محتويات
طرق تخسيس الأرداف والجوانب
من أكثر المشاكل التي يعاني منها الأغلب هي زيادة الوزن، وخاصةً الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، والجوانب، وذلك لأسباب متعددة قد تكون العادات السيئة في الغذاء، أو قلّة الحركة، أو المرور بفترة ما بعد الحمل، والولادة عند النساء، وغيرها من الأسباب التي تساهم بشكل كبير في تفاقم هذه المشكلة، وسيتمّ عرض بعض الطرق، والوصفات التي تساهم في تخفيف، وتخسيس هذه المناطق.
الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة
ينصح عند البدء بخسارة الوزن سواء من منطقة الأرداف أو غيرها، التأكد اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون، وفيما يأتي أبرز الأطعمة التي يجب الابتعاد عن تناولها عند الإقبال على خسارة الوزن:
- الدهون: وتتضمن الزيوت، واللحوم، والشحوم، وكل الطعام المحمّر.
- منتجات الألبان: الزبدة، والجبنة، والقشطة، والحليب الكامل الدسم، باستثناء صفار البيض، والجبن القريش.
- الأسماك: وليست جميعها بل التي تحتوي على الدهون فقط، ومنها السردين، والقراميط، والثعابين.
- اللحوم: المليئة بالدهون.
- المكسّرات بكلّ أنواعها، واللب كذلك.
- الحلويات: ومن ضمنها الشكولاتة، والكيك، والجاتوه.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية الضرورية تعد من أهم الأساليب التي يتم من خلالها التقليل من الوزن ويمكن نحت الجسم وإيصاله للشكل المطلوب، وفيما يأتي أبرز التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها:[١][٢]
الركض
يعد الجري من أفضل التمارين المستخدمة لفقدان الوزن بكامل الجسم، حيث إن هذه العملية تساعد في تناسق عضلات الساق، والأرداف، ويحدد شكل الفخذين والأرداف، إضافةً إلى تحسينها لعضلة القلب والرئتين، وتعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم.
تمارين الكثافة العالية
يتضمن هذا النوع من التمارين بذل أقصى جهد في نشاط واحد لفترة زمينة قصيرة، ثم بعدها ممارسة تمرين آخر بجهد أقل ووتيرة أبطأ وفترة أطول، وهكذا، حيث أوجدت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يعمل على حرق المزيد من الدهون مقارنةً بأنواع أخرى من التمارين الرياضية.
صعود الدرج
صعود الدرج يعد من التمارين السلة التي تساعد في تقوية عضلات الأرداف وشدها مع المحافظة على صحة القلب والرئتين، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال تسلق الجبال، أو الصعود على أي درج، أو استخدام آلة صعود الدرج المتواجدة في النوادي الرياضية.
تمرين القرفصاء
يمكن القول بأن تمارين القرفصاء هي من أهم التمارين التي يتم إدخالها في أغلب الجداول الرياضية، حيث إنه يعمل على عدة عضلات؛ أهمها الأرداف والسيقان وغيرها من العضلات.- ↑ "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 4/17/2022. Edited.
- ↑ "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises", healthline, Retrieved 4/17/2022.
