منذ بداية اتباع الرّجيم للوصول إلى الوزن المنشود، كما يجب تغيير عادات النّظام الغذائي المختلفة في نمط حياة الشّخص ببطء وبالتّدريج وليس بسرعة؛ لأنّ التّغيير المفاجئ والسّريع من شأنه أن يسبّب استعادة الوزن، ولذلك يجب أن تصبح عادات الأكل التي يمارسها الشخّص أثناء اتباع الرّجيم عادات نمط الحياة لمنع استعادة الوزن الذي خُسر[١][٢].
رجيم للمحافظة على الوزن
تختلف أنواع الرّجيم وأنظمة إنقاص الوزن من شخص إلى آخر، إذ لا يستجيب الجميع لذات الرّجيم الغذائي، لكن المهم عند الجميع هو الحفاظ على الوزن المثالي بعد فترة من الرّجيم، وعلميًّا لا يوجد رجيم للحفاظ على الوزن، بل توجد طرق مفيدة تساهم في الحفاظ على الوزن، وهي ذاتها لكلّ الأشخاص، ومن الطّرق الفعاّلة للحفاظ على الوزن ما يأتي:[٣]
- قائمة الطّعام الشّرائية: تعني هذه القائمة أن يحافظ الفرد على وجود العناصر والأطعمة التي يأكلها كوجباتٍ خفيفة بين الوجبات، وقائمة الطعام يجب أن تحتوي على الأطعمة الصحّية، وتجنّب كل ما قد يخلّ بنظام الحفاظ الوزن؛ لأنّ أي خلل بسيط في نظام الطّعام يساعد على استعادة الوزن المفقود بسرعة، مع الحرص على جلب ما يحتاجه الفرد وليس أكثر، لتجنّب الكميّات الكبيرة من نوع من الأطعمة.
- التّطبيقات الإلكترونية: يعني هذا استخدام التّطبيقات المُتاحة على شبكات الإنترنت، وهي تطبيقات توفّر تخطيطًا لوجبات الأسبوع كاملًا بطريقة تحافظ على الوزن؛ لأنها تتضمّن في خطتها المأكولات الصّحية والمفيدة.
- الفحوصات: يجب إجراء الفحوصات بصورة دوريّة ومستمرّة خاصّةً بعد فقدان الوزن، وأهمّ هذه الفحوصات فحص الكوليسترول وضغط الدّم، للحفاظ على الصّحة بعد الرجيم؛ لأنّ كثير من الأشخاص قد تتضرّر صحّتهم من أنظمة الرّجيم غير المناسبة لهم.
- التأكّد من الشّعور بالجوع: يستعيد كثير من الأشخاص وزنهم بعد الرّجيم بسبب خلطهم بين شعور الجوع والعطش، فيأكلون كلّما أحسوا بذلك، ولهذا لا بدّ من شرب الماء عند الشّعور بالجوع، وإذا زالت الرّغبة بالأكل يكون الشّعور بالجوع شعورًا بالعطش، لذا يجب الإكثار من شرب الماء والسّوائل الصحّية التي لا تُفسح المجال للخلط بين شعور الجوع والعطش.
نصائح لفقدان الوزن
فيما يأتي نصائح لخسارة الوزن بصورة فعّالة، والحفاظ على الوزن المنشود على المدى البعيد[٤]:
- يفضّل تناول وجبة إفطار غنيّة بالبروتين؛ لأنّه يقلّل من الرّغبة بتناول الطّعام وإضافة السّعرات الحراريّة على مدار اليوم.
- يجب تجنّب المشروبات السكّرية وعصير الفاكهة؛ لأنّها من أكثر المواد التي تزيد وزن الشّخص.
- يُنصح بشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطّعام بانتظام وعلى مدى فترة زمنية طويلة، إذ من شأنه أن يساعد على خسارة الوزن.
- يفضّل أكل الألياف القابلة للذّوبان؛ لأنّها تقلّل الدّهون خاصّةً في منطقة البطن، كما أنّ مكمّلات الألياف يمكن أن تساعد على خسارة الوزن.
- يُسمح بشرب القهوة أو الشّاي؛ لأنّ الكافيين يعزّز عمليّة الأيض، بالتّالي يحرق السّعرات الحراريّة.
- يُنصح بأكل الوجبات الكاملة؛ لأنّها أكثر صحّةً وتُشعِر الشّخص بالشّبع، كما أنّها تقلّل من فرص الإفراط في تناول الطّعام.
- يجب تناول الطّعام ببطء؛ حتّى يشعر الشّخص بالشّبع وتعزيز هرمون الشّبع، بالإضافة إلى أنّ الأكل السريع يؤدّي إلى اكتساب الوزن الزّائد.
- يُنصح بقياس الوزن كلّ يوم ومراقبته؛ حتى يتدارك الشّخص الوزن المكتسب والزائد ويخسره، ويحافظ على الوزن المثالي لأطول فترة ممكنة.
- يجب الحصول على معدّل جيّد من النّوم ليلًا، إذ إنّ قلّة النوم من أقوى عوامل زيادة الوزن.
المراجع
- ↑ Malia Frey (11-12-2018), "How to Maintain Your Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-3-2019. Edited.
- ↑ "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", healthline,16-1-2017، Retrieved 30-3-2019. Edited.
- ↑ "How to Stick With Your New Diet", www.webmd.com, Retrieved 15-4-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 30-3-2019. Edited.
