محتويات
الأرق
من المعروفَ أنّ الأرقَ وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلالَ الليل من شأنه التأثيرُ على العديد من الجوانب في حياةِ الإنسان بشكلٍ سلبي، كالتأثير على وظائف الإنسان الحيويّة، وعلى حالته المزاجيّة والنفسيّة، ومما لا شكّ فيه أنّ هناك الكثيرَ من الناس ممّن يعانون من مشاكلَ وصعوبة في النوم، لذلك سنقدّمُ في هذا المقال مجموعةً من النصائح للمساعدةِ على نومٍ سريع.
طرق للنوم سريعاً
من الطرق التي قد تساعد على نوم الشخص سريعًا ما يأتي:
- وضع جدول منظّم للنوم، بتحديد وقت للذهاب للسرير للالتزام به حتى يتعوّد الجسم عليه.[١]
- تجنّب النظر باستمرار إلى الساعة، فهذا قد يشعر الشخص بالقلق ويتسبب بالأرق.[١]
- يفضل تجنب أخد القيلولة في النهار، وفي حال أخذها يفضل ألا تزيد عن 30 دقيقة تقريبًا، لأن القيلولة قد تؤثر على قدرة الشخص على النوم ليلًا، وتتسبب في سهره.[١]
- تجنّب استخدام الهاتف المحمول أو أي جهاز إلكتروني قبل النوم.[٢]
- أخذ مكملات الميلاتونين بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني.[٢]
- طلاء جدران غرفة النوم باللون الأزرق، وكذلك وضع فراش بهذا اللون، إذ أثبتت الدراسات أنّ اللون الأزرق يساعد على الاسترخاء وبالتالي الوصول إلى النوم بشكلٍ أسرع.
- عمل مساج لباطن القدمين لمدة ثلاثين دقيقة؛ لأنّ باطن أصابع القدمين مرتبطٌ بشكلٍ مباشر بالمخّ، وبالتالي عمل مساج له يؤدي إلى استرخاء الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات المختلفة خلال النهار، مع ضرورةِ تجنب هذه التمارين قبل ثلاثِ ساعاتٍ من النوم؛ لأنّ هذه الطريقةَ ستُبقى هرمون الأدرينالين نشطاً في الجسم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي قبل موعد النوم بعدّة ساعات، بالإضافة إلى تجنب شرب الماء بكثرة قبل النوم منعاً من الذهاب المتكرّر إلى الحمام ليلًا.
- إيقافُ كلّ العوامل المسبّبة للضوضاء، في غرفة النوم مثل: التلفاز والأصوات المزعجة المختلفة.
- إطفاء جميع الأنوار الموجودة في الغرفة مهما كانت خافتة، وارتداء قناع خاص للعينين.
- أخذُ حمامٍ دافئ قبل النوم، فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالنعاس.
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلةً، بحيث تكون باردة في الصيف ودافئة في الشتاء، ممّا يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.
- قراءة كتاب قبل النوم، ولا ينبغي قراءة كتاب إلكتروني، وإنما ينبغي أن يكون كتابًا ورقيًا.
- تناول بعض الأطعمة التي قد تساعد على النوم، مثل: الخس، والجوز، واللوز، ومنتجات الألبان، والكيوي، والأسماك الدهنية، وشاي البابونج، وبودرة الشعير.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly", healthline, Retrieved 16-4-2022. Edited.
- ^ أ ب "How can I get to sleep easily?", medicalnewstoday, Retrieved 16-4-2022. Edited.
- ↑ "Which foods can help you sleep?", medicalnewstoday, Retrieved 16-4-2022. Edited.
