طرق للتخلص من تشنجات الظهر

كتابة:
طرق للتخلص من تشنجات الظهر

طرق للتخلص من تشنجات الظهر

ما المقصود بالتشنج؟ يطلق مصطلح التشنُّج على الانقباض اللاإرادي والمفاجئ في أحد العضلات أو أكثر، والذي من شأنهِ أن يتسبَّب بالآلام الشديدة التي قد تتعارض مع قيام الشخص بالمهام والأعمال اليومية،[١] ولعلَّ أهم ما قد يفكر بهِ الشخص في وقت تعرُّضه للتشنُّج هو طرق التخلص منها بشكلٍ سريع، وفيما يأتي بيانٌ لأبرزها:


طرق سريعة للتخلص من تشنجات الظهر

إلى أيِّ مدى تؤثر تشنجات الظهر على المهام اليومية؟ وكما ذكر آنفًا فإنَّ تشنجات الظهر تسبِّب آلامًا مزمنة، تتعارض مع الأعمال اليومية وتحد من الشعور بالاسترخاء،[٢] حيث يمكن لبعض الاستراتيجيات السريعة أن تخفف من تشنجات الظهر، ومنها الآتي:


الراحة

هل يمكن لبعض الأنشطة أن تزيد من تشنجات الظهر؟ عادةً تتعرض العضلات الهيكلية إلى التشنج نتيجة إرهاقها وزيادة الضغط عليها، ويكون الألم مفاجئ ولكنَّه يظهر لوقت قصير، حيث يُعد زوال المسبب إحدى أهم طرق التخفيف من الألم، وبالتالي فإنَّ تجنب تعريض العضلة للإجهاد والضغط وإراحتها يُسهم في التخفيف من الألم .[٣]


توفر الراحة فرصة كافية للعضلة حتى تتعافى من التشنج خاصة إذا كان المسبب إجهاد العضلة والضغط عليها.


التدليك

كيف يُسهم التدليك في التخفيف من تشنجات الظهر؟ إنَّ فرك وتدليك العضلة المصابة بالتشنج يزيد من قدرة العضلة على الاسترخاء وبالتالي يخفف من آلامها،[٤] وذلك من خلال الضغط على المنطقة المصابة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ومن ثمَّ فركها بحركات دائرية بشكلٍ قويّ ولكن غير مؤلم، وفي حال الإحساس بالنبض في منطقة التشنج بعد فركها يجب تجنب الضغط عليها.[٢]


يمكن الضغط على مكان الإصابة لفترات قصيرة وتدليكها بحركات دائرية للتخفيف من التشنجات العضلية في الجسم.


الكمادات الباردة

كيف تساهم الكمادات الباردة بالتخفيف من تشنجات الظهر؟ وذلك من خلال وضع كمادات دافئة لمدة تصل إلى 20 دقيقة ومن بعدها يتم إراحة المريض بأخذ استراحة لمدة 20 دقية وبعدها يتم وضع كمادات باردة لمدة 20 دقيقة أيضًا، حيث تُسهم هذه الطريقة في تقديم العديد من الفوائد، منها الآتي:[٢]

  • تقليل الالتهابات.
  • التخفيف من التشنجات.
  • التخفيف من الشد العضلي في الظهر.


تعمل الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب على التقليل من تشنج العضلات في الظهر.


الكمادات الدافئة

هل يمكن للكمادات الدافئة أن تخفف من تشنجات الظهر؟ يمكن للكمادات الدافئة التي توضع على العضلة المشدودة أو المتشنجة أن تُسهم في التخفيف من تشنجاتها، حيث يمكن تطبيق هذه الاستراتيجية بعدَّة طرق تتضمن الآتي:[٤]

  • استخدام منشفة دافئة.
  • استخدام وسادة دافئة.
  • الاستحمام بماء دافئ.
  • توجيه الدش الساخن على عضلات الظهر مكان التشنج.


تُعد الكمادات الدافئة إحدى الطرق السريعة التي تُسهم في التخفيف من تشنجات الظهر عن طريق وضعها في المكان المؤلم.


