تحسين النفسية
من الطبيعي أن يتعرض كلّ إنسان في هذا الكون إلى عوامل الإحباط والقلق والضغط النفسي، مما يؤدي إلى الوصول إلى حالة مزاجية ونفسية سيئة والتي سُرعان ما تزيد الطاقة والمشاعر السلبية في نفس الإنسان، إلا أنّه لا يجب الاستسلام لمثل هذه المشاعر وتركها تتغلغل في أعماق النفس، بل يجب التخلص منها من خلال العديد من الطرق السهلة والبسيطة، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض الطرق لتحسين النفسية.
طرق تحسين النفسية
يمكن تحسين النفسية من خلال اتباع عدد من الطرق وهي:[١][٢][٣]
- تقديم المساعدة للآخرين فمثلاً يمكن سؤال زميلك في العمل إن كان في حاجة إلى المساعدة، كما يمكنك مثلاً منح مكافأة لطفلك أو أحد الأطفال الآخرين، وغيرها من الأمور التي قد تساعد على بث الفرح في نفوس الآخرين.
- التحدث مع شخص تحبه قد يساعد على تخفيف التوتر لديك.
- الضغط على منطقة الحاجبين لمدة تصل إلى دقيقتين، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أنّ الضغط على هذه المنطقة بالذات يوفّر الراحة للدماغ كما أنّه يخفف أوجاع الرأس ويزيد شعور الإنسان بالراحة.
- إضافة القليل من عصير الليمون إلى مياه الشرب لأنّ الليمون يساهم وبشكل كبير في تنظيف الجسم من السموم، بالإضافة إلى توفير جرعة من الفيتامينات المفيدة للجسم في أقل من دقيقتين.
- كتابة الأمور التي تُزعج الشخص على ورقة؛ فمن شأن هذه الخطوة إزالة التوتر وتخفيف حدته بشكل كبير.
- الحفاظ على الابتسامة مرسومة على الوجه.
- إضافة الخضار إلى الفطور، فعدا عن قدرتها على تزويد الجسم الفيتامينات الضرورية له فهي تمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- القفز ولو لمدة دقيقتين فقط في اليوم فمن شأن هذه الخطوة زيادة كمية الطاقة في الجسم.
- أخذ نفس عميق لمدة لا تقل عن دقيقتين؛ إذ تساهم هذه الخطوة في تحسين عمل الدورة الدموية، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالراحة خلال اليوم.
- تدليك الرقبة، حيث تخفف هذه الخطوة أوجاع الرأس بشكل كبير مما يحسن النفسية.
- تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث إنّها تساهم في حماية القلب من الأمراض، وبالتالي تحسين الصحة النفسية.
- الوقوف أو السير لمدة لا تقل عن دقيقتين خلال العمل وتجنب الجلوس لفترة طويلة دون حراك.
- مشاهدة الصور الجميلة والمفعمة بالطاقة والحيوية.
- ارتداء ملابس جميلة وأنيقة.
- أخذ قسط كافٍ من النوم بنوم ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
- المشي؛ حيث يفرغ هذا النشاط الطاقة السلبية من الجسم، كما يستبدلها بطاقة أخرى إيجابية، خاصة عندما يكون في أماكن طبيعية ساحرة.
- مشاهدة مسلسل كوميدي أو فيلم مضحك.
- التعرّض للشمس لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، لكن مع ضرورة اختيار الوقت المناسب وتجنب الجلوس في وقت الذروة التي تسبب الضرر لجسم الإنسان.
- الاستماع إلى الأغاني المفضلة.
- ممارسة الرياضة والرقص لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
- قضاء الأوقات الجميلة مع الأهل أو الأصدقاء أو الزوج.
- قراءة كتاب ما أو رواية مفضلة.
المراجع
- ↑ "7 Mood Boosters That Don’t Cost a Thing", www.healthline.com, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ "15 small things you can do every day to improve your mood", www.ucl.ac.uk, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ "5 Natural Ways to Improve Your Mood", www.mhaoforegon.org, Retrieved 27/4/2022. Edited.
