طرق حرق الدهون دون رجيم

السمنة

يعاني العديد من الأفراد من مشكلة السمنة التي تتمثل في تراكم الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم، ومنها؛ الظهر، والجوانب، والأرداف، والبطن، وهناك العديد من العوامل المسببة لها، ومنها: قلة ممارسة الرياضة، والإفراط في تناول الطعام، واتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى الوراثة، واستهلاك بعض الأدوية، كما يُمكن لبعض الأمراض أن تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وعلى الرغم من أنّ اتباع نظام غذائي يُعدّ من أفضل الطرق المتبعة للمساعدة على فقدان الوزن إلا أنّهُ يرغب البعض بفقدان الوزن دون اتباع رجيم؛ وذلك لعدم قدرتهم على الالتزام بها، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طرق ونصائح تساعد على حرق الدهون دون رجيم.^[١]

طرق حرق الدهون دون رجيم

يوضح ما يأتي أفضل الطرق التي يُمكن اتباعها للمساعدة على حرق الدهون:

ممارسة التمارين الرياضية

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا وبالتالي التقليل من الدهون في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح التنويع بالتمارين الرياضية لتشمل ما يأتي:^[٢]

• التمارين الهوائية: إذ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية 3 أيام أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة على الأقل، وتشمل التمارين المشي، والجري، والركض، والسباحة، وركوب الدرجات، وغيرها من التمارين الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ كلما زادت شدة التمرين زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
• تمارين المقاومة: تُساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون بالإضافة إلى أنّها تُساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، لذا يُنصح بتمرين جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم 3 مرات أُسبوعيًا، ويُنصح باستشارة المدرب الرياضي للمساعدة على وضع برنامج رياضي وتحديد التمارين الرياضية التي تناسبك.
• اليوغا: تختلف اليوغا عن الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية بطريقة مساعدتها على فقدان الوزن، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الذين يُمارسون اليوغا يكونون أكثر وعيًا بما يأكلون مقارنة بالآخرين وبالتالي تقل لديهم احتمالية الإصابة بالسمنة.

تغيير بعض العادات الغذائية

يُمكن أن يُساعد إجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي على فقدان الوزن وحرق الدهون دون الحاجة لاتباع رجيم قاسي، ومن أبرز هذهِ التغييرات ما يأتي:^[٣][٤]

• التركيز على استهلاك كميات كافية من المصادر البروتينية، مثل؛ صدور الدجاج، والأسماك، والزبادي اليوناني، والعدس، والكينوا، واللوز، إذ يُساعد البروتين على الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يُمكن تناولها.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، خاصة الألياف التي تُشكل مادة هلامية عند امتصاصها للماء كالتي توجد في الشوفان، وبذور الكتان، وبراعم بوكسل، والبرتقال، والهليون؛ وتجدر الإشارة إلى تناولها يبطئ من إفراغ المعدة.
• شرب الماء بانتظام وبكميات كافية؛ إذ يُمكن لشرب الماء أن يُقلل من كمية الطعام المتناول وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن خاصةً إذا تم شربه قبل الأكل مباشرة، كما يُساعد شرب الماء بدلًا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
• استبعاد المشروبات السكرية، مثل؛ المشروبات الغازية، والعصائر المضاف إليها السكر، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن شُرب القهوة والشاي بدون سكر بدلًا منها.
• التنويع في الخضروات والفاكهة المتناولة.
• تناول الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة.
• التقليل من حجم الحصص المتناولة بنسبة 10% إلى 20% تقريبًا.
• استخدام منتجات قليلة السعرات الحرارية بدلًا من المنتجات الغنية بالسعرات الحرارية، كأن يتم تناول المنتجات قليلة الدسم أو الخالية من الدسم بدلًا من كاملة الدسم، أو تناول الحمص كغموس، أو إضافة الخردل إلى الساندويشات بدلًا من المايونيز.

نصائح لحرق دهون الجسم دون رجيم

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على حرق الدهون:^[٤][٣]

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً.
• مضغ الطعام جيدًا وببطء.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم إذ يُمكن أن تُساعد على تقليل حجم حصة الطعام المتناولة.
• تخزين الأطعمة غير الصحية في أماكن بعيدة عن متناول اليد؛ للتقليل من احتمالية الإفراط في تناولهم.
• زيادة عدد الخطوات التي يتم مشيها يوميًا إلى 10000 خطوة.
• الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق.

المراجع

1. ↑ Jerry R. Balentine (18/2/2022), "Obesity and Overweight", medicinenet, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ↑ Michael Kerr (19/1/2022), "Exercise and Weight Loss", healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kathleen M. Zelman (20/2/2022), "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", webmd, Retrieved 26/4/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (23/8/2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.