طرق تقوية القلب بسرعة تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة طرق تقوية القلب بسرعة:

طرق تقوية القلب بسرعة

من أجل تقوية قلبك بسرعة يجب عليك اتباع الطرق الآتية:

1. تخلص من المنتجات الضارة في الثلاجة

أحد أهم الأمور التي يُمكنك القيام بها من أجل قلب قوي هو:

• استبدال حليب البقر بالحليب النباتي.
• استبدال اللحوم والبيض بالخضروات، والفواكه، والحبوب، والمكسرات.

إذ وُجد أن النظام الغذائي النباتي يُساهم في تحسين صحة القلب، ويُقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، وخاصةً أمراض القلب المختلفة.

2. أكثر من تناول زيت الزيتون

زيت الزيتون ليس فقط رائع لتُغمس الخبز فيه، بل هو أيضًا مليء بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب والدورة الدموية عمومًا، لذا يُعد تناوله باستمرار أحد طرق تقوية القلب بسرعة.

3. مارس التمارين الرياضية إلى حد التعرق

ساعتين ونص أسبوعيًا على الأقل من التمارين ستُحسن جدًا من لياقتك البدنية، هذا يعني ما مجموعه 20 دقيقة تقريبًا في اليوم.

وُجد أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا يُمكنها أن تُقلل من عدد النوبات القلبية بنسبة الثلث، وهذا يعني أن مئات الآلاف من الناس سيعيشون حياة أطول لو أنهم خصصوا الوقت لأنفسهم لممارسة الرياضة.

في ما يأتي أمثلة على بعض الرياضات التي يُمكنك ممارستها بسهولة وتحقيق أحد أهم طرق تقوية القلب بسرعة:

• أخرج من المنزل وقم بالمشي.
• انزل من الحافلة قبل محطة واحدة من مكان سكنك.
• أوقف سيارتك في مكان بعيد قليلًا عن مكان عملك وقم بالمشي للوصول.
• خصص 10 دقائق على الأقل يوميًا لتمارين شد العضلات فهي تفيد الشرايين.
• ارفع يديك إلى أعلى وشد جسمك أثناء تحضير الشاي الأخضر مثلًا.

4. افحص نفسك

قبل البدء في التغيير قم بإجراء فحص الكولسترول وضغط الدم، حيث يُنصح بأن تُجري الفحص مرة أخرى بعد شهر ثم بعد ثلاثة أشهر.

تُعد هذه الطريقة أحد طرق تقوية القلب بسرعة، فكيف ذلك؟

إن الفحص المبكر واكتشاف مشكلة في القلب يؤدي إلى علاجها بسرعة وبتالي استعادة قوة القلب، على عكس عدم اكتشافها وتراكمها الذي قد يؤدي إلى حد الجلطات والنوبات القلبية.

5. أقلع عن التدخين

الخبر السار هو أنه حتى لو كنت قد قمت بالتدخين لسنوات طويلة، فبعد التوقف فإن جسمك سوف يعرف كيف يصلح الأضرار الناجمة عن استنشاق السموم.

الأخبار السيئة هي أن التوقف عن التدخين هو ليس أسهل شيء في العالم، فأنت تعلم أن التدخين ضار للصحة ويُعدّ واحدًا من الأسباب الرئيسة لأمراض القلب.

التدخين هو إدمان، ومهما قلنا لك أنه ليس صحي فهذا لن يُساعد، لذا بدلًا من ذلك سوف نذكرك بأنه بعد التوقف عن التدخين سوف تشعر بتحسن لدرجة أنك لن تفهم بعدها كيف أنك قمت بالتدخين ذات مرة.

6. تجنب الكحول

أنواع معينة من الكحول أو بكميات كبيرة تضر بالكبد والقلب، لما كل هذا العناء؟ تجنب ذلك من أجل قلب قوي.

حاول تنظيف الجسم من الكحول، فخلال 6 أسابيع سوف تُلاحظ التحسن لديك، وخاصةً إذا كنت تشرب الكثير من الكحول في الماضي.

7. تجنب التدخين السلبي

وُجد أن التدخين السلبي يُمكن أن يُشكل خطرًا على القلب تقريبًا كما لو أنك قد قمت بالتدخين بنفسك، فكر في ذلك مسبقًا قبل أن تسافر مع شخص مدخن، أو تحدد موعد في مطعم فيه دخان خانق.

8. قم بتربية حيوان أليف

تربية حيوان أليف أحد طرق تقوية القلب بسرعة، حيث أن تربية هذه الحيوانات تُساعد في الحفاظ على صحة القلب بسبب أن التعامل مع هذا الحيوان يؤدي إلى:

• الحفاظ على ضغط الدم بمستوى منخفض.
• الشعور بحالة مزاجية جيدة.
• الحفاظ على مستوى كولسترول أفضل ووزن مثالي.

9. اذهب للنوم

اتضح أن النوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بصحتك، وخصوصًا القلب.

إذا كنت تُعاني من مشكلات في القلب، فاحرص على النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة.

10. تواصل اجتماعيًا

يوجد علاقة مباشرة بين المحافظة وتجديد العلاقات الاجتماعية وبين صحة القلب القوي، لذا ننصحك بزيارة الأصدقاء والخروج معهم بين كل حين وآخر، فهذه الطريقة تُعد الأفضل في طرق تقوية القلب بسرعة.