شهر رمضان
إنَّ شهر رمضان المُبارك هوَ شهرٌ فضيل يقوم فيهِ النّاس بالامتناع عن تناول الطعام مُنذُ شروق الشمس وحتّى غروبها، مِمّا قد يؤدّي إلى خسارة الوزن بشكلٍ كبير وهذا ما لا يرغبهُ الكثير من النّاس، لذلِكَ يلجؤونَ للقيام ببعض الخطوات من أجل زيادة أوزانهم أو المُحافظة عليها، وفيما يأتي سنُقدمُ بعض الطُرق والنصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان.
طرق لزيادة الوزن في رمضان
- شُرب كميّة قليلة من الماء والسوائل عندَ تناول وجبة الإفطار، لأنَّ شُرب الكثير منها يؤدّي للشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، لذلِكَ يجب البدء بتناول التمر أوّلاً وكوب من الماء فقط، ثُمَّ البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة.
- الحصول على كمية كافية من البروتين خلال وجبة الإفطار والسحور.
- تأخير تناول السلطة إلى أخر طبق في وجبة الإفطار؛ لتجنّب الشعور بالشبع مبكرًا.
- تناول وجبات دسمة وغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمّة خلال وجبة الإفطار والسحور لتعويض ما ينقص الجسد خلال ساعات الصيام الطويلة.
- تجنُّب مُمارسة أية تمارين رياضيّة شاقّة خلال شهر رمضان المُبارك، لتفادي حرق السعرات الحراريّة وخسارة الوزن، ومُحاولة مُمارسة التمارين الخاصّة بزيادة الوزن كتمارين المقاومة التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية عن طريق الاشتراك بنادٍ رياضي تحتَ إشراف أشخاص مُختصين.
- تحضير العصائر الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية بدلًا من الاعتماد على المشروبات الغازية.
- جعل وجبة السحور من الوجبات المُهمّة والغنيّة بأصناف مُختلفة من الطعام، مع ضرورة تفادي تناول الوجبات الغنية بالملح لتجنُب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
- تناول الفواكه والمُكسرات خلال السهرة وفي ساعات الليل المُتأخرة، وبالأخص الفترة ما بينَ الإفطار والسحور لأنَّ فُرص زيادة الوزن تكون أكبر في تلك الفترة.
- استشارة أخصائيّ التغذية للحصول على برنامج خاص بزيادة الوزن في شهر رمضان المُبارك، وليكونَ البرنامج مُناسباً لوزن الشخص وطوله وعمره.
- أخذ قسط من الراحة خلال النهار لتجنُب الشعور بالتعب وللحفاظ على السُعرات الحراريّة والدهون المُخزنة بالجسد بقدر الإمكان.
أسباب خسارة الوزن في شهر رمضان
- عدم تناول ما يكفي من السعرات الحراريّة خلال وجبة الإفطار والسحور، مِمّا يؤدي لعدم تعويض ما يتم حرقه خلال النهار.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة أو القيام بنشاطات خلال ساعات الصيام الطويلة، مِمّا يؤدّي لحرق السُعرات الحراريّة بشكلٍ كبير.
- تناول وجبات خفيفة وغير غنيّة بالدهون الصحية والكربوهيدرات، كالاكتفاء بتناول السلطات والشوربات.
- عدم أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة خلال ساعات النهار.
