محتويات
الوزن الزائد
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن نتيجة عدة أسباب أهمها اتباع نظام غذائيّ غير صحيّ، أو بسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو تناول بعض الأدوية، أو بسبب العامل الوراثي، ممّا يؤثر على المظهر الخارجيّ للشخص، وعلى نفسيته، ويدفعه للبحث عن شتى الطرق والوسائل للتخلص من هذه المشكلة كالخضوع للعمليات الجراحية، وتناول بعض الأدوية، علماً أنّه من الممكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض الطرق الصحيحة التي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
طرق لإنقاص الوزن
اليوم الأول
وجبة الفطور:
- برتقالة أو تفاحة.
- كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- حبة صغيرة من المعجنات.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار.
- طبق كبير من السلطة.
- ثماني ملاعق من الأرز.
- كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
وجبة خفيفة:
- أي نوع من الخضراوات باستثناء البطاطا.
- شاي أو قهوة دون سكر.
- تفاحة أو برتقالة، أو أربع حبات من المشمش، أو ثماني حبات من الفراولة.
وجبة العشاء:
- نصف كوب من عصير البرتقال دون سكر.
- شريحتان من الجبن منزوع الدسم.
- قطعة خبز أسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
- كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- خمس عشرة حبةً من الزيتون الأسود.
- شريحة من المرتديلا.
- نصف رغيف صغير من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
- ثماني ملاعق كبيرة من الأرز.
- صدر دجاج مشوي مع الخضراوات.
- طبق كبير من السلطة.
- كوب من اللبن.
وجبة خفيفة:
- أي نوع من الخضراوات.
- شاي أو قهوة دون سكر.
- حبة من الفراولة أو المشمش.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز النيء.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- شاي أو قهوة دون سكر.
الیوم الثالث
وجبة الفطور:
- حبة من البرتقال.
- بيضة مسلوقة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة.
- شاي أو قهوة مع حليب منزوع الدسم دون سكر.
وجبة الغداء:
- شريحة من اللحم المحمر مع الخضراوات.
- كوب من اللبن الزباي منزوع الدسم.
- طبق صغير من السلطة.
وجبة خفیفة:
- كوب من الشاي دون سكر.
- حبتان من الكيوي أو أربع حبات من المشمش.
وجبة العشاء:
- شريحتان من الجبنة قليلة الدسم.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة.
- سبع قطع من المشروم المعلب.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثلاث قطع من الجبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
- كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
- شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو من مشاوي دجاج تكا مع الخضار أو السلطة.
وجبة خفیفة:
- حبة من الخيار، أو طبق كبير من الخس.
- نصف كوب من بذور البطيخ، أو القرع الأبيض، أو عباد الشمس.
- كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
وجبة العشاء:
- قطعة من الجبن قليل الدسم.
- طبق من الشاورما دون خبز.
الیوم الخامس
وجبة الفطور:
- ملعقتان كبيرتان من المربى.
- كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- قطعتان من الجبن قليل الدسم.
- علبة صغيرة من التونة.
وجبة خفیفة:
- شاي أو قهوة دون سكر.
- خمس حبات من الفراولة أو شريحة من الشمام.
وجبة الغداء:
- ربع كيلو من السمك المشوي، أو ستيك سمك مع الصلصة.
- قطعتان من الجبن قليل الدسم.
- فنجان من اللبن منزوع الدسم.
- طبق صغير من السلطة.
وجبة خفیفة:
- طبق من سلطة الخيار، والخس، والفجل، والملفوف.
- شاي أو قهوة دون سكر.
وجبة العشاء:
- كوب من عصير البرتقال.
- طبق من شوربة العدس أو الفطر، أو الخضراوات المسلوقة.
- علبة صغيرة من التونة.
- بيضة مسلوقة.
الیوم السادس
وجبة الفطور:
- شريحة من المرتديلا.
- قطعة من الجبن قليل الدسم.
