طرق للنوم السريع
يحتاج الإنسان الطبيعي إلى ثماني ساعات متتابعة من النوم خلال الليل للتمكّن من بدء يومه بحيوية ونشاط، حيث يؤكد المختصون على أهمية النوم في نمو الجسم ووقايته من الإجهاد والإصابة بالأمراض النفسية والجسدية، إلا أنّ العديد من الأشخاص لا يحصلون على هذا القدر من النوم مما يجعلهم شديدي التوتر وفاقدين للطاقة والنشاط، بالإضافة إلى غيرهم من الأشخاص والذين يعانون من حالات متفاوتة من الأرق الأمر الذي يحول دون تمكّنهم من النوم بسرعة حال دخولهم إلى الفراش.
تدليك القدمين
تتصل الأعصاب الموجودة في باطن القدمين بشكل مباشر مع الأعصاب الموجودة في المخ، حيث يساعد التدليك الصحيح لمنطقة باطن القدمين في تهدئة الخلايا العصبية الموجودة فيها، والتي تعمل بدورها على نقل هذا الشعور نحو الأعصاب الموجودة في المخ وتهدئتها أيضاً، إلى حين الوصول إلى حالة مناسبة من الراحة والحاجة إلى النوم.
رائحة الياسمين
يُعتقد أنّ استنشاق عطر الياسمين الطبيعيّ يساعد في النوم بسرعة أكثر من أي عطر آخر، كما ظهرت النتائج الإيجابية لاستنشاق عطر الياسمين قبل النوم في ملاحظة اكتساب مقدار كبير من الحيوية والنشاط في صباح اليوم التالي.
طرق ونصائح أخرى
- ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون ملائمة وأقرب للبرودة من الدفء؛ فالدفء الشديد يُعيق النوم.
- ممارسة تمارين التأمل والتركيز.
- تجنب النظر إلى الساعة مرارًا وتكرارًا.
- تجنب أخذ القيلولة أثناء النهار.
- مراقبة طبيعة الغذاء المتناول قبل موعد النوم؛ فمثلًا يُنصح بتجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات قبل النوم بأربع ساعات.
- الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الأصواب المريحة عامة.
- ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار وتجنب ممارستها قبيل النوم.
- اختيار فراش مريح.
- إغلاق جميع الإلكترونيات.
- تجربة العلاج العطري الذي يقوم مبدؤه على استنشاق الزيوت العطرية لبعض النباتات مثل اللافندر والنعناع.
- تجنب تناول المشوربات المحتوية على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي.
