محتويات
هل أنت حامل وبدأت آلام الظهر تؤثر على نشاطك اليومي؟ إذًا تابعي المقال لتتعرفي على طرق تخفيف ألم الظهر للحامل.
فلنتعرف في ما يأتي على طرق تخفيف ألم الظهر للحامل إضافة لمعلومات ونصائح هامة بهذا الشأن:
طرق تخفيف ألم الظهر للحامل
تمثلت أبرز طرق تخفيف ألم الظهر للحامل في ما يأتي:
1. التمرن على الوضعية السليمة
كلما كبر حجم الجنين ينتقل مركز ثقل الجسم إلى الأمام، ولتجنب الوقوع إلى الأمام تعوض العديد من النساء ذلك بواسطة حني الظهر إلى الوراء، الأمر الذي يُسبب ضغطًا على عضلات أسفل الظهر، ويُسهم في ظهور آلام الظهر خلال فترة الحمل وخصوصًا في الأسبوع 15، ولتجنب ذلك يجب التمرن على الوضعية السليمة.
مبادئ الوضعية السليمة لتجنب آلام الظهر للحامل تكمن في الآتي:
-
الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب
عند الوقوف من المهم الحفاظ على مساحة واسعة ومريحة بين القدمين فذلك يسمح بدعم أفضل.
إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة من الوقت فيُوصى بوضع قدم واحدة على كرسي منخفض وأخذ فترات راحة متكررة.
-
الحفاظ على الكتفين في حالة الاسترخاء والميل إلى الوراء.
يجب جعل الكتفين مسترخيين إلى الوراء، والابتعاد قطعًا عن إمالتهما للإمام.
-
الجلوس الصحيح
الوضعية السليمة ترتبط أيضًا بالجلوس الصحيح، حيث يُفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر، ومن المهم الحفاظ على أعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة.
يُمكن أيضًا إضافة كرسي صغير للقدمين تحت الطاولة.
2. استخدام الأحذية والألبسة المناسبة
من أحد طرق تخفيف ألم الظهر للحامل هو اتباع النصائح الآتية بما يخص الألبسة والأحذية:
- ارتداء أحذية بكعب منخفض، فهي توفر الدعم لقوس الظهر.
- ارتداء السراويل مع حزام الحمل المنخفض والداعم.
3. رفع الأشياء بالشكل الصحيح
عند رفع شيء صغير من قبل الحامل فمن المهم عليها الانحناء والقيام بمساعدة الساقين وليس بمساعدة الظهر، وهذا يعني القرفصة وليس الإمالة.
4. النوم على الجانب
النوم على الجانب وليس على الظهر صحي أكثر لظهر الحامل ويساعد على منع آلام الظهر، كما أن ثني ركبة واحدة أو ركبتين ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن يجعل النوم مريحًا أكثر.
5. التسخين أو التبريد أو التدليك
استخدام وسادة التسخين للظهر يُساعد على تخفيف ألم الظهر للحامل، واستخدام أكياس الثلج والتسخين على التوالي يُساعد أكثر.
كما أن تدليك الظهر يُمكن أن يُساعد بذلك أيضًا، لكن يجب التوجه إلى أخصائي بتدليك الحوامل.
6. ممارسة الرياضة بشكل روتيني
ممارسة النشاط البدني بانتظام من شأنه الحفاظ على ظهر قوي والتخفيف من آلام الظهر، حيث يُمكن الجمع بين أنشطة مثل: المشي والسباحة وذلك بعد موافقة الطبيب بالطبع.
7. اتباع العلاجات المكملة
وُجد أن علاج الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر للحامل، وكذلك الأمر بالنسبة لكل مما يأتي:
- تدليك الشياتسو، الذي يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي.
- علاجات تقويم العمود الفقري، حيث أن العديد من النساء تُشير إلى أن الزيارات المنتظمة إلى المتخصص في علاج تقويم العمود الفقري خلال فترة الحمل يُساعد الجسم على مواجهة التغيرات الجسدية التي تحدث فيه، ويؤدي إلى تخفيف آلام الظهر والعضلات.
نصائح إضافية أخرى لتخفيف ألم الظهر للحامل
يوجد عدة نصائح يُمكن للحامل أن تتبعها لتُخفف من ألم الظهر، ومن أبرزها الآتي:
- الحفاظ على الوزن المثالي للحامل، حيث إن الزيادة المفرطة بالوزن تزيد من ألم الظهر.
- التخفيف من الأعمال المنزلية الصعبة قدر الإمكان.
- الابتعاد عن حمل الطفل الأكبر إن وُجد، واستبدال ذلك باصطحابه بالعربات الخاصة للأطفال.
متى يجب استشارة الطبيب فيما يخص ألم الظهر للحامل؟
على الرغم من انتشار آلام الظهر بين النساء الحوامل، إلا أنه لا ينبغي تجاهلها واعتبارها أمرًا عاديًا، حيث أنه إذا كانت كل الوسائل المعروضة أعلاه لم تُساعد، فيُفضل استشارة الطبيب حول خيارات العلاج الدوائية الممكنة.
| اقرأ أيضًا:
|
