شرب الماء بعد الرياضة
يعدّ شرب كمّية كبيرة من الماء أمراً ضرورياً بعد ممارسة التمارين الرياضية لاستبدال السوائل التي يخسرها الجسم أثناء التمرين، كما أنّ الحفاظ على شرب الماء يدعم فقدان الوزن الصحّي، كما يضمن شرب الماء قبل وأثناء التمرين الترطيب المناسب للجسم، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية في يومٍ حار أو لفترة طويلة من الزمن، كما يساعد شرب السوائل الأخرى مثل الحليب أو العصير على ترطيب الجسم بعد التمرين، إلّا أنّ المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعدّ خياراً غير جيّداً؛ لأنّ الكافيين يعزز فقدان السوائل، ويُفضّل عدم شرب كمّيات مفرطة من الماء بعد التمرين؛ حيث يؤدّي ذلك إلى نقص الصوديوم في الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia)، ومن فوائد شرب الماء بعد التمرين:[١]
- الترطيب: يساعد شرب الماء بعد التمرين على استبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني للتأكّد من بقاء الجسم رطِباً بشكل صحيح، حيث يفقد الجسم كمّيات كبيرة من الماء مما قد يؤدّي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بالماء والسوائل الأخرى، وعند حدوث الجفاف يساعد شرب الماء البارد على عودة درجة الحرارة إلى مستواها الطبيعي.
- فقدان الوزن: يساعد شرب الماء بعد التمرين على تخفيف الوزن، حيث يشغل الماء حيّزاً في المعدة؛ مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة، فقد يصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش؛ لذلك يمكن أن يسبب العطش تناول الكثير من الطعام.
الأغذية التي يجب تناولها بعد الرياضة
يعدّ استهلاك العناصر الغذائية بعد التمرين أمراً لا يقل أهمّيةً عن ما يتم تناوله قبل التمرين، وفيما يلي الأغذية التي يجب تناولها بعد التمرين:[٢]
- البروتين: يجب تناول كمّيات كافية من البروتين بعد التمرين لإعطاء الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنّ تناول 20-40 غرام من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمرين.
- الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها، حيث يحتاج الجسم إلى تناول 0.5-0.7 غرام من الكربوهيدرات لكل 1.1-1.5 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم.
- الدهون: قد يكون من الجيّد تحديد كمّية الدهون التي يتم تناولها بعد التمرين، إلّا أنّ تناول بعض الدهون بعد التمرين لا يؤثّر على عملية الاستشفاء.
أهمية شرب الماء
يحتاج الجسم إلى الماء لإتمام وظائفه بشكل صحيح، حيث تحتاج جميع الخلايا وأعضاء الجسم إلى الماء، وتكمُن أهمّية الماء بما يلي:[٣]
- تكوين اللعاب والمخاط.
- توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- تعزيز صحّة الجلد وجمال الجسم.
- دعم صحّة الدماغ، والحبل الشوكي، والأنسجة الحساسة الأخرى.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الحفاظ على ضغط الدم.
- إزالة فضلات الجسم.
المراجع
- ↑ SHANNON GEORGE, "Why Drink Water After Exercising?"، www.livestrong.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (20-9-2016), "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout"، www.healthline.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
- ↑ James McIntosh , "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
