سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أبرز المعلومات التي تتعلق بموضوع رياضة كمال الأجسام.
هل أنت من محبي ممارسة رياضة كمال الأجسام؟ إليكم في المقال الآتي أبرز المعلومات عن رياضة كمال الأجسام هذه:
نصائح لممارسة رياضة كمال الأجسام
هناك العديد من النصائح التي من الممكن تقديمها عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، وفي ما يأتي سنتطرق إلى بعض هذه النصائح لرياضة كمال الأجسام:
1. إعادة البروتين للجسم بعد تمرين القوة
من المفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والسكر البسيط بعد أداء تمرين رفع الأثقال، حيث أن هنالك من يشعر بالقلق اتجاه ممارسة الرياضة الهوائية مباشرة بعد تناول البروتينات وقبل حمل الأثقال، فقد يفقدهم ذلك القوة في تحمل رفع الأثقال بعد ممارسة مجهود رياضي سابق.
لكن الخبراء أشاروا أنه من المفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال أولًا قبل ممارسة الرياضات الهوائية، ويمكن أثناء التمرين شرب المشروب الرياضي وتناول الأحماض الأمينية والاستمرار في التمرينات الرياضية بشكل مباشر، كما أنه من الممكن كخيار آخر البدء أولًا في تمرين هوائي قصير، ومن ثم رفع الأثقال، وعند نهاية التدريب يمكنكم ممارسة تمرين هوائي قصير أيضًا، وبهذا يحدث التوازن أثناء التدريب.
2. التغذية قبل تمارين القوة وعضلات اليدين
عندما يكون هدفك الأساسي تقوية عضلات اليدين فقط دون الاهتمام بعمل تمارين للصدر والظهر والساقين، فقد يتوجب عليك تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التدريب بساعتين وبعد التمرين، حيث ينصح بتناول ما يقارب 25 إلى 30 غرام من المواد الكربوهيدراتية البسيطة والبروتين بعد التمرين.
كما يمكنك ممارسة التمارين لتقوية عضلات اليدين بمقدار 3 مرات أسبوعيًا، فهذا يساعدك في بداية الأمر حيث يكون مفصل اليد مضاد للمقاومة، ولكن فيما بعد عليك تعريض الجسم للعديد من التمارين وليس اليدين فقط.
أسئلة حول رياضة كمال الأجسام
هناك العديد من التساؤلات التي تراود البعض في ما يخص رياضة كمال الأجسام، والتي من أهمها:
1. هل من الممكن تطوير عضلات الصدر؟
يمكن تطوير عضلات الصدر من خلال القيام بالتمارين الآتية:
- ثني المرفقين، وفضلًا عن وضع اليدين على الأرض يفضل وضعهما في مكان أكثر ارتفاعًا مثل وضعهما على درج أو كرسي.
- الوقوف بشكل عمودي والابتعاد بمقدار متر عن الحائط، والتأكد أن أقدامك مستقرة على الأرض، ثم وجّه القسم العلوي من جسدك باتجاه الحائط حتى تلمس يديك الحائط، وادفع بقوة جسمك عن الحائط.
- حمل الأوزان الخفيفة مع الاستلقاء على ظهرك ورفع يديك بمقدار 90 درجة باتجاه السقف، ثم أمسك بكل يد وزن مقداره 1.5 كيلوغرام ثم اثني مرفقيك باتجاه السرير حتى تصل يديك لمنطقة الصدر، وارفع الأوزان إلى الأعلى من جديد حتى تصل مرفقيك إلى الاستقامة التامة.
2. هل من الجيد الركض بعد تمرين رفع الأثقال؟
عند زيادة الكتلة العضلية في الجسم تزيد بالمقابل كتلة الدهن والعكس صحيح، وعند فقدان الوزن قسم منها يتراكم نتيجة تحلل النسيج العضلي غير أن تدريب رفع الأثقال وتمرين الرياضة الهوائية قد يقلل من فقدان كتلة العضلة قليلًا.
من الجيد القيام بالركض بعد تمرين رفع الأثقال، وذلك لتقوية المحرك الذي يقوم بتوفير الدم للجسم، ويُذكر أن تمارين القوة تساعد في زيادة سمك عضلة القلب دون زيادة في الأوعية الدموية، وفي طبيعة الحال فإن استرخاء العضلات مناسب مع الركض الخفيف ولمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة عند الانتهاء من تدريب رفع الأثقال.
3. ما العمر المناسب لتمارين القوة؟
يمكن القيام بتمارين القوة في كل سن، ولكن معظم الكتل العضلية قد تتراكم في سن البلوغ، لذا فإن نوع التمرين وطريقة القيام به هي التي تحدد ذلك وللحصول على نتائج أفضل يجب الأخذ بنصائح المدرب في الصالة الرياضية.
4. هل مكملات البروتينات ضارة؟
فيما يتعلق بتناول مكملات البروتينيات فهي تمنع استيعاب الكالسيوم من العظام وتتراكم على الكلى، لذلك فأنت لست بحاجة إلى التورط في هذا، حيث يمكنك الحصول على البروتين اللازم للتمرن من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات طبيعية من البروتين والمتواجدة في:
- الدجاج.
- السمك.
- البقوليات.
- منتجات الحليب.
- الصويا.
5. هل رياضة كمال الأجسام تسبب الضرر؟
قد يسبب رفع الأثقال حدوث ضرر في الجسم تحديدًا إذا لم يكن هناك تنسيق منظم ما بين القسم الأمامي والخلفي من الجسم، وقد يتضمن هذا الضرر ما يأتي:
- المعاناة من التحدب إذ تم ممارسة التمارين بشكل مفرط في منطقة الصدر.
- الإصابة بالجنف (Scoliosis)، حيث يظهر التواء في العمود الفقري نحو أحد جانبي الجسم.
لذلك يجب ممارسة هذه التمارين بشكل حذر وبمرافقة المدرب.