تناول السوائل

هل يمكن أن يسبب الجفاف تشنجًًا؟ إحدى الأسباب التي تزيد من احتمالية الإصابة بتشنج العضلات الهيكلية هي عدم شرب كميات كافية من السوائل، حيث تظهر الآلام بشكلٍ مفاجئ ولكن على المدى القصير، ولهذا السبب يجب الحفاظ على ترطيب الجسم بتناول كميات كبيرة من السوائل للوقاية من التعرض للتشنج العضلي أو التخفيف من آلامه، وقد يصاحب عدم تناول السوائل بشكل كافي عدَّة أعراض يفيد التحكم فيها في الحد من الجفاف وبالتالي التشنج، منها الآتي:[٣]


يمكن تناول كميات كافية من السوائل للتخفيف من آلام التشنجات العضلية لأنَّ انخفاض كميتها في الجسم يسبب هذه التشنجات.


التمارين الرياضية الخفيفة

هل يمكن أن تؤثر شدَّة التمارين سلبًا على التشنج؟ يلجأ بعض الناس إلى التمارين الخفيفة للتخلص من التشنجات خاصة قبل النوم، ولكن يٌفضَّل تجنب التمارين المعتدلة أو الشديدة قبل النوم، لأنَّها من الممكن تؤثر على النوم، وتتضمن بعض الأمثلة على التمارين الخفيفة الآتي:[٥]

  • الجري في نفس المكان.
  • صعود وهبوط السلالم.
  • القفز على الترامبولين.
  • ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق.


يمكن للتمارين الخفيفة أن تخفف من التشنجات، مع ضرورة تجنب التمارين المعتدلة أو الشديدة خاصة قبل النوم.


الطرق الطبية للتخلص من تشنجات الظهر

ما هي الخيارات الطبية المتاحة للتخلص من تشنجات الظهر؟ تجدر الإشارة إلى توافر العديد من الأدوية الفموية أو الكريمات الموضعية التي يمكنها أن تُسهم في التخفيف من تشنجات الظهر والآلام المرافقة لها،[٥] منها الآتي:


مسكنات الآلام الفموية

هل يمكن لمسكنات الآلام الفموية التخفيف من تشنجات الظهر؟ تُسهم مسكنات الألم في التخفيف من أعراض آلام الظهر وآلام العضلات بشكلٍ جيد بالإضافة إلى العديد من الحالات الأخرى، كما أنَّ بعضها متاح دون وصفة طبية مع ضرورة الانتباه إلى تجنب تناول مسكنات الألم لأكثر من 10 أيام مع التقيد بالجرعة المحددة، وتتضمن مسكنات الألم التي يمكن تناولها للتخفيف من تشنجات الظهر الآتي:[٦]


يمكن تناول مسكنات الألم للتخفيف من أعراض تشنجات الظهر والعضلات، مع ضرورة الانتباه إلى تجنب تناولها لمدة تزيد عن 10 أيام والالتزام بالجرعة المحددة.


مرخيات العضلات

كيف تُساعد مرخيات العضلات على التخفيف من تشنجات الظهر؟ تؤثر مرخيات العضلات على الجهاز العصبي المركزي وتمنع انتقال الإشارات التي تسبب الألم، حيث يقول الدكتور Kiran Patel أخصائي إدارة الألم في مستشفى Lenox Hill "إنَّ مرخي العضلات يمكن أن يساعد في التخلص من الإشارات غير المرغوب فيها للعضلات أو الشعور بالانزعاج"، ويتم استخدام مرخي العضلات للتخفيف من آلام العديد من الحالات، وتتضمن الآتي:[٧]

  • الإجهاد العضلي.
  • التشنجات العضلية.
  • إصابات والتواءات العضلات.
  • إصابات وتشنجات الظهر العضلية.


تٌسهم مرخيات العضلات في التخفيف من تشنجات العضلات في الظهر والإصابات والالتواءات العضلية الأخرى.


الكريمات الموضعية

ما هي المركبات التي تحتويها الكريمات الموضعية وتُسهم في التخفيف من الألم؟ يمكن استخدام الكريمات الموضعية المضادة للالتهابات والمسكنة للألم للتخفيف من تشنج العضلات، حيث تحتوي هذه المنتجات على الليدوكائين، الكافور بالإضافة إلى المنثول، حيث يمكن استخدام الجل الذي يحتوي على الكركم وبذور الكرفس للتخفيف من تشنجات الظهر.[٥]


إحدى الطرق التي تستخدم للتخفيف من تشنجات الظهر هي استخدام الكريمات الموضعية المضادة للالتهابات والمسكنة للألم.


