شكل الساعة الرملية ما يهمك معرفته عن شكل جسمك

يمتلك معظم المشاهير من النساء جسد بشكل الساعة الرملية، ما يجعله من الأمور التي تسعى العديد من النساء بالحصول عليه، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن الموضوع:

شكل الساعة الرملية

يوصف الجسم بشكل الساعة الرملية بمجموعة من الخصائص، كما يأتي:

• جسم متعرج يحتوي على خصر صغير واضح المعالم.
• قياسات الصدر والفخذين متساوية.
• أكتاف مستديرة بشكل قليل.
• أفخاذ ممتلئة.

تمارين تساعدك على الحصول على جسم بشكل الساعة الرملية

يجب التركيز على ثلاث مناطق رئيسية للحصول على شكل الساعة الرملية، نذكر هذه المناطق والتمارين الممكن ممارستها لتعديلها، كما يأتي:

• الخصر

من المهم معرفة أنه من الصعب التخفيف من الدهون في منطقة محددة من الجسم، إلا أنه ثبت وجود بعض التمارين التي تستهدف منطقة الخصر، نذكر منها ما يأتي:

1. اليوغا

تعد اليوغا من الأنشطة التي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون الخصر، إذ أجريت دراسة على مجموعة اللواتي يمارسن اليوغا لمدة 12 أسبوعًا، وكانت النتيجة خسارة 37 ملليميتر من محيط الخصر، مع عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات.

2. التمارين الرياضية المكثفة

يساعدك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في خسارة الكثير من دهون البطن وحرق السعرات الحرارية، ويفضل القيام بها على فترات قصيرة.

• الوركين

يجب اتباع بعض التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الفخذين للحفاظ على شكلهما، مثل ما يأتي:

1. تمرين القرفصاء: قد يساعدك تمرين القرفصاء على بناء وشد العضلات الموجودة في منطقة المؤخرة والفخذين.
2. تمرين الطعنات: يساعد هذا النوع من التمارين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون في منطقة الفخذين والأرداف، كما تعمل على رفع البطن والأرداف للأعلى.

• الكتفين والصدر

يوجد بعض التمارين التي تساعدك على شد الصدر وإعطاء الكتفين مظهر جميل، نذكر منها ما يأتي:

1. تمارين الضغط على الحائط: يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في منطقة الصدر والكتفين، ويفضل إجراء التمارين بشكل متقطع لوصول كمية كافية من الدم إلى المنطقة.
2. تمارين الضغط: تساعد تمارين الصدر على تنشيط عضلات الصدر بشكل فعال وبوقت قصير.

هل يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحصول على شكل الساعة الرملية؟

في الواقع لا يساعد النظام الغذائي وحده على الحصول على شكل الساعة الرملية، ولكن قد يساعد اتباع بعض النصائح فيما يتعلق بالنظام الغذائي، مثل ما يأتي:

• تجنب الأطعمة المصنعة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة.
• التركيز على الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
• تناول الدهون الصحية مثل الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

ملابس تجعل جسمك يبدو بشكل الساعة الرملية

يمكن ارتداء بعض الملابس التي تساعدك على الحصول على جسم بشكل الساعة الرملية، بينما يجب تجنب ارتداء ملابس أخرى، كما يأتي:

1. ملابس يفضل ارتداؤها

يوجد العديد من أنواع الملابس التي يفضل ارتداؤها للحصول على شكل الساعة الرملية، مثل:

• الملابس الملائمة التي تعمل على إبراز الخصر بشكل واضح، مثل السترات القصيرة والفساتين والسراويل الضيقة، مع ضرورة الابتعاد عن القصات المستقيمة.
• بعض الإكسسوارات، مثل القلائد التي تبرز مظهر الصدر ويفضل أن يصل طولها إلى عظمة الترقوة أو أسفل بقليل.
• ملابس بألوان غامقة في منطقة الخصر لإبرازها، مثل: الأحزمة الداكنة.
• سراويل وتنانير عالية الخصر لأنها تساعد على تحديد الخصر.

2. أمور يجب تجنب ارتداؤها

يوجد العديد من الملابس التي يمنعك ارتداؤها من الحصول على مظهر الساعة الرملية، مثل ما يأتي:

• ملابس بأحجام كبيرة.
• ملابس منتفخة حول منطقة الصدر.
• كنزات بعنق مغلق.
• السراويل منخفضة الخصر.
• الملابس التي تلفت الانتباه للوركين والكتفين.