طرق صحية للتخلص من الصداع

الصداع

يمثل الصداع حالةً شائعةً جدًا تسبب الألم وعدم الراحة، سواء أكان ذلك في الرأس أم فروة الرأس أو حتى الرقبة، وتقدر بعض الاحصائيات أن من بين كل 10 أشخاص، يصاب 7 أشخاص منهم بأحد أنواع الصداع على الأقل كل عام، وقد حدد الأطباء عدة أسباب مختلفة للصداع، وعلى الرغم من أن أعراض الصداع قد تكون طفيفةً في بعض الأحيان، إلا أنه في كثير من الحالات، من الممكن أن يصاحب الصداع الشعور بألم حاد يجعل من التركيز أمرًا صعبًا للغاية، وخاصةً أثناء العمل وأداء الأنشطة اليومية الأخرى، وفي الواقع، يعاني ما يقرب من 45 مليون أمريكي من صداع حاد لدرجة أنه قد يعيق أدائهم لمهامهم اليومية، ولكن بشكل عام، يمكن علاج معظم حالات الصداع، سواء أكان ذلك من خلال استخدام بعض الأدوية، أو من خلال تغيير نمط حياة المصاب، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أفضل طرق صحية للتخلص من الصداع.^[١]

طرق صحية للتخلص من الصداع

بماذا ينصح الأطباء للتخلص من الصداع؟

في بعض الأحيان، يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع، مما يجعلهم يتساءلون عن طرق صحية للتخلص من الصداع بسرعة، وتعتمد طريقة علاجه بسرعة على محفزه في المقام الأول، وبشكل عام، ترتبط أسباب الصداع أو المحفزات في العديد من الأشخاص بالجفاف، أو ارتفاع ضغط الدم أو حدوث شد عضل في الرقبة والكتفين، وقد يعود ذلك إلى الإجهاد البدني، أو العاطفي، أو كرد فعل على الأطعمة، أو الأدوية، أو حتى المواد الكيميائية التي تسبب تفاعلات أو التهابات في الأوعية الدموية، وعند الحديث عن طرق صحية للتخلص من الصداع، تعد الطرق الآتية هي ما ينصح به الأطباء:^[٢]

• شرب الماء: حين يعاني شخص من الصداع، فإن أهم طريقة لعلاج الصداع دون استخدام الأدوية هي بشرب الماء؛ وذلك لعلاج الجفاف الذي يعد سببًا شائعًا للإصابة بالصداع، ومع ذلك، في حال قرر مريض السكري شرب سوائل أخرى لترطيب الجسم، فمن المهم أن يتنبه لمحتوى السكر.
• الضغط البارد أو الساخن: يمكن أن يؤدي الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة أو الجبين إلى تخفيف التوتر وتخفيف تضيق الأوعية، مما يساهم في تخفيف الأعراض على مصابي الصداع.
• استخدام الزيوت الأساسية والأعشاب والفيتامينات: في بعض الأحيان يمكن علاج الصداع بشكل طبيعي؛ حيث يمكن أن تساعد الأدوية العشبية الأشخاص الذين يعانون من الصداع في كثير من الأحيان أو يعانون من الصداع النصفي.
• اليوغا: أظهرت دراسة بحثية جديدة أن اليوغا يمكنها أن تكون فعالة في علاج الصداع، كونها تتضمن تقنيات التنفس والاسترخاء.
• ماء جوز الهند والمياه المعدنية: تعد المياه المعدنية وماء جوز الهند علاجات طبيعية للجفاف، مما يجعلها تساهم في تخفيف الصداع المرتبط بالجفاف.
• التدليك: يساعد التدليك الذاتي حول الرأس، والكتفين والرقبة في تخفيف الصداع.
• الوخز بالإبر: يمكن أن يكون الوخز بالإبر الصينية فعالًا في علاج بعض حالات الصداع، خاصةً في أنواع الصداع المزمن والصداع النصفي.
• الاسترخاء والراحة: من المعروف أن الاستلقاء في غرفة مظلمة لمدة 15 دقيقة غالبًا ما يوقف الصداع أو الصداع النصفي.
• الرياضة: يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وخاصةً التمارين الهوائية كالمشي، أو الجري أو السباحة، من تكرار الصداع وشدته.
• المغنيسيوم: يعمل المغنيسيوم على إرخاء الأوعية الدموية، لذا فيمكن إعطاؤه كحقن عن طريق الوريد لإيقاف الصداع النصفي أو صداع التوتر الشديد في خلال دقائق.
• فيتامين B: يعرف الريبوفلافين أو فيتامين B2 كأداة فعالة في منع الإصابة ببعض أنواع الصداع.

أطعمة تساعد على التخلص من الصداع

إلى أيّ حدّ تساعد الأطعمة في تخفيف الألم؟

بما أن الصداع النصفي يمكن أن يسبب الشعور بالوهن والضعف، فقد يكون من المفيد تحديد المحفزات المحتملة وتجنبها كجزء من العلاج، وبالنسبة لبعض المصابين، يمكن أن تشمل محفزات الصداع النصفي أنواع معينة من الطعام، وعلى الجانب الآخر، قد تقلل بعض الأطعمة من تكرار حدوث نوبة الصداع النصفي أو تقلل من أعراضها، وعلى الرغم من استخدام الكافيين لعلاج الصداع، إلا أن مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية توصي الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بالحد من تناولهم اليومي للكافيين إلى 200 ملليغرام، ومع ذلك، يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة على تقليل الغثيان أثناء نوبة الصداع النصفي، بما في ذلك الخبز الأبيض، والمقرمشات المالحة وفاكهة الكمثرى.^[٣]

المراجع

1. ↑ "Everything You Need to Know About Headaches", www.healthline.com. Edited.
2. ↑ "Natural Home Remedies to Get Rid of Headache Pain", www.medicinenet.com. Edited.
3. ↑ "Which foods help prevent migraines?", www.medicalnewstoday.com. Edited.