زيادة الخصوبة لدى السيدات 8 خطوات لتحقيقها

كثير من السيدات تبحثنّ عن وسائل لتعزيز صحتهنّ الجنسية والحفاظ على خصوبتهنّ وتعزيزها، فما هي طرق زيادة الخصوبة لدى السيدات؟ الإجابة وأكثر سنستعرضها في ما يأتي:

طرق زيادة الخصوبة لدى السيدات

إن زيادة الخصوبة لدى السيدات يُعد أمر جدًا مهم، ويمكن تحقيقه باتباع 8 خطوات، وهي: 

1. تجنب الدهون الضارة وتناول الدهون الصحية

على كل سيدة تريد أن تزيد من خصوبتها يجب عليها أن تتجنب الدهون المتحولة، مثل: الدهون المتواجد في الكعك، والبسكويت، والحلويات والبيتزا، وغيرها.

بالمقابل يجب عليها أن تزيد من استهلاك الزيوت النباتية المفيدة وغير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، والكانولا، فهي غنية بالأوميغا 3 (Omega- 3)، والعديد من الأحماض الدهنية المفيدة في زيادة الخصوبة لدى السيدات.

2. تناول المزيد من البروتينات

يجب تناول المزيد من البروتينات وخاصةً من مصادرها النباتية، مثل: المكسرات، والبقوليات كالعدس والحمص، مع تقليل تناولها من مصادرها الحيوانية، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن.

3. تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة

إن زيادة الخصوبة لدى السيدات يحتاج تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والبقوليات.

بالمقابل يجب الابتعاد قدر الإمكان عن النشويات البسيطة ومصادر السكر والكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز الابيض، والأرز، والحلويات، حيث أن هذه المصادر غالبًا تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع، مما يزيد من إنتاج الأنسولين في الجسم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى التأثير على مستويات الهرمونات الأخرى في الجسم، مثل: هرمون التيستوستيرون (Testosterone)، والذي تؤدي زيادته إلى وقف التبويض.

4. شرب الحليب وتناول الأجبان

يجب الحرص على شرب الحليب ومنتجاته كاملة الدسم لزيادة الخصوبة لدى السيدات، إذ وُجد أن تناول الحليب ومنتجاته كاملة الدسم بمعدل حصة إلى حصتين في اليوم قد ساهم في تحسين الخصوبة بالمقارنة مع اللاتي شربنّ الحليب القليل أو الخالي الدسم.

5. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحديد

من المهم جدًا التأكد من الحصول على حصص كافية من المعادن والفيتامينات لزيادة الخصوبة لدى السيدات، وأبرزها:

• مجموعة فيتامينات ب (Vitamins B complex) وخاصةً فيتامين ب9، وهو ذاته حمض الفوليك (Folic acid) المهم جدًا في زيادة فرص الحمل وتقليل الإجهاض، فيجب على السيدة أن تتناول ما لا يقل عن الآتي:
  • 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • 600 ميكروغرام للنساء الحوامل.
• الحديد، حيث وُجد أن تناول مكملات الحديد بانتظام أدى إلى زيادة الخصوبة لدى السيدات، ويوجد الحديد في كل من الآتي:
  • البقوليات، والفواكه، والخضروات، وهي مصادر جيدة ومفيدة للسيدات.
  • اللحوم، لكن هنا يجب التقليل منها حيث أنها على الرغم من توفيرها للحديد إلا أنها قد تزيد من فرص تطور العقم.

6. الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين

أحد طرق زيادة الخصوبة لدى السيدات هو الابتعاد عن تناول الكافيين، وهذه الخطوة السادسة لتحقيق هدف زيادة الخصوبة لدى السيدات.

يُعد الكافيين أحد الأسباب المؤدية إلى اختلال المبايض، فقد وُجد أن النساء اللواتي شربن مشروبات تحوي على الكافيين والمشروبات الغازية مرتين أو أكثر يوميًا كنّ أكثر عرضة للإصابة بعقم التبويض بنسبة 50%.

إن مصادر الكافيين متعددة، وأبرزها الآتي:

• القهوة.
• النسكافيه.
• الشاي.
• المشروبات الغازية.

7. الحصول على الوزن المثالي

خطوات زيادة الخصوبة لدى السيدات السابقة جميعها تحتاج إلى وزن المثالي، حيث أن السمنة المفرطة والنحافة المفرطة سببين متعاكسيين لتقليل فرص الحمل.

8. ممارسة التمارين الرياضية

لطالما كان النظام الغذائي لوحده ومن دون النشاط البدني غير فعال، لذا فإن ممارسة الرياضة هي الخطوة الأخيرة لزيادة الخصوبة لدى السيدات.

يُقصد بممارسة الرياضة هنا بأن يكون النشاط البدني معتدل وبما يتناسب مع كل سيدة، فالمبالغة بالنشاطات البدنية قد تؤدي إلى خسارة الدهون في الجسم لكنها تؤدي إلى نتيجة عكسية في الهرمونات الأنثوية وتقلل الخصوبة.

لذا يُنصح لزيادة مستويات النشاط البدني المعتدل بالقيام بالتمارين الخفيفة الآتية:

• المشي.
• ركوب الدراجة.
• السباحة.
• الرقص.
• اليوغا.
• رفع أثقال خفيفة.