رياضة الأكوا في الماء ما فوائدها؟

ممارسة الرياضة

من المعروف أن الرياضة مهمة جدًا للجسم، وأنَه علينا القيام بها يوميًا، ولكن قد يشعر البعض بالملل والتعب أثناء مماسة التمارين مرارًا وتكرارًا، ماذا لو كان يوجد طريقة جديدة لممارسة التمارين الرياضية؟ ماذا لو تم ممارستها تحت الماء؟ مجرد التفكير بهذه الفكرة يدعو إلى السعادة والمرح! هل سَمِعت عن رياضة الأكوا من قبل؟ تابع القراءة للتعرف عليها.

ما المقصود برياضة الأكوا؟

تعرف رياضة الأكوا بأنها رياضة يتم ممارستها تحت الماء؛ إذ يستطيع الجميع القيام بها على اختلاف أعمارهم، وليس من الضروري أن يكون الشخص سبّاح ماهر لممارسة هذه الرياضة، إذ يمكن ممارستها بالمياه الضحلة والعميقة على حدٍ سواء، وعند ممارسة هذه التمارين في الماء يزداد حجم العضلات وقوتها ويعود السبب في ذلك إلى مقاومة الماء الكبيرة لحركات الجسم. ^[١]

ما هي فوائد رياضة الأكوا؟

من الممكن ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية التي تقام في صالات الرياضة تحت الماء، وتعود أهمية هذه الرياضة إلى كثافة الماء ومقاومتها لحركات الجسم، ومن أهم فوائد رياضة الأكوا ما يأتي:^[٢]

• يحمل الماء جزءًا من وزن الجسم: هذا يسهّل من أداء التمارين، ويقلل من فرصة إصابة المفاصَل، ويقلّل من احتمالية وقوع الإصابات خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
• تسرع رياضة الأكوا عملية الشفاء: من الممكن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية تحت الماء عند التعرض لإصابات في المفاصل أو أثناء فترة التعافي بعد العمليات، وهذا يساعد في المحافظة على لياقة الجسم، على عكس التمارين الرياضية الاعتيادية التي يمنع الطبيب ممارستها في الظروف المشابهة.
• التخفيف من أعراض أمراض مُزمنة، مثل: متلازمة التعب المزمن (Chronic Fatigue Syndrome)، والتهاب المفاصل، ومتلازمة الألم العضلي التليّفي (Fibromyalgia).
• تحسين التوازن وزيادة الرشاقة وقوة التحمل.
• تساعد هذه التمارين على حرق الدهون بشكل كبير.

ما الطرق الصحيحة لممارسة الأكوا؟

يوجد العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في الماء، ولكن يجب معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بها والاستفادة منها، نعرض هنا بعضًا منها:^[٣]

• المشي في الماء: من المناسب البدء بالمشي في الماء عند ممارسة تمارين الأكوا، حيث يساعد في التعرف على كيفية مقاومة الماء للجسم، ويجب اتباع التعليمات التالية للاستفادة من هذا التمرين:
  • البدء في المشي بمياه ضحلة، يصل عمقها إلى الخصر.
  • شدّ الظهر أثناء المشي والضغط على الكعب أولًا ثم أصابع القدم، بدلًا من المشي على رؤوس الأصابع.
  • إبقاء الذراعين على جانب الجسم مع تحريكهما أثناء المشي.
  • الاستمرار في هذا التمرين مدة خمس إلى عشر دقائق.

• رفع الذراعين في الماء: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين، ويمكن استخدام الأثقال الخفيفة (Foam Dumbbells) للاستفادة أكثر من هذا التمرين، ويطبّق كالآتي:
  • الوقوف في الماء إلى مستوى الكتف.
  • حمل الأثقال على كلا الجانبين مع إبقاء كف اليد باتجاه الأعلى.
  • رفع الساعد إلى مستوى الماء دون ثني الكوع على كلا الجانبين.
  • توجيه الكف للأسفل وإنزال كلتا الذراعين إلى نقطة البداية.
  • تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الفترة الواحدة على ثلاث فترات أو أقل.

• تمرين الأرجل: يُحرّك هذا التمرين كل من منطقة أسفل الظهر، والجذع، والأرجل، ويتم ممارسته كالآتي:
  • إبقاء القدمين بعيدين عن قاع البركة.
  • سحب الركبتين باتجاه الصدر.
  • دفع الماء بالقدمين والأرجل إلى الأمام والطفو على الظهر.
  • سحب الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى.
  • ادفع الماء بالقدمين ولكن إلى الخلف هذه المرة، والطفو على البطن.
  • تكرار هذه الحركات بالترتيب 8 إلى 12 مرة في الفترة الواحدة، على ثلاث فترات أو أقل.

هل تؤثر درجة حرارة الماء على ممارسي رياضة الأكوا؟

الجواب يعتمد على العمر ونوع التمارين المُراد ممارستها، غالبًا ما يحتاج الأطفال وكبار السن درجة حرارة ماء دافئة، وبشكلٍ عام تتراوح درجة حرارة الماء المناسبة لهذه التمارين ما بين 28.3 و31.1 درجة سيلسيوس.^[٤]

أُجريت دراسة في 2019 تبحث تأثير درجة حرارة الماء على جسم الإنسان عند ممارسة رياضة الأكوا، وقد تبيّن من هذه الدراسة أنه عند القيام بتمارين الأكوا في درجة حرارة 29 سيلسيوس يقوم الجسم بتحفيز عمل جهاز المناعة، بالأخص الجزء المسؤول عن محاربة السرطان.^[٥]

المراجع

1. ↑ Mayo Clinic Staff (9-02-2019), "Ready to get in on the aquatic fitness movement?"، mayoclinic, Retrieved 24-07-2020. Edited.
2. ↑ "8 Pool Exercises That Burn Fat Fast", everydayhealth,15-11-2017، Retrieved 25-07-2020. Edited.
3. ↑ Emily Cronkleton (18-07-2019), "Try These 8 Pool Exercises for a Full-Body Workout"، healthline, Retrieved 26-07-2020. Edited.
4. ↑ Edward R. Laskowski. (19-04-2018), "Water exercise: Does pool temperature matter?"، mayoclinic, Retrieved 26-07-2020. Edited.
5. ↑ "Aquatic Exercise at Thermoneutral Water Temperature Enhances Antitumor Immune Responses", pubmed,25-02-2019، Retrieved 27-07-2020. Edited.