طرق تنشيط خلايا المخ

وظيفة المخ

المخ هو عضو معقّد يتحكّم وينظّم كل ما يفعله الجسم، حيث ينقسم إلى عدّة أقسام، وكل قسم مسؤول عن عدّة وظائف كالتنفس والتحدث والرؤية، ويتحكّم الدماغ في وقت بدء هذه الانشطة ووقت انتهائها كما يتحكّم بمدى سرعتها، و مسؤول أيضًا عن بدء ردود الفعل مثل القيء والبلع والسعال والعطس وغيرها من ردود الأفعال، وسيتناول هذا المقال طرق تنشيط خلايا المخ.^[١]

طرق تنشيط خلايا المخ

هناك عدّة نصائح لتحسين نشاط خلايا المخ عن طريق ممارسة بعض الأنشطة التي تعمل على تنشيط خلايا المخ والمحافظة على سلامتها ومن هذه الطرق ما يأتي:^[٢]

• ممارسة ألعاب الفيديو: تُساعد ألعاب الفيديو التفاعلية على تحسين التنسيق بين العينين، وتحسين وتطوير مهارات التخيل والتصور المكانيّ.
• تقوية الذاكرة: إن العمل على تقوية الذاكرة يُساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• تعلّم كلمات ومصطلحات جديدة: إن تعلُّم كلمات جديدة كل يوم يُساعد الانسان على فهم العالم وتسهيل طريقة التواصل بين الأشخاص.
• ممارسة تمارين الإملاء: يُساعد هذا التمرين على تقوية مناطق الدماغ خاصة ذات الصلة باللغة.
• التخفيف من التوتر وزيادة النشاط البدني: الدماغ السليم يتطلّب صحة عامة جيّدة عن طريق ممارسة الأنشطة الرياضية يوميًا، وعلى سبيل المثال فإن ممارسة رياضة المشي أربعة أميال في الأسبوع يُقلل من الإصابة بالخرف.
• أخذ قسط من الراحة لمدة عشرين دقيقة كل مساء: يُنصح بأخذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة بعد القيام بأعمال مرهقة حيث تُساعد على تقوية وتنشيط خلايا المخ والمحافظة على سلامتها.
• حل الألغاز: يُساعد تمرين حل الألغاز على تنشيط خلايا المخ.

علاقة الأطعمة بتنشيط خلايا المخ

أظهرت الأبحاث والدراسات أن النظام الغذائي أو نمط الحياة له تأثير كبير على تنشيط خلايا المخ، حيث يُساعد أيضًا على تقوية الذاكرة وهناك عدد من الاستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تساعد في تنشيط خلايا المخ بشكل طبيعي ومنها ما يأتي: ^[٣]

• تقليل تناول السكر المُضاف: أظهرت الأبحاث أن اّتباع نظام غذائي مليء بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ.
• تناول زيت السمك: يحتوى زيت السمك على أوميغا3 وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسيويك(DHA)، وتعتبر هذه الدهون مهمة للصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتدهور الحالة العقلية وتقلّل من الالتهابات وتخفف من التوتر والقلق مما يساعد على تنشيط خلايا المخ.
• الحدّ من تناول الكحول: فتناول الكحول له تأثيرات سامّة على العقل، وقد يؤدي إلى عجز في الذاكرة وتدمير خلايا المخ.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات: إن الإفراط في تناول الكربوهيدارت يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما يُسبّب تليّف الدماغ وانخفاض نشاط خلايا المخ ووظائفها.
• تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د: أحد العناصر الغذائية التي تلعب دورًا هامُا في الوظائف الإدراكية والقدرات المعرفية.
• تناول الكركم: يُعتبر الكركم مضادًّا للأكسدة ومضادًّا للالتهابات ويحمي خلايا المخ ويساعد على تنشيطها.

المراجع

1. ↑ "Medulla Brain Functions", www.livestrong.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
2. ↑ "Keeping Your Brain Active: 10 Tips For Improving Your Brain", www.everydayhealth.com/c, Retrieved 20-05-2019. Edited.
3. ↑ "14 Natural Ways to Improve Your Memory", www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.