كيف تقضي العيد وتستمتع بأيامه دون زيادة الوزن وتكديس الدهون الزائدة؟ يتم هذا باتباع طرق تجنب زيادة الوزن في العيد الموجودة في المقال.
يمكن قضاء أيام العيد بدون الزيادة بالوزن، وذلك من خلال اتباع التغذية السليمة والنشاط البدني، فلنتعرف أكثر على طرق تجنب زيادة الوزن في العيد في ما يأتي:
طرق تجنب زيادة الوزن في العيد
تمثلت طرق تجنب زيادة الوزن في العيد في ما يأتي:
1. تناول 5 ألوان من الخضار
الخضار لذيذة ومشبعة وصحية وتشمل مركبات غذائية رائعة، وبالتأكيد فهي تساعدكم على الحفاظ على وزنكم، ويمكن تناولها بكل شكل ممكن: طازجة، ومجمدة، ومجففة ومشوية، لكن تذكروا عدم إضافة الكثير من الزيت إليها.
ننصحكم بأن تنوعوا بين الألوان المتناولة من الخضار لتنوعوا في الفائدة التي تحصلون عليها، فمثلًا تناولوا:
- خضار حمراء، مثل: الطماطم، والفلفل الأحمر، والفجل.
- خضار برتقالية وصفراء، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والشمام البرتقالي، والفلفل البرتقالي، والفاصوليا الصفراء.
- خضار خضراء، مثل: البروكولي، والخس، والسبانخ، والبقدونس، والملفوف، والبصل الأخضر.
- خضار بيضاء، مثل: القرنبيط، والبصل، والثوم، واللفت، والكولورابي، والفطر.
- خضار بنفسجية، مثل: الباذنجان، والملفوف البنفسجي، والخس البنفسجي، والبصل البنفسجي، والشمندر.
تتميز الخضار السابقة بكل مما يأتي وهذا ما يجعلها أحد طرق تجنب زيادة الوزن في العيد:
- تحوي على سعرات حرارية بنسبة أقل من حجمها، وهي بالتالي تحتل حيزًا بالمعدة وتساعد على خلق شعورًا بالشبع.
- تُعدّ غنية بالألياف الغذائية، حيث أن الغذاء الغني بالألياف يترك شعورًا بالشبع بثمن قليل من السعرات.
- يحتاج مضغها عملية طويلة، وبالتالي فإن مدة الوجبة تطول ويكون للدماغ متسعًا أكبر من الوقت ليبث لنا شعورًا بالشبع.
2. تناول البقوليات
البقوليات، مثل: العدس، والفاصولياء، وحبوب الحمص، والبازيلاء والصويا غنية بالألياف الغذائية، وهذا يجعل تناولها يُبطئ عملية الهضم وامتصاص الغذاء بالأمعاء، ويُساهم في الشعور بالشبع، وهكذا تساعدكم في الحفاظ على وزن سليم.
3. الابتعاد عن شرب العصائر المحلاة
إحدى أسهل الطرق للتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية هي الاستغناء عن المشروبات المحلاة، إذ تحتوي كل علبة شراب بغض النظر إن كانت تحوي شرابًا مكربنًا أو عصيرًا طبيعيًا على 7 ملاعق صغيرة من السكر.
حاولوا التقليل من كمية الشراب المحلى، واشربوا الماء أو الصودا مع القليل من الليمون، وكذلك المياه الباردة مع أعشاب عطرية كالنعنع والميرمية أو مشروبات الدايت.
4. ممارسة النشاط البدني
واظبوا على النشاط البدني الذي لا يهدف فقط لحرق السعرات بل لتحسين شكل وأداء الجسم، وبالتالي التحسين من شعوركم.
استغلوا أيام العيد للنشاطات الترفيهية الحركية في أحضان الطبيعة، مثل: المشي وركوب الدراجات، والسباحة وممارسة الألعاب العائلية الجماعية التي لا تحرق ما تناولتموه وحسب بل تزرع الألفة والبهجة بين الأقارب والأصدقاء.
5. النوم بعدد ساعات كافية
إن النوم بعدد ساعات كافية يُحافظ على الوزن من الزيادة، وهنا يجدر الذكر أن عدد الساعات الكافية لنوم البالغين تتراوح بين 7 - 8 ساعات.
نصائح عامة لوجبات العيد
يجب عليكم اتباع النصائح الآتية لتناول وجبات العيد دون زيادة الوزن:
- ابدؤوا الوجبة بحساء خضراوات أو سلطة طازجة.
- اختاروا للوجبة الرئيسة مأكولات مخبوزة، أو مشوية أو مطهوة وحاولوا الاستغناء عن المأكولات المقلية، إذ يضاعف القلي من كمية الدهن ومن القيمة الحرارية للوجبة.
- انتبهوا لحجم الوجبات، حيث أن الطبق الصغير يستوعب أقل، ويساعدكم بالتالي على استهلاك كمية أقل من الطعام.
- لا تأكلوا وتمضغوا الطعام بسرعة، فتلذذوا من كل لقمة، واستريحوا بضع دقائق بين الوجبات.
- تنازلوا عن التحلاية، فإذا استطعتم الاستغناء عن حلوياتنا التقليدية فاكتفوا بسلطة فاكهة أو بوظة دايت، وإذا كان لا بد من حلوياتنا التقليدية فاكتفوا بنصف وجبة كنافة أو ثلث طبق أم علي.
