محتويات
تناول البروتين
تعد البروتينات الخالية من الدهون مفتاحاً لفقدان الوزن، والتخلص من الدهون؛ لأنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تحتاج كمية أكبر بقليل من السعرات الحرارية مقارنة بالدهون، أو الكربوهيدرات لهضمها في الجسم، وكذلك يساعد تناول البروتين بكميات مناسبة في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، كما تعزز الكتلة العضلية عملية التمثيل الغذائي.[١]
يوصى باستهلاك حوالي من عشرين إلى ثلاثين غراماً من البروتين لكل وجبة رئيسية، بالإضافة إلى عشرة إلى خمسة عشر غراماً آخر في وجبة، أو وجبتين من الوجبات الخفيفة، ومن مصادر البروتين: البيض، ومنتجات الألبان والحليب قليلة الدسم، والأسماك، واللحم البقري، وغيرها.[١]
الإكثار من تناول الألياف
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء، ويتم هضمها ببطء عبر الجهاز الهضمي؛ مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول، ووفقاً لبعض الدراسات قد يؤدي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف إلى الحماية من زيادة الوزن، وتراكم الدهون، وتعد الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، والتي تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.[٢]
الإكثار من شرب الماء
يجب استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية، مثل: الكحول، والمشروبات الغازية، والعصائر والمشروبات المحلاة، وغيرها من المشروبات بالماء؛ لأن الماء يساعد في المحافظة على رطوبة الجسم، وعمله بالشكل الأمثل، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام على منع الإفراط من تناول الطعام؛ لذلك يجب المحافظة على شرب الماء طوال اليوم.[٣]
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة
تعد الكربوهيدرات المكررة منخفضة الألياف والمغذيات؛ لأنه أثناء عملية المعالجة يتم تجريد الحبوب المكررة من النخالة والبذور، وهي تؤدي إلى تغيرات في نسبة السكر في الدم؛ مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.[٢]
وفقاً لإحدى الدراسات إن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة قد يؤدي لزيادة الدهون في البطن، في حين أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الحبوب الكاملة لديهم وزن أقل، ومؤشر كتلة أقل، ومحيط خصر أصغر؛ لذلك لا بد من التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون.[٢]
شفط الدهون جراحياً
يعرف شفط الدهون على أنه عملية جراحية لإزالة الدهون الموجودة تحت الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل: الخصر، والوركين، والذراعين عن طريق استخدام الموجات فوق الصوتية، وهو طريقة يمكن اتباعها لتقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم. gjrgdg hg.[٤]
المراجع
- ^ أ ب ANDREA CESPEDES (24-5-2018), "How to Lose Body Fat Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
- ↑ Susy Sedano (4-5-2018), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
- ↑ Anthony Youn, Troy (18-9-2012), "How to reduce fat without diet, exercise or surgery"، www.plasticsurgery.org, Retrieved 14-11-2018. Edited.
