طرق لتحفيز الشهية

يشكو العديد من الأشخاص أن ليس لديهم رغبة في تناول الطعام لفترات طويلة، وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام لا تكون لهم قابلية للأكل، فما سبب هذه المشكلة وما هي الطرق لتحفيز الشهية؟

طرق لتحفيز الشهية

يوجد مجموعة من الطرق التي تساعد على فتح الشهية وتحفيزها، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

• تناول وجبة الإفطار مبكرًا؛ لأن إهمالها يؤدي إلى نقص مستوى السكر في الدم، ويؤدي ذلك إلى صداع واضطرابات معدية بالإضافة إلي فقدان الشهية والضعف والعصبية.
• احرص على أن تكون الوجبة الغذائية متزنة وتحتوي جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والأملاح والبروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون، مع مراعاة التقليل من تناول الدهون والسكريات.
• اشرب كمية كافية من الماء من أجل تعزيز الأيض والهضم والامتصاص، ويجب شرب الماء بعد الطعام.
• تناول 5 وجبات صغيرة متعددة.
• حاول تهدئة أعصابك والتخلص من المشاعر السلبية، وقد ينصح باستشارة الطبيب النفسي.
• تناول مشروبات تساعد على فتح الشهية، مثل: مشروب الحلبة، ومشروب النعناع، ومشروب الكراويه، ومشروب البابونج.
• حاول التقليل من شرب الشاي والقهوة؛ لأنها تسبب سد الشهية.
• توقف عن التدخين.
• قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بصورة منتظمة، فهي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وعلى فتح الشهية، ولكن يجب تجنب التمارين العنيفة.
• ضم إلى طعامك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس؛ لأنها تثير الشعور بالجوع، وأيضًا تناول الزبادي والمايونيز.
• تناول وجباتك في جو هادي، ولا تحاول أن تتناول طعامك وأنت في حالة عصبية ومزاج سيء.
• قم بإضافة اللون البرتقالي لمائدتك هو أحسن الألوان لتنبيه الشهية من خلال ما يأتي:

1. استخدام مفارش لمائدة لطعام من اللون البرتقالي، إذ إن الون البرتقالي من شأنه تشجيع متذوقي الطعام ويرفع معدل الشهية عند الأشخاص المرضى.
2. جرب تناول مشروب برتقالي اللون، مثل: شراب البرتقال الطازج، وشراب قمر الدين، وشراب عصير الجزر الأصفر.
3. جرب تناول السلطة المضاف لها بشر الجزر.
4. جرب تناول أطباق مهلبية قمر الدين.

• أضف اللون الأحمر إلى مائدتك؛ لأنه يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان، جمل أطباق السلطة بالفجل الأحمر وجرب سلطة البنجر.
• قم بالتنويع في أصناف الطعام وعدم التركيز على نوع واحد من الأطعمة باستخدام بدائل الطعام المختلفة.
• قم بالاهتمام بتوقيت تناول الطعام وتنظيمه.
• حاول النوم لساعات كافية للمحافظة على صحة الجهاز العصبي والهرموني.
• تجنب تناول الوجبات السريعة؛ لأنها تؤكل على عجل، كما يجب مضغها جيدًا في حالة تناولها.
• تجنب تجاهل الرغبة في الذهاب لقضاء الحاجة؛ لأن تكرار التجاهل يكون سبيل لحدوث الإمساك وفقدان الشهية.
• أضف التوابل للطعام، مثل: الفلفل، والكمون، واليانسون، والثوم، فهي تعطي الطعام نكهة مميزة وتزيد الشهية وهي منشط لحركة المعدة مع مراعاة عدم الإفراط في تناولها.

أسباب فقدان الشهية

ما هو متعارف عليه أن فقدان الشهية للطعام ليس مرضًا بحد ذاته ولكنه قد يكون نتيجة لعدة أسباب، ومن أهم الطرق لتحفيز الشهية هو البحث عن السبب ثم إيجاد الحل المناسب له، إليكم أهم الأسباب في ما يأتي:

• قد ينتج فقدان الشهية عن أسباب نفسية مثل: القلق، والخوف، والاكتئاب، والتوتر.
• أسباب تتعلق بخلل في النظام الغذائي، مثل: تأخير وجبة الإفطار، واتباع رجيم غير صحي، وطرق طبخ غير صحية.
• الإصابة ببعض الأمراض، مثل: الملاريا، والتهاب الحلق، واللوزتين، والإنفلونزا، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد، والإمساك، والإصابة بنقص المناعة المكتسب (الإيدز)، وبعض أنواع السرطانات، وفرط نشاط الحركة الدودية للأمعاء، ومشكلات الهضم والامتصاص.
• خلل في عمل الغدة الدرقية وزيادة الوزن.
• قلة ممارسة الرياضة والتدخين.
• الخضوع للعمليات الجراحية، مثل: استئصال أجزاء القناة الهضمية، أو بعض الجراحات الأخرى.
• العلاج الكيميائي والإشعاعي للسرطان والذي يسبب آثار جانبية تشمل التقيؤ وفقدان الشهية.
• التغيرات الفسيولوجية المصاحبة للحمل والدورة الشهرية.
• التغيرات في مرحلة المراهقة والشباب، مثل: النهم العصابي.
• التغيرات الحاصلة مع التقدم في العمر، ومنها فقدان الرغبة في تناول الطعام بشكل متزايد.
• قد يصيب فقدان الشهية الأطفال في فترة الامتحانات نتيجة للضغط النفسي. 

علامات نقص الشهية

بعد التعرف على طرق لتحفيز الشهية، نذكر أهم العلامات الدالة على فقدان الشهية في ما يأتي:

• شحوب الوجه وفقدان نضارة البشرة.
• سقوط الشعر مع فقدان بريقه.
• الهالات السوداء تحت العينين.
• الصداع والدوخة والدوار.
• المزاج السيء.
• الشعور بالتعب والإرهاق من أبسط نشاط.
• الأرق.