محتويات
هل تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن؟ هل سمعت برجيم الصيام 5:2 من قبل؟ يعد هذا النظام من أشهر الأنظمة الغذائية حاليًا وفي هذا المقال سنجيب عن جميع تساؤلاتك بخصوصه.
من المؤكد أنّك سمعت عن الصيّام المتقطع، لكن هل تعرف ما هو رجيم الصيام 5:2؟ في السطور القادمة سنوفر لك كل ما تحتاج معرفته عن هذا النوع من أنواع الصيام المتقطع:
ما هو رجيم الصيام 5:2؟
رجيم الصيام 5:2 هو نمط للأكل بحيث يأكل الشخص بشكل طبيعي خمس أيام من الأسبوع، وفي اليومين الباقيين ينقص سعراته الحرارية إلى الربع فتصبح تقريبًا كالآتي:
- للذكور: 600 سعر حراري.
- للإناث: 500 سعر حراري.
يجب التنويه أنّ الأكل بشكل طبيعي في أيام عدم الصيام يعني الحصول على السعرات الحرارية التّي يحتاجها الجسم لممارسة أنشطة اليوم المختلفة.
فوائد رجيم الصيام 5:2
يلجأ العديد من الأشخاص لاتباع رجيم الصيام 5:2 للفوائد التّي وجدت عند تطبيقه، مثل:
- نقصان الوزن وتحسين عمليات الأيض.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث أنه يقلل من مقاومة الانسولين.
كيفية تطبيق رجيم الصيام 5:2
هناك قواعد عليك اتّباعها خلال قيامك برجيم الصيام 5:2، سنذكر لك أهمها:
1.اختيار يوميّ الصيام
في رجيم الصيام 5:2، يجب فصل يوميّ الصيام عن بعضهما بحيث يكون بينهما على الأقل يوم أكل طبيعي واحد، لأن الجسم يحتاج إلى السعرات الحرارية والطاقة فلا نستطيع حرمانه ليومين متتاليين.
يمكنك اختيار يومي الإثنين والخميس على سبيل المثال.
2.الأطعمة المناسبة ليوميّ الصيام
بما أنّ السعرات الحرارية محدودة في يوميّ الصيام برجيم الصيام 5:2، يجب الأكل بذكاء. لذا ينصح بتناول الأغذية المليئة بالبروتين والألياف. من الأمثلة على الأطعمة المناسبة ليوميّ الصيام:
- الخضراوات.
- البيض.
- اللحوم البيضاء.
- البقوليات.
- التوت الداكن، كالتوت الأسود أو الأزرق.
- السوائل، كالحساء والماء وشاي الأعشاب والقهوة.
3.الأطعمة التّي يجب تجنبها
كما ذكرنا سابقًا، يجب عليك الأكل بذكاء عند اتباعك رجيم الصيام 5:2، لذا هناك مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية القليلة التّي يجب تجنبها، مثل:
- الأطعمة المصنعة، فهي عالية السعرات الحرارية.
- الكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز، والرز الأبيض.
- الدهون الزائدة، مثل: زيوت الطبخ، والدهون الحيوانية.
4.ماذا تأكل في أيام عدم الصيام؟
رجيم الصيام 5:2 لا يعني أنّ في أيام الأكل الطبيعي يمكنك أن تأكل ما يحلو لك، ففي هذه الأيام يجب الانتباه إلى أكل كميات طبيعية دون محاولة تعويض الأكل الناقص من أيام الصيام، فالسعرات الحرارية الزائدة ستفقدك فائدة هذا النظام. كما يجب تجنب الوجبات السريعة وغير الصحية.
الفئات التّي عليها تجنب رجيم الصيام 5:2
هناك مجموعة من الفئات التي عليها تجنب هذا النوع من الصيام، وهي:
- الأشخاص الذّين لديهم تاريخ مرضي لاضطرابات الطعام.
- الأشخاص الذّين يعانون من نقص في المعادن أو غيرها.
- النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل.
- الأطفال والمراهقين في طور النمو.
- الأشخاص المعرضون لنقص السكر في الدم، مثل مرضى السكري من النوع الأول.
آثار رجيم الصيام 5:2 الجانبية
على الرغم من فوائد رجيم الصيام 5:2 إلا أنّ لديه سلبيات وآثار جانبية مختلفة، منها:
- الجوع الشديد، مما قد يؤدي إلى محاولة تعويض الطعام في أيام عدم الصيام وتناول سعرات حرارية زائدة.
- التعب والضعف العام.
- الصداع.
- تغيرات المزاج.
- فقدان القدرة على التركيز.
وجدت بعض الدراسات أنّ هذه الآثار الجانبية تظهر في بداية اتباع رجيم الصيام 5:2 وتختفي مع مرور الأيام عند اعتياد جسمك عليه. ينصح بمراقبة هذه الأعراض وفي حال عدم اختفائها أو عدم القدرة على احتمالها ترك النظام وطلب المساعدة.
