محتويات
طرق تخسيس الحديثة
يرغب الكثيرون بالتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، فتخفيف الوزن الزائد يحمي الجسم من العديد من الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون؛ كأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، والشرايين، والانتفاخ، وذلك من خلال اتباع عدة عادات غذائيّة صحية في برنامج خاص يعرف باسم الرجيم، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق تخسيس حديثة.
رجيم الثلاثة أيام
اليوم الأول
- الإفطار: قطعة من الخبز المحمص، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقة أكل من زبدة الفول السوداني، وقهوة أو شاي من غير حليب.
- الغداء: شاي أو قهوة من غير حليب، وعلبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وقطعة من الخبز المحمص.
- العشاء: كوب من الفاصولياء الخضراء المسلوقة، وثلاثون غراماً من اللحم، وتفاحة، وكوب من الآيس الكريم بنكهة الفانيلا، وكوب من الجزر أو البنجر المسلوق.
اليوم الثاني
- الإفطار: نصف موزة، وبيضة مسلوقة، وقطعة خبز محمصة، وقهوة أو شاي من غير حليب.
- الغداء: قطعة من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم أو علبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وخمس قطع من البسكويت المالح.
- العشاء: كوب من الملفوف المسلوق أو كوب من القرنبيط، ونصف موزة، وقطعتان من النقانق، ونصف كوب من آيس كريم الفانيلا، ونصف كوب من الجزر.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة من الجبنة الصفراء، وخمس قطع من البسكويت المالح، وتفاحة، وقهوة أو شاي من غير حليب.
- الغداء: قطعة خبز محمصة، وبيضة مسلوقة، وشاي أو قهوة من غير حليب.
- العشاء: ثلاث جزرات أو بنجر، وعلبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وكوب من الفاصولياء الخضراء أو القرنبيط، وقطعة من الشمام أو البطيخ، ونصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.
- ملاحظة: يتم فقدان ثلاثة كيلوغرامات من الوزن عند اتباع هذا الرجيم.
رجيم صحي
- الفطور: نختار نوعاً واحداّ من الوجبات المطروحة، إما:
- كوب ونصف للرجال، وكوب للنساء من الفول، وخضار، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون ، وجبنة بيضاء أو لبنة خالية من الدسم.
- وجبة خفيفة: نتناول الفاكهة المجفّفة؛ كالزبيب، والتمر، والمشمش، والتين، وتكون الكمية مثل حجم قبضة اليد.
- الغداء: ينصح بالتنوّيع على أن يشمل الأسبوع البقول، والحبوب، واللحوم، كما ينصح بالتقليل من نسبة الدهون المستخدمة في طبخ الطعام، والابتعاد عن القلي، واستبداله بالسلق أو الشوي، وتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدنا على تناولها بشكل يومي.
- وجبة خفيفة: فنختار إما:
- كوب من سلطة الفاكهة.
- نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، ونوع من الفاكهة.
- العشاء: يفضّل أن يكون خفيفاً، فنختار إما:
- كوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من الشوفان للرجال، ونصف كوب للنساء.
- لبنة أو جبنة بيضاء من غير دسم، وثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: ثلاثة أكواب من الفشار الصحي.
ملاحظة: يتم فقدان كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع، وينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
