طرق مكافحة التدخين

ما هي أفضل طرق مكافحة التدخين؟

يُعدّ التدخين ظاهرة عالميّة خطيرة، لما لها من تأثيرات صحيّة سلبيّة عديدة، حيث يموت سنويّا ما يقارب 7 ملايين شخص حول العالم بسبب التدخين، كما أنّ هناك 1.2 مليون يموتون سنويًا بسبب التدخين السلبيّ وذلك حسب منظّمة الصحّة العالمية، ولهذا يُنصح جميع المدخنين بوقف بالتوقّف عن التدخين في أقرب فرصة ممكنة،^[١] وفيما يأتي أفضل طرق مكافحة التدخين:

تجربة بدائل النيكوتين

أصبحت هُناك العديد من البدائل للنيكوتين التي يُمكن أن يستخدمها الراغب بالإقلاع عن التدخين، وهي بدائل طبيّة معتمدة وتُقدّم بناءً على استشارة طبيّة، ومن الممكن أن تكون هذه البدائل على شكل بخاخات أو جهاز استنشاق، أو لصقات نيكوتين، أو علكة، أو أقراص للمصّ، وعادة ما يُمكن شراء هذه البدائل دون الحاجة لوصفة طبيّة، وقد أثبتت هذه البدائل فعاليتها في مساعدة الراغبين بالإقلاع عن التدخين.^[٢]

تجنُّب محفّزات التدخين

يجب أن يحرص الشخص الراغب بالإقلاع عن التدخين بأن يتجنّب أيّ عوامل أو عادات تدفعه للتدخين، فعلى المُدخّن في هذه المرحلة يُنصح بتجنّب حضور الحفلات التي يكثر فيها التدخين عادة، كما يُنصح بالابتعاد عن الحانات وشرب الكحول فهي عوامل محفّزة جدًا للتدخين.^[٢]

يمارس بعض الناس التدخين أثناء بعض عاداتهم اليوميّة مثل التدخين أثناء شرب القهوة أو التدخين أثناء المحادثة بالهاتف، ولهذا فإنّ المُدخّن يُنصح بأن يشغل نفسه أثناء هذه العادات بممارسات أخرى غير التدخين، كاستخدام قلم وورقة أو شغل اليدين بأيّ أمر آخر.^[٢]

تأخير التدخين

تكون عمليّة الإقلاع عن التدخين عادة تدريجيّة، ومن أهمّ خطوات الاستمرار في الإقلاع عن التدخين هي مقاومة رغبة الشخص بالتدخين والانتظار لعدد من الدقائق قبل إشعال السيجارة، ستؤدّي هذه المقاومة عندّ كلّ رغبة بالتدخين، إلى تقليل عدد السجائر التي يستهلكها الشخص يوميًا.^[٢]

ممارسة النشاط البدني

يؤدّي النشاط البدني إلى صرف ذهن الشخص عن رغبته الشديدة بالتدخين، ولهذا يُنصح الراغبون بترك التدخين بالالتزام بنشاط بدنيّ يوميّ يشغلهم عن التفكير بالتدخين، مثل المشي أو الركض أو بعض التمارين الرياضيّة الأخرى أو ممارسة أعمال يدويّة كأعمال تنظيف المنزل أو النجارة وغيرها.^[٢]

تناول الخضراوات والفواكة

يُنصح الراغبين بالإقلاع عن التدخين بعدم اتّباع نظام غذائيّ أثناء الإقلاع عن السجائر، فقد يؤدّي الحرمان من الأطعمة إلى نتائج عكسيّة تمامًا بالنسبة للتدخين، ولكن يُنصح دومًا بأن يحرص المدخنين أثناء مرحلة الإقلاع عن التدخين بتناول كميات مناسبة من الخضار والفاكهة يوميًا، لما لها من فوائد عديدة على الجسم.^[٣]

ممارسة الاسترخاء والتأمل

يُدخّن العديد من الناس كمحاولة للتخفيف من قلقهم وتوتّرهم، ولهذا يُنصح باستبدال التدخين بتمارين الاسترخاء وتقليل التوتّر مثل اليوغا والتنفّس العميق والتأمل.^[١]

وجود بيئة داعمة

يحتاج البعض إلى التشجيع المستمر أثناء رحلتهم في الإقلاع عن التدخين، سواءً من الأصدقاء أو العائلة، كما يُنصح بتجربة الانضمام لمجموعة كاملة ترغب بالإقلاع عن التدخين لتكوين مجموعة دعم تُحفّز بعضها باستمرار وتتابع تقدّم أفرادها وتشجّعهم.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "How To Quit Smoking: 7 Ways to Kick the Habit", clevelandclinic, Retrieved 15/8/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", mayoclinic, Retrieved 15/8/2022. Edited.
3. ↑ "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", webmd, 13/11/2021, Retrieved 15/8/2022. Edited.