طرق حساب الوزن المثالي

من المؤكد أن كل شخص قام بحمية غذائية خلال حياته قد سمع بمصطلح مؤشر كتلة الجسم (Body mass index - BMI) الذي يُعد من إحدى طرق حساب الوزن المثالي.

إليكم أهم طرق حساب الوزن المثالي:

طرق حساب الوزن المثالي بمؤشر كتلة الجسم

يعتمد هذا المؤشر على النسبة بين الطول والوزن لتحديد الشخص الذي يعاني من سمنة مُفرطة، والذي يملك وزنًا طبيعيًا، والذي يعاني من وزن مفرط والذي وزنه منخفض، ومؤشر كتلة الجسم الذي يقيس الطول نسبة إلى الوزن، ينقسم إلى أربعة أقسام:

1. نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم دون 18.5.
2. وزن عاديّ: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9.
3. وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9.
4. سمنة مفرطة: مؤشر كتلة الجسم من 30 وما فوق.

• فوائد مؤشر كتلة الجسم

من أهم فوائد مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي:

1. رخيص الثمن بالمقارنة مع طرق حساب الوزن المثالي الأخرى.
2. سريع.
3. معاييره مقبولة ويمكن استعمالها من أجل حساب الوزن المثالي في بعض الحالات.

ولكن من الأخبار غير السارة أنه يتم تحديد السمنة المفرطة من خلال رقم مجرد، ولا يُعطي هذا المقياس في العديد من الحالات أية معلومات حول قياس الوزن المثالي، وتقدير الحالة الطبية للشخص بالاعتماد على رقم واحد هي طريقة قديمة وغير ناجحة في تحليل المستويات السريرية للمرضى المصابين بفرط السمنة.

• مساوئ مؤشر كتلة الجسم

يعد مؤشر كتلة الجسم مجرد رقم لا يكشف أي شيء عن تركيبة الجسم، وعلى سبيل المثال كمية العضلات في الجسم مقارنة بالدهون، لذلك يمكن للاستنتاجات التي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم فقط أن تُكون مُضلِّلة، مثلًا يملك بعض الأشخاص مؤشر كتلة جسم مرتفع غير أنهم لا يملكون الكثير من الدهون في جسمهم إلا أن النسيج العضليّ الخاص بهم يزيد من وزنهم.

حيث من الممكن أن يقع الأشخاص الذين يقومون بنشاط جسديّ بصورة يومية في هذه الفئة.

طرق حساب الوزن المثالي الأخرى

إليكم أهم وأبرز طرق حساب الوزن المثالي الأخرى:

1. قياس محيط الخصر

من الممكن أن يُساعد قياس محيط الخصر على إعطائنا معلومات حول حساب الوزن المثالي، وهو أمر بسيط جدً، يتم من خلال شد شريط القياس حول الخصر لقياس الخصر بدقة، كما يجب أن يحيط شريط القياس بالجزء العلوي من مفصليّ الوِرك ومن ثم حول أسفل الظهر وصولًا إلى السرّة.

الجدير بالمعرفة أن محيط الحوض الأمثل للرجال يجب ألا يزيد عن 100 سنتيميتر، وللنساء لا يزيد عن 86-87 سنتيميتر.

2. ​قياس الخصر والطول

تعتمد هذه الطريقة من طرق حساب الوزن المثالي على العلاقة بين محيط الخصر والطول، حيث من الممكن أن تكون هذه الطريقة أكثر نجاحًا من قياس محيط الخصر وحده، والمطلوب في هذا القياس أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طول الشخص.

3. قياس الخصر والوِرك

تعتمد هذه الطريقة على العلاقة بين محيط الخصر ومحيط الوِرك، ولكن لا يوصى باستعمال هذه الطريقة.

4. قياس الوزن بالبيو إلكتروني

الوزن البيو إلكتروني (Bioelectrical impedance scales) يقوم بإرسال ترددات إلكترونية للجسم ليقدّر بذلك نسبة الدهون في الجسم.

5. طرق أخرى

هناك طرق أخرى أفضل لقياس نسبة الدهون في الجسم:

• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
• تصوير كثافة العظام (DEXA).

الجدير بالعلم أن هذه الفحوصات أكثر دقة بكثير غير أنها أكثر تكلفة ومن الصعب إجراؤها، لذلك فهي لا تعتبر في الغالب إمكانيات من المتاح إجراؤها.

أين تتواجد الدهون عادةً؟

من الممكن أن يؤثر مكان تواجد الدهون على صحة الشخص، وبالتأكيد هنالك حالات تخرج عن القاعدة، ولكن في الغالب الدهون المتواجدة في البطن هي الأكثر خطرًا من الناحية الأيضيَّة، وعندما تتراكم الدهون في منطقة الخصر بدلًا من الفخذين قد يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيَّة ويزداد احتمال الإصابة بالسكري من نوع الثاني.

أما الدهون المتراكمة في الخصر والفخذين لا تعد خطرة، حيث أن العديد من النساء قد تكتسب الوزن في الجزء السفليّ، لذلك يكون حوضهن وفخذاهن أكبر، كما أن الدهون التي تنزل مع الجسم لا تُشكل خطرًا بالمقدار الذي تشكله تلك المتواجدة في البطن.