محتويات
طرق التسمين الصحية
لتسمين الجسم بطرق آمنة وفعّالة يُنصح بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة، لكن من المهم اختيار هذه السعرات بطريقة صحيحة،[١] ومن أهم النصائح الّتي يُوصى باتّباعها لهذا الغرض:
- تناول الوجبات بشكلٍ أكثر تواترًا:
يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة عِوضًا عن الوجبات الرئيسة الكبيرة فقط، فقد يساعد ذلك الأشخاص الّذين يشعرون بالشبع بسرعة.[٢]
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
من المهم الحفاظ على النظام الغذائي الصحي خلال عملية كسب الوزن، ويكون ذلك بتناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان، والمكسرات، ومصادر البروتين قليلة الدهون المشبعة.[٢]
- وضع مكونات إضافية على الوجبات:
كإضافة الجبنة أو الحليب إلى الأطباق المختلفة لتوفير سعرات حرارية إضافية والمساعدة على كسب الوزن.[٢]
- ممارسة التمارين الرياضية:
حيث يُنصح بممارسة تمارين التحمّل الّتي تساهم في وصول السعرات الحرارية الّتي يتم تناولها إلى العضلات، لذا من المهم ممارسة هذه التمارين، كما يُنصح أيضًا بممارسة القليل من التمارين الهوائية، لكن بنسة أقل من تمارين التحمّل.[١]
أفكار لوجبات تساعد على التسمين بشكل صحي
على الرغم من أهمية تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه بشكلٍ يومي، إلّا أنّها قد تسبب زيادة في الشعور بالشبع، وتسبب صعوبة في كسب الوزن، لذا يُنصح بتناول هذه الأطعمة من خلال إضافة العديد من المكونات والتوابل الّتي قد تحسّن من الشهية لتناول الطعام.[١]
ومن أهم الأفكار لوجبات قد تساعد على زيادة الوزن:[٣]
- تناول قطعتين من خبز التوست مع زبدة الفول السوداني كوجبة فطور.
- اختر المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كالحليب كامل الدسم، أو عصائر الخضروات والفواكه الّتي لا تحتوي على سكريات مضافة.
- أضف المزيد من المكونات عند تحضير البيض، كالجبنة، أو الفطر، أو عدد زائد من البيض.
- تناول طبقًا من خبز التوست، والأفوكادو، والبيض.
- تناول قطعًا من التفاح مع أحد أنواع زبدة المكسرات، كزبدة الفول السوداني.
- أضف مكونات أخرى إلى طبق اللبن، كالعسل، والمكسرات، والشوفان، والفواكه.
- احمل معك دائمًا وجبة خفيفة كالمكسرات، أو حبوب الإفطار، أو الفواكه المجففة.
- اختر الأطباق الّتي تحتوي على سعرات حرارية أكبر، كالحساء الّذي يحتوي على الكريما.
ما أسرع وقت لتسمين الجسم؟
تعتمد المدة الّتي يحتاجها الجسم لكسب الوزن على حالة كل شخص، فقد يستجيب شخصٌ ما للطعام بشكلٍ مختلف عن الآخر، لكن بشكلٍ عام من المهم الانتباه إلى اختيار الطرق الصحية، لا السريعة للتسمين للحصول على أفضل النتائج.[٤]
كما يُنصح بقياس مؤشر كتلة الجسم للتأكّد من وجود مشكلة في نقص الوزن، وهي طريقة تَستخدِم وزن الشخص، وطوله، وعمره، لتحديد فيما إذا كان وزنه طبيعيًا أو أنّه يعاني من زيادة أو نقصان فيه،[٥] وفي حال معاناة الشخص من نقص الوزن يُنصح بزيارة الطبيب في البداية للتأكّد من سبب نقص الوزن لديه، فقد تكون لديه مشكلة صحية تسبب ذلك وتحتاج إلى العلاج.[٦]
المراجع
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 30/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Katherine Zeratsky (27/4/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (24/5/2022), "13 Tips for Gaining Weight Safely", verywellfit, Retrieved 30/6/2022. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Safely", health.clevelandclinic, 22/6/2022, Retrieved 30/6/2022. Edited.
- ↑ Sabrina Felson (23/1/2022), "Safe Ways to Gain Weight", webmd, Retrieved 30/6/2022. Edited.
- ↑ "How can I gain weight safely?", nhs, Retrieved 30/6/2022. Edited.
