طرق تخفيف ألم الظهر للحامل

يعد ألم الظهر من الأمور الشائعة خلال فترة الحمل وخاصة في المراحل المبكرة منه، وهذا أمر متوقع حيث يزداد وزن الجنين في هذه الفترة ويتغير مركز الجاذبية بالنسبة للجسم.

كما قد تسبب التغيرات الهرمونية ارتخاء في أربطة مفاصل الحوض وأسفل الظهر مما يزيد من ألم الظهر، لذا نذكر لك أبرز طُرق تخفيف ألم الظهر للحامل في المقال الآتي:

طرق لتخفيف ألم الظهر للحامل

تشمل طُرق تخفيف الألم خلال فترة الحمل ما يأتي:

• ممارسة بعض التمارين الرياضية  

تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مرونة العضلات وزيادة قوتها مما يساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري.

وتشمل التمارين الرياضية الآمنة على الحامل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة وقد يوصي الطبيب في بعض الأحيان بتمارين اليوغا أو تمارين العلاج الطبيعي أو الفيزيائي. 

يمكنك القيام بتمرين اليوغا الآتي بعد استشارة طبيبك لتقوية عضلات ظهرك وبطنك، يمكن القيام به كالآتي: 

1. اجعلي يديك على الأرض بشكل عمودي للكتفين والأصابع للأمام والركبتين تحت الوركين وقومي برفع عضلات البطن لجعل العمود الفقري مستقيم.
2. قومي برفع ظهرك للأعلى مع الحفاظ على استرخاء رأسك ومؤخرتك وتوجيهما للأسفل.
3. انتظري لمدة ثواني قليلة ثم عودي للوضعية الأولى مع الحرص على عدم تجويف الظهر بل بقائه في حالة الاستقامة.
4. افعلي هذا التمرين ببطء وتحكم وانتظام وكرريه 10 مرات للمساعدة في تقوية عضلات ظهرك.

• تحسين وضعية الجسم

مع تطور نمو الجنين يتركز الثقل في الأمام مما يجعل الحامل تثني ظهرها للخلف لتجنب السقوط للأمام وهذا بدوره يسبب إجهاد لعضلات الظهر وألم الظهر أثناء فترة الحمل، ويمكنك تصحيح وضعية جسمك من خلال الخطوات الآتية: 

1. قفي بشكل مستقيم.
2. اجعلي صدرك مرفوع للأعلى.
3. حافظ على استرخاء كتفيك.
4. لا تقومي بقفل ركبتيك.

• تطبيق الحرارة والبرودة

يمكنك تقليل ألم الظهر باستخدام آلية الحرارة والبرودة بعد استشارة طبيبك الخاص، حيث يمكنك القيام بذلك من خلال وضع كمادات باردة أو كيس من الثلج أو خضراوات مجمدة ملفوفة في منشفة على المنطقة التي تؤلمك لمدة 20 دقيقة أكثر من مرة باليوم.

وبعد يومين إلى 3 أيام قومي بالتبديل ووضع كمادة دافئة أو زجاجة مياه دافئة على ظهرك مع الحرص على تجنب وضعها على بطنك. 

• طُرق أخرى

الطرق الأخرى التي قد تساعد في تخفيف ألم الظهر للحامل تشمل ما يأتي: 

1. النوم على جانبك مع ثني أحد الركبتين أو كلاهمها واستخدام وسائد الحمل ووضعهما بين ركبتيك وخلف ظهرك وتحت بطنك.
2. اللجوء للوخز بالإبر بعد استشارة طبيبك، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج بالإبر قد يساعد في تخفيف ألم الظهر للحامل.
3. تدليك للمنطقة المؤلمة على إرخاء العضلات المشدودة وتحسين نطاق الحركة.

نصائح للوقاية من ألم الظهر للحامل

من النصائح التي تقي الحامل من ألم الظهر ما يأتي:

• الحصول على قدر كافي من النوم والراحة.
• تجنب رفع الأشياء ذات الوزن الثقيل.
• ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض لتوزيع وزن جسمك بالتساوي.
• التقاط شيء من الأرض من خلال ثني ركبتيك والمحافظة على استقامة ظهرك.
• المحافظة على استقامة الظهر عند الجلوس من خلال استخدام وسائد الدعم.

متى عليك مراجعة الطبيب؟

يجب على الحامل التواصل أو مراجعة طبيبها في حالة ظهور الأعراض الآتية:

• ألم حاد.
• استمرار الألم لأكثر من أسبوعين.
• صعوبة وألم عند التبول.
• إفرازات مهبلية غير منتظمة.
• نزيف مهبلي.
• تنميل أو وخز في الأطراف.
• تقلصات غير منتظمة تزداد شدتها بالتدريج.