طرق منزلية تساعد في التئام العظام

نتيجة الصدمات والحوادث أو القيام ببعض العادات الخاطئة يُمكن أن تحدث إصابات وكسور في العظام والمفاصل.

بعد حدوث الكسر تحتاج العظام إلى إعادة بناء، حيث تؤثر مرحلة التشافي على سرعة واستكمال التئام العظام، ولذلك يجب الاهتمام بهذه المرحلة من خلال بعض الإجراءات المنزلية.

في الآتي أبرز طرق منزلية تساعد في التئام العظام:

طرق منزلية تساعد في التئام العظام

في الآتي أبرز طرق منزلية تساعد في التئام العظام:

1. أطعمة تساعد في سرعة التئام العظام

يمكن للنظام الغذائي الصحي والمتوازن أن يُعد من طرق منزلية تساعد في التئام العظام والتي تشمل ما يأتي:

• البروتين

عند حدوث الكسر يحتاج الجسم إلى بناء عظام جديدة فلا بد من ذكر البروتين عند الحديث عن طرق منزلية تساعد في التئام العظام، وهناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين، وهي:

1. اللحوم.
2. الأسماك.
3. الحليب.
4. الجبن.
5. الزبادي.
6. المكسرات.
7. الفول.
8. منتجات الصويا