زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

على الرغم من اعتقاد المعظم بأن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لخسارة الوزن الزائد، إلا أن هناك الكثير من الأخطاء الغذائية التي تسبب العكس، منها الإفراط في الأكل خلال فترة زمنية قصيرة، ولكن في حال الالتزام بخطة غذائية واضحة خلال هذا الشهر، مع تجنّب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المعظم، فإنه من الممكن خسارة الوزن بطريقة صحية.^[١]

أسباب زيادة الوزن في رمضان

هناك الكثير من الأخطاء التي تتسبب بزيادة الوزن في رمضان بدلاً من نقصانه، منها:^[٢][٣]

• الإفراط في الأكل: غالباً ما يدفع الصيام الشخص إلى الرغبة الشديدة في تناول أنواع متنوعة من الأكل عند قدوم وقت الإفطار، وبكميات تفوق عن الحاجة باعتقاده أن فترة الصيام كافية لمساعدته على خسارة الوزن.
• تناول الحلويات: وهذا من أكبر الأخطاء الشائعة في رمضان، فتكثر موائد رمضان بالأنواع المختلفة من الحلويات، أشهرها القطايف، وهذا ما يدفع إلى زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان المبارك، ولكن يمكن استخدام مصادر صحية من الحلويات، مثل التمر، أو الفواكه المتنوعة.
• عدم الانتباه إلى الطعام المتناول: فلا يحسب الكثير مقدار السعرات الحرارية التي تناولها خلال فترة الإفطار، مما يجعل الشخص يتناول سعرات أكثر من حاجته دون أن يعي ذلك.
• الأطعمة الغنية بالدهون: غالباً ما تمتلئ ليالي رمضان بموائد الطعام الغنية بالدهون، خاصةً عند دعوة الأقارب والأهل.
• تخطّي وجبة السحور: فذلك يزيد من الشعور بالجوع خلال اليوم التالي، وبالتالي يسبب الإفراط في الأكل عند قدوم وقت الإفطار، وإن تناول وجبة السحور المناسبة المليئة بالخضار والفواكه والبروتينات هو خيار مناسب لتجنب مثل هذه المشكلة.
• قلة النشاط البدني: يتخذ المعظم شهر رمضان كعذر للكسل وقلة النشاط نتيجة تعب الصيام، إلا أنه في الواقع فإن ممارسة الرياضة لمدة ربع أو نصف يومياً تُساعد في شحن مستويات الطاقة، وتخفيف الوزن الزائد.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

تُساعد النصائح التالية في تجنّب زيادة الوزن في رمضان:^[٤][١]

• الحرص على شرب الماء، حيث يعد الجفاف أحد أكثر المشاكل التي يواجهها الصائمون خلال فترة شهر رمضان، وما لا يعرفه الكثيرون هو أهمية الماء في خسارة الوزن الصحي، لذلك يجب الحرص على شرب 8 كاسات على الأقل من الماء موزعة خلال أوقات الإفطار، مع ضرورة الابتعاد عن مشروبات الكافيين التي تزيد من إدرار البول، وتزيد من مشكلة الجفاف سوءاً.
• كسر الصيام أولاً بشرب كوب من الماء وحبة من التمر لرفع الطاقة ومستويات السكر والمعادن في الدم، ومن ثم الذهاب لصلاة المغرب، والعودة بعد ذلك لتناول الطعام تدريجياً، وذلك بتناول السلطات والشوربات، ومن ثم تناول البروتينات واللحوم.
• الابتعاد عن المأكولات المقلية أو الدهنية، ويفضل استخدام الشوي أو القلاية الهوائية بدلاً من ذلك.
• تجنب تناول الأطعمة المليئة بالملح والسكريات، خاصةً العصائر الجاهزة المليئة بالسكر الفائض، وتقليل تناول الوجبات الجاهزة التي تسبب كثرة العطش لمحتواها العالي بالأملاح والتوابل.
• تناول وجبة سحور تجمع ما بين الخبز المصنوع من القمح الكامل مع بروتينات صحية، مثل البيض أو الجبن.
• المحافظة على النشاط البدني خلال الشهر الفضيل، وذلك لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضّل زيادتها لساعة كاملة.
• تناول الفواكه الطازجة والسلطات بدلاً من الحلويات العربية المليئة بالسكر والسمن.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How to avoid gaining weight during Ramadan", nestle-family, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ↑ "7 Reasons You Are Gaining Weight While Intermittent Fasting", mindbodygreen, Retrieved 8/5/2022. Edited.
3. ↑ "Gaining weight? Top 7 Ramadan mistakes that result in body fat", english.alarabiya, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ↑ "6 Safety Tips to Lose Weight During Ramadan 2022", healthcanal, Retrieved 8/5/2022. Edited.