هل تشعر بالإحراج لكثرة الغازات؟ قد يكون بإمكانك السيطرة على الأمر وتقليل الغازات في حال حافظت على تتبع بعض الطرق لتجنب الغازات المذكورة في المقال الآتي.
قد تكون كثرة الغازات أمرًا محرجًا للغاية وغير مريح، إلا أنه في العديد من الأحيان قد نستطيع السيطرة على الأمر وعلى الأقل التخفيف منها، ونتناول هنا كيفية تجنب الغازات.
طرق تجنب الغازات
إليك هذه النصائح والطرق لتجنب الغازات والتي ستخوّلك من السيطرة أكثر على الغازات لديك:
1. تجنّب الأطعمة التي تؤدي للغازات
أولى أسباب الانتفاخ والغازات هي الطعام، في الواقع بعض الأطعمة معروفة بمدى تأثيرها على الغازات بالمعدة، مثل:
- الفاصوليا.
- البازلاء.
- العدس.
- الملفوف.
- البصل.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- بعض أنواع الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة الدهنية.
هناك بعض العناصر الموجودة فيها كالألياف والسكريات والنشويّات التي لا يتم هضمها تمامًا أو امتصاصها في الجسم، الأمر الذي يؤدّي إلى الغازات في النهاية.
عدا عمّا ذكرناه سابقًا قد تتفاعل الأطعمة المتنوّعة بطريقة مختلفة في أجسام الأشخاص، هذا ما يصنع الفروق بيننا، وهو ما يستدعي منّا أن نراقب أجسامنا ونفهم كيفية تأثرها بغذائنا.
ليست المهمة صعبة قم في كل مرة تلاحظ فيها أنّك تعاني انتفاخًا بتدوين ما تناولته من طعام خلال النهار وستجد أنّ الصورة تصبح أوضح.
2. اتباع أسلوب طهي الطعام الصحي
يبدو أنّ الانتفاخ والغازات لا يتأثّران فقط بنوع الطعام الذي تتناوله، لكنه يتأثر أيضًا بطريقة الطهي التي تتّبعها، فالقلي مثلًا يزيد من المواد الكيميائية الموجودة في طعامك، لكن عملية السلق بالمقابل تفقد الخضار فوائدها.
حاول اتباع طريقة التبخير لتجنب الغازات، فهي تحافظ على فوائد العناصر المختلفة في الأطعمة، لكنها لا تزيد من الغازات فيها.
3. التقليل من شرب الماء خلال الطعام
إن كنت ممّن يشربون الماء خلال تناولهم الطعام، إذًا فأنت تفقد كمية كبيرة من أحماض المعدة وبالتالي هذا يقلل من قدرة المعدة على تحليل الطعام على أكمل وجه.
حاول أن تقوم بشرب الماء حتى 30 دقيقة قبل وجبة الطعام.
4. تناول الطعام والشراب ببطء
عند تناول الطعام بسرعة فأنت تبتلع كميات أكبر من الهواء الذي بدوره قد يسبب الغازات، كذلك الأمر بالنسبة للحديث خلال ابتلاعك الطعام.
ببساطة قم بمضغ الطعام جيدًا قبل بلعه وتناوله على مهل، وإن كنت تعاني من آلام الأسنان يفضل أن تعالجها لأنها ستجعلك تبتلع الطعام قبل مضغه جيدًا، فهذا من طرق تجنب الغازات.
5. استخدام الكربون النشط
في حال اتخذت احتياطاتك حول أنواع الطعام، ورغم ذلك بقيت تعاني من الانتفاخ وكثرة الغازات، فكّر في تناول الكربون النشط.
الكربون النشط هو عبارة عن مادة فحمية غير ضارة للجسم تؤخذ عن طريق إذابتها كمسحوق في الماء أو تناولها كأقراص.
هذه المادة معروفة على قدرتها العالية على امتصاص الغازات وبنفس الوقت ذوبانها في الماء، ما يجعلها مناسبة لتقليل وتجنب الغازات في المعدة دون التسبب في عسر الهضم.
6. تجنب العادات التي تسبب ابتلاع الهواء
راجع ممارساتك اليومية، تفقّد نفسك، هل تمضغ العلكة كثيرًا، وهل تقوم بشرب السوائل بواسطة القشة؟ وهل تدخّن؟
كل هذه العادات تحفز وصول الهواء إلى الجهاز الهضمي والمعدة، بالتالي لن يجد جسمك طريقة للتخلص منه إلا بواسطة إطلاق الغازات من المستقيم.
7. تجنّب الأصباغ المحليات الصناعية
إن السوربيتول (Sorbitol) والمانيتول (Mannitol) والمحليات الصناعية المستخدمة كبديل للسكّر على الرغم من كونها لا تزوّد جسمك بالسعرات الحرارية إلا أنها مبينة على تفاعلات كيميائية، ما يعني أنها تهدد معدتك بالغازات.
يمكننا استثناء السكرالوز (Sucralose) والسكرين (Saccharine) والأسبارتام (Aspartame) من بين المحليات الصناعية، لذا إن كنت تصر على شرب الشاي حلو المذاق يمكنك الاستعانة بإحداها.
8. ممارسة الرياضة
وهي من أهم الطرق لتجنب الغازات، إذ قد تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الغازات المحتبسة وألم الغازات.
جرب المشي بعد تناول الوجبة كوسيلة لمنع وتجنب الغازات، كما قد يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرد الغازات لديك.
متى تعد الغازات كثيرة؟
من المهم أن نتذكر دائمًا أنّ كثرة الغازات تأتي على شكلين اثنين إمّا التجشّؤ المباشر أو إطلاق الغازات بعد انتفاخ البطن عبر المستقيم، تكمن أهمية أن نتذكر الأمر من أجل أن نصغي إلى جسدنا ونتعلّم منه.
وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي، فإنّ إطلاق الغاز ما بين 13 - 21 مرة يوميًا يعد أمرًا طبيعيًّا، ما يعني أنّك تحتاج لفعل ذلك أكثر من 21 مرة يوميًا لتشعر بالقلق.