- شريحة شمام.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
- طبق من سلطة الخس، والخيار، والفجل، والملفوف.
- فنجان من اللبن الزبادي خالي الدسم.
وجبة خفیفة:
- طبق صغير من سلطة الخيار، والملفوف، والخس، والفجل.
- خمس حبات من الفراولة.
وجبة العشاء:
- ملعقتان كبيرتان من اللبنة.
- عشر حبات من الزيتون الأسود.
- بيضتان مسلوقتان.
الیوم السابع
وجبة الفطور:
- نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- شريحتان من الجبن قليل الدسم.
وجبة خفیفة:
- كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- أربع حبات من الفراولة.
وجبة الغداء:
- روبيان مشوي، أو مسلوق، أو لحم مشوي بالتوابل، أو ربع كيلو دجاج تكا.
- فنجان من اللبن الزبادي خالي الدسم.
- طبق من سلطة الخيار، والفجل، والملفوف، والخس.
وجبة خفیفة:
- كوب من عصير البرتقال.
- خمس حبات من اللوز النيء.
وجبة العشاء:
- ثلاث شرائح من الجبن.
- بيضة مسلوقة.
وصفات طبيعية لإنقاص الوزن
البقدونس والثوم
نغلي ثلاثة أكواب من الماء، ثمّ نضيف ثلاثة فصوص من الثوم، وكمية كافية من البقدونس، ونترك المحلول لمدة 30 دقيقة، ونصفي المحلول ونشربه بمعدل كوب واحد قبل كلّ وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث.
الزنجبيل والنعناع
نقطع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة، ونضعه في كمية كافية من الماء الساخن، ثمّ نضيف كمية من أوراق النعناع -حسب الرغبة-، ونترك الخليط لمدة 30 دقيقة على النار، ثمّ نتركه جانباً حتى يبرد، ونصفيه ونشربه قبل كل وجبة رئيسية.
الثوم والكمون
نضع عشرة فصوص من الثوم في كوبين من الماء، ثمّ نضيف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون، ونضع الخليط على النار لمدة ربع ساعة، ثمّ نتركه حتى يبرد، ونخلطه في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج متجانس، وللحصول على نتائج فعالة يُنصح بشرب كوب منه في الصباح بشكل منتظم.
نصائح لإنقاص الوزن
- استخدام مذكرة الطعام اليومية: وذلك لتسجيل الطعام الذي يتم أكله في كل وجبة من الوجبات الرئيسية، وكذلك بين الوجبات، وتعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة للتحكم بكمية الطعام ونوعية الأكل، لذلك يستخدمها أخصائيي التغذية في عياداتهم.
- تجنب تناول وجبات العشاء في وقت متأخر: حيث يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً، فعند الاستيقاظ إذا شعر الشخص بالجوع بعد فترة قصيرة، فهذا يعني أنّه لم يكثر من الأكل في الليلة السابقة.
- تناول الطعام ببطء: مع الحرص على مضغ الطعام جيداً، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وتحديد ثلث ساعة لإنهاء الوجبة؛ وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل شعور الشبع، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بوضع الطعام في طبق صغير، مما يقلل الكميات المستهلكة.
- تناول الوجبات الرئيسية قبل الشعور بالجوع الشديد: ذلك لأن الشعور بالجوع الشديد يؤدي إلى الإكثار من كمية الطعام المستهلكة، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بوجبة خفيفة بين الوجبات كالفواكه، أو ساندويش صغير، مع الحرص على تجنب تناول الوجبات السريعة، أو الحلويات.
- الإكثار من شرب السوائل: كالماء، والأعشاب مثل: اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنب المشربات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق المستخدمة لتخفيف الوزن؛ حيث تحرق السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بممارستها لمدة ساعة بشكل يومي، من أجل الحصول على النتائج المرجوة، ومن أهم هذه التمارين المشي، وركوب الدراجات الهوائية، والركض، والسباحة.
