رجيم ما بعد الحمل

رجيم ما بعد الحمل

يحتاج جسم المرأة إلى وقت للتعافي من عدة أمور بعد الولادة والتخلص من الوزن الزائد، إلا أنه يجب ألا تكون عملية فقدان الوزن بسرعة، فعلى المرأة بعد الولادة أن تجري فحصًا لمدة ستة أسابيع قبل محاولة تخفيف الوزن، أمّا إذا كانت ترضع طفلها رضاعةً طبيعية فعليها الانتظار حتى يبلغ الطفل عمر الشهرين على الأقلّ قبل قطع السعرات الحرارية بشكل كبير^[١].

أسرار لإنقاص الوزن سريعًا بعد الولادة

يجب على المرأة ألا تهدف إلى فقدان أكثر من حوالي رطل ونصف في الأسبوع من وزنها، ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصّحية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بعد أخذ الموافقة من الطبيب لممارسة الرياضة بانتظام، وتحتاج النساء اللواتي ترضعن رضاعة طبيعية إلى حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما كُنّ عليه قبل الحمل، وعليهن الحصول على هذه السعرات الحرارية من الخيارات الصحية؛ مثل: الخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون.^[١] وفيما يأتي تُذكَر بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة:^[١]

• الحرص على تناول الوجبات الغذائية بانتظام، إذ إنّ الأم مع طفلها الجديد قد تنسى تناول الطعام، وفي حال عدم تناول الطعام فإن هذا يُعكَس على تلقي طفلها طاقةً أقلّ، ولا يساعدها ذلك في إنقاص الوزن كما يجب.
• تناول من أربع وجبات إلى ست وجبات صغيرة يوميًا خفيفة وصحية بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
• الحفاظ على تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت لا تأكل عادةً في الصباح، فإن عليها التعوّد على تناول وجبة الإفطار؛ لأنها تمنحها الطاقة لبدء يومها ومنعها من الشعور بالتعب في وقتٍ لاحق.
• تناول الطعام ببطء، فعندما تأخذ الأم وقتها في تناول الطعام تلاحظ سهولةً في الشعور بالشبع.
• اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
• عند تناول وجبة خفيفة عليها تضمين الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين؛ للمساعدة في إبقائها تشعر بالشبع؛ مثل: الجزر، أو الفلفل الحلو، أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو شريحةٍ من خبز القمح الكامل مع البيض المسلوق.
• شرب ما لا يقلّ عن 12 كوبًا من السوائل يوميًا، وتحتفظ الأم بزجاجة من الماء بالقرب منها أثناء إطعام الطفل.
• التقليل من المشروبات الضارّة؛ مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، وسوائل أخرى مضاف إليها السكر، التي تحتوي على سعراتٍ حرارية مرتفعة.
• اختيار الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من الأطعمة المقلية.
• الحد من الحلويات والسكر والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
• ممارسة الرياضة، يجب اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ إنّ هذه الطريقة أفضل ما يساهم في التخلّص من الأرطال الزائدة، حيث التمرين يساعدها في فقدان الدهون بدلًا من العضلات، وبمجرد أن تكون مستعدة للبدء في فقدان الوزن عليها تناول القليل من الطعام والحركة أكثر كل يوم، وقد يكون من المغري لدى بعض النساء أن تجبر نفسها على روتين صعب لفقدان الوزن بسرعة، علمًا بأنّ فقدان الوزن السريع ليس صحيًا على جسم المرأة حديثة الولادة، وليست عليها المبالغة فمجرد المشي السريع مع الطفل في العربة هو وسيلة رائعة لبدء إضافة تمرين المشي إلى روتينها اليومي.

وتجدر الإشارة إلى أنّ المرأة قد لا تتمكّن من العودة إلى ما كانت عليه قبل الحمل بالضبط، إذ يسبب الحمل تغيّرات دائمة في الجسم لدى العديد من النساء، لذا يجب على المرأة التعامل مع هذا الوضع تحديدًا بصبر وواقعية.

الرضاعة الطبيعية

إذا كانت ترضع المرأة طفلها رضاعة طبيعية عليها أن تفقد وزنها ببطء، إذ إنّ فقدان الوزن الذي يحدث بسرعة كبيرة يجعلها تنتج كميات أقل من الحليب، لذا فإنّ خسارة حوالي رطل ونصف أيّ ما يعادل 670 غرامًا في الأسبوع لا ينبغي أن يؤثر في إمدادات الحليب أو صحة المرأة. فالرضاعة الطبيعية تجعل جسم الأم يحرق السعرات الحرارية من تلقاء نفسه، مما يساعد في فقدان الوزن، لذا فإن كانت صبورة فقد تتفاجأ من مقدار الوزن الذي تخسره أثناء الرضاعة الطبيعية.^[٢][٣]

متى يمكن خسارة الوزن بعد الحمل؟

عادةً ما تكسب الحامل ما يُقارِب 25-35 رطلاً في فترة الحمل، ويكون هذا الوزن ناتجٌ عن وزن الطفل المتنامي، وزيادة حجم الرحم، ووزن المشيمة والسائل الأمينوسي وتورّم أنسجة الثدي، والدهون وزيادة حجم الدم في جسم الحامل، ويمكن التخلّص من هذا الوزن بالاعتماد على حجم الطفل، إذ يمكن التخلص من نصف الوزن المُكتَسَب خلال 6 أشهر بعد الولادة، بينما يمكن التخلّص من بقية الوزن تدريجيًا في وقتٍ أطول من 6 أشهر.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Losing weight after pregnancy", medlineplus, Retrieved 9/6/2019. Edited.
2. ↑ Elise Mandl (13/11/2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، healthline, Retrieved 9/6/2019. Edited.
3. ↑ BabyCentre Medical Advisory Board, "Healthy weight loss after birth"، babycentre, Retrieved 9/6/2019. Edited.
4. ↑ "Post-pregnancy Weight Loss Diet: What to Eat and What Not to Eat", flo.health, Retrieved 27-05-2020. Edited.