العلاجات التكميلية للتخلص من تشنجات الظهر

هل تكفي العلاجات التكميلية للتخلص من تشنجات الظهر؟ للحصول على نتائج أفضل يٌفضَّل تجربة أكثر من علاجٍ تكميلي أو الجمع بينها، كما يمكن تناول بعض الأدوية معها بعد استشارة الطبيب،[٢] وتشمل العلاجات التكميلية للتخلص من تشنجات الظهر الآتي:


العلاج الطبيعي

هل العلاج الطبيعي إحدى الحلول السريعة؟ يُعرف العلاج الطبيعي بأنَّه الرعاية التي تٌسهم في مساعدة المريض على العمل والتحرك بشكلٍ أفضل، خاصة الأشخاص الذين تعرضوا للإصابات أو بعض الحالات المرضية، بالإضافة إلى أنَّه يعمل على التخفيف من الألم،[٨] حيث إنَّ العلاج الطبيعي إحدى علاجات تشنجات الظهر ولكن يجب تطبيقه على المدى الطويل لظهور نتائجه المطلوبة كالتخفيف من الألم والتشنجات.[٢]


يُسهم العلاج الطبيعي في التخفيف من تشنجات الظهر والألم الناتج عنها.


اليوغا

كيف تؤثر اليوغا على العضلات؟ تُسهم أوضاع اليوغا المختلفة في التخفيف من آلام الظهر وبناء عضلات الجسم جميعها وزيادة قوتها ومرونتها،[٩] كما أنَّها تُسهم في التقليل من التوتر العضلي.[١٠]


ولكن اليوغا من العلاجات التي تحتاج إلى ممارسة لفترات طويلة لظهور نتائجها في التخفيف من آلام تشنجات الظهر السفلية وفقًا لاقتراح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة The American Academy of Family Physicians.[٢]


تُساهم اليوغا في تعزيز قوة العضلات، نموها ومرونتها، ولكنّها تحتاج لوقتٍ طويل من الممارسة لتظهر نتائجها جلية بالتخفيف من آلام الظهر.


العلاج بالإبر

ما هو العلاج بالإبر؟ يُطلق هذا المصطلح على عملية إدخال إبرة رفيعة جدًا في مناطق معينة ومحددة حول الجسم من قبل متخصصين وهي طريقة لموازنة تدفق الطاقة في الجسم، حيث يتم استخدامها لغايات عديدة منها التخفيف من ألم العضلات المزمن، حيث تعتمد آلية عملها على عدّّة طرق، تتضمن الآتي:[١١]


يُسهم العلاج بالإبر في التخفيف من ألم العضلات المزمنة عن طريق تأثيرها على مراكز معينة في الجسم.


الارتجاع البيولوجي

ما هو الارتجاع البيولوجي؟ يتم استخدام الارتجاع البيولوجي لإرخاء عضلات معينة والتخفيف من آلامها وذلك عن طريق التحكم في بعض وظائف الجسم بصورة جديدة بناءً على ملاحظات أُخِذت عن طريق مخطط كهربائية العضل (ECG) الذي يحتوي على مستشعرات توضع على عضلات الهيكل العظمي لمراقبة النشاط الكهربائي الذي يسبب انقباض العضلات.[١٢]


يعتمد الارتجاع البيولوجي على مستشعرات تحدد النشاط الكهربائي لانقباض العضلات ومن ثمَّ اتخاذ الإجراءات المناسبة لإرخاء العضلات والتخفيف من آلامها.


المكملات الغذائية

هل يمكن لنقص بعض العناصر والفيتامينات أن تُسبب آلام في العضلات وتشنجاتها؟ نعم، والحل يكمن في علاج نقص هذه الفيتامينات والمعادن بعدَّة طرق، تشمل أهم المعادن والعناصر التي تؤثر على العضلات الآتي:[١٣]


  • فيتامين D: أحد أسباب الآلام العضلية والتشنجات هو نقص فيتامين D، حيث يتم التخلص من هذه المشكلة بالحصول على مكملات فيتامين D التي تأتي على شكل أقراص، كبسولات، سائل أو من خلال التعرض للشمس أو تناول الأطعمة التي يحتويها مثل البيض والأسماك والحليب المدعم.
  • المغنيسيوم: أحد أسباب آلام العضلات نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم، حيث يمكن تناوله على شكل مكملات أو من خلال الأطعمة التي يحتويها مثل الموز، اللوز، البقوليات والأرز البني، حيث يُسهم في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية.


