محتويات
يحتاج الجميع إلى شرب الماء بشكل دائم. ولكن ما أهمية شرب الماء للحامل؟ سنتعرف في هذا المقال على معلومات عامة عن شرب الماء خلال الحمل.
يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على صحته والقيام بالوظائف البيولوجية على أكمل وجه، ولكن قد تحتاج الحامل لشرب الماء لأهميته الخاصة خلال فترة الحمل. في الآتي توضيح لأبرز المعلومات حول شرب الماء للحامل:
الكمية اللازمة من شرب الماء للحامل
تحتاج الحامل إلى شرب ما يقارب 3 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الحمل السليم.
قد تحتاج الحامل إلى شرب كميات أكبر عند القيام بالتمارين الرياضية وخلال فصل الصيف؛ لتعويض السوائل المفقودة من خلال عملية التعرق.
فوائد شرب الماء للحامل
يقدم شرب الماء للحامل العديد من الفوائد نذكر منها:
- يحفاظ على رطوبة الجسم، خاصةً خلال الثلث الثالث من الحمل، حيث يسبب الجفاف في هذه الفترة زيادة خطورة المخاض المبكّر.
- يساعد على تجنب احتباس السوائل؛ حيث إن الجسم يقوم بحبس السوائل عند الجفاف وعدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم.
- يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- يساعد في التقليل من أعراض الغثيان الصباحي.
- يقلل من الإمساك والشعور بالإرهاق.
- يساعد شرب الماء خلال الحمل للحامل في التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل الوذمة الناتجة في القدمين والكاحلين.
- يقلل من مشاكل حرقة المعدة والحموضة وعسر الهضم.
- يحافظ على درجة حرارة الجسم، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة.
نصائح لزيادة كمية شرب الماء للحامل
هناك عدة نصائح تساعد الحامل على زيادة كمية شرب الماء، نذكر منها:
- شرب كوب من الماء كل ساعتين، وبعد كل دخول إلى الحمام.
- استخدام زجاجة ماء ذو حجم اللتر لمتابعة كمية الماء التي يتم شربها.
- إضافة النعنع أو الليمون أو البرتقال إلى الماء في حال عدم تحمّل طعم الماء.
مصادر شرب الماء للحامل
بالرغم من أن الماء يُعد أكثر المشروبات أهمية في ترطيب الجسم، إلّا أنه يمكن الحصول على الماء من خلال العديد من المشروبات الأخرى، مثل:
- عصائر الفواكه الطازجة.
- شاي الفاكهة.
- الحليب قليل الدسم، أو الحليب خالي الدسم.
كذلك فهناك عدد من المصادر التي يجب تجنبها عند شرب الماء خلال الحمل للحامل، نذكر منها:
- المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- مركزات العصائر؛ لاحتوائها على نسبة أقل من المعادن والفيتامينات الموجودة في العصائر الطازجة.
- المشروبات الغازية؛ لأنها تزيد من أعراض حرقة المعدة.