يسبب نقص فيتامين D وعنصر المغنيسيوم آلام وتشنجات في العضلات، حيث يمكن تناول مكملات هذه العناصر للحد من الإصابة بالتشنجات.


الأعشاب

ما هي الأعشاب التي تُسهم في التخفيف من تشنج العضلات؟ يمكن أن يحدث التشنج العضلي لأسباب عديدة يرافقه الألم والشعور بعدم الراحة، حيث يمكن لبعض الأعشاب أن تخفف من حدَّة التشنجات العضلية، منها الآتي:[١٣]


  • البابونج: حيثُ يتم استخدام زيت البابونج وتطبيقه موضعيًا أو تناوله على شكل شاي للتخفيف من تشنجات العضلات ومساعدتها على الاسترخاء وذلك لاحتوائهِ على 36 من مركبات الفلافونويد وخصائص مضادة للالتهابات.
  • عصير الكرز: يُسهم في استرخاء العضلات نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يتسببون بالضغط الشديد على عضلاتهم مثل المشتركين في سباقات الماراثون.


  • التوت الأزرق: يُسهم في تسريع شفاء العضلات واسترخائها خاصة قبل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى قدرته على التقليل من الالتهابات.
  • فليفلة حارة: يمكن استخدامه على شكل كريم أو تناوله على شكل كبسولة أو إضافته للنظام الغذائي كونه يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعمل على إرخاء العضلات، كما يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من الألم الليفي العضلي.


تُسهم بعض الأعشاب في التخفيف من التشنجات العضلية لاحتوائها على بعض المواد والخصائص الفعالة.


أسئلة شائعة

قد يراود العديد من الناس مجموعة من الأسئلة المتعلقة بالتشنجات العضلية، سيتم الحديث هنا عن أهم الأسئلة الشائعة وإجاباتها المفصلة، ومن هذه الأسئلة الآتي:


ما الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي؟

الشد العضلي muscle spasms، حالة يحدث فيها انقباض لعضلة أو مجموعة عضلات بشكلٍ لاإرادي، حيث تتراوح شدَّة الألم الناتجة عنها من خفيفة إلى شديدة، وتستمر لمدة 15 أو أكثر وقد تتكرر عدَّة مرات ثم تزول.[١٤]


أمَّا [١]الانزلاق الغضروفي herniated disc، يُعرف أيضًا بالقرص المنفتق، ويشير هذا المصطلح إلى وجود مشكلة في أحد الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وتحدث هذه الحالة عندما يخرج الجزء الهلامي الموجود في القرص إلى خارج الإطار أو الحلقة الموجودة فيها مسببًا ذلك الألم والضعف في العضلات المتصلة بالأعصاب المصابة بالضعف أو التلف مما يؤثر ذلك على قدرة الشخص في حمل الأشياء،[١٥] ويمكن أن يسبب الانزلاق الغضروفي تشنج في العضلات.[١٦]


إنَّ التشنج العضلي حالة تصيب العضلات بشكل مفاجئ ولاإرادي وتسبب تقلصها، أمَّا الانزلاق الغضروفي فهو حالة تصيب الغضاريف بين الفقرات بسبب خروج المادة الهلامية منها.


هل يختلف علاج تشنجات الظهر العلوية عن السفلية؟

إنَّ العلاجات التي يتم استخدامها للتخلص من تشنجات الظهر العلوية أو حتى السفلية لا تختلف، لأنَّ بعض العلاجات تشير إلى ضرورة تطبيق العلاج في المنطقة المصابة بالتشنج كالتدليك، الكمادات الباردة والساخنة أو الكريمات الموضعية، بالإضافة إلى أنَّ الأدوية تؤثر على الجسم وتخفف من آلامه بغض النظر عن مكان الإصابة مثل مرخيات العضلات ومسكنات الألم.[٢]


ولكن من المهم جدًا اللجوء إلى استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد سبب التشنج خاصة في حال تكراره أو استمراره لفتراتٍ طويلة، حيث يقوم الطبيب بتشخيص الحالة وفقًا لعدَّة اختبارات، تتضمن الآتي:[٢]


العلاجات التي يتم استخدامها عادةً لمشاكل الظهر تكون موضع الإصابة أو يتم علاجها عن طريق الأدوية والتي تؤثر على الجسم بشكلٍ عام.


كيف يمكنك الوقاية من تشنجات الظهر؟

يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات للتقليل من فرصة الإصابة بالتشنجات العضلية في الظهر، ومن أهم الأمور التي يمكن فعلها تجنب مسببات تشنجات الظهر، ومن الأمور التي يمكن اتباعها من أجل ذلك الآتي:

  • استخدام الوسائد متوسطة النعومة.[٢]
  • الجلوس بطريقة صحيحة خاصة عند الجلوس لفترات طويلة.[٢]
  • تجنب الارتكاز على الظهر عند رفع أشياء ثقيلة، بدلًا من ذلك يٌفضل الارتكاز على القدمين.[٢]
  • تناول كميات كبيرة من الماء لأنَّ الجفاف يزيد من فرصة التعرض للتشنجات.[٣]
  • القيام بتمارين الإحماء والتمدد لتهيئة العضلات قبل البدء بالتمارين الرياضية.[٣]


يمكن اتباع استراتيجيات وقائية للحد من الإصابة بتشنجات الظهر.


متى يجب مراجعة الطبيب؟

يجب مراجعة الطبيب في حال كان التشنج متكررًا والألم يتداخل مع ممارسة مهام الحياة اليومية، كما أنَّ بعض الحالات تتطلب عناية طبية فورية خاصة إذا كان التشنج ناتجًا عن الإصابة بتضييق العمود الفقري spinalcord compression أو الانزلاق الغضروفي herniated disc، لأنَّ هذه الأمراض يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا على الجسم كونها تؤثر على الأعصاب، ويرافق ذلك عدَّة أعراض منها الآتي:[١٦]

  • الشلل.
  • فقدان التوازن.
  • فقدان الإحساس بالأطراف.
  • التغيرات في مستوى الوعي.
  • التنميل أو الإحساس غير الطبيعي أو الضعف المفاجئ في إحدى جوانب الجسم.


يجب مراجعة الطبيب في حالات الألم الشديدة بالإضافة إلى بعض الحالات المرضية كالتشنج الناتج عن تضييق العمود الفقري أو الانزلاق الغضروفي.


فيديو عن طرق علاجية للتخلص من تشنجات الظهر

يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي يتحدث أخصائي العلاج الطبيعي زيد الروسان عن طرق علاجية للتخلص من تشنجات الظهر.[١٧]

المراجع

  1. ↑ "Muscle cramp", mayoclinic, 2020-11-09. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز "How do you get rid of a lower back spasm?", medicalnewstoday, 2020-11-08. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Muscle Spasms", medicinenet, 2020-11-08. Edited.
  4. ^ أ ب "Muscle cramp", mayoclinic, 2020-11-08. Edited.
  5. ^ أ ب ت "9 Muscle Spasm Treatments", healthline, 2020-11-09. Edited.
  6. ↑ "Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs)", clevelandclinic, 2020-11-09. Edited.
  7. ↑ "Cyclobenzaprine (Flexeril): Dosage & Side Effects", livescience, 2020-11-09. Edited.
  8. ↑ "What Is Physical Therapy?", webmd, 2020-11-09. Edited.
  9. ↑ "Yoga", webmd, 2020-11-10. Edited.
  10. ↑ "The Benefits of Yoga for Stress Management", verywellmind, 2020-11-10. Edited.
  11. ↑ "Acupuncture is worth a try for chronic pain", health.harvard, 2020-11-09. Edited.
  12. ↑ "Biofeedback", mayoclinic, 2020-11-09. Edited.
  13. ^ أ ب "The 7 Best Natural Muscle Relaxers", healthline, 2020-11-09. Edited.
  14. ↑ "Muscle Spasms", clevelandclinic, 2020-11-09. Edited.
  15. ↑ "Herniated disk", mayoclinic, 2020-11-09. Edited.
  16. ^ أ ب "Back Spasm", healthgrades, 2020-11-09. Edited.
  17. ↑ "طرق علاجية للتخلص من تشنجات الظهر", youtube.com, Retrieved 10-7-2019.
3445 مشاهدة
للأعلى للسفل
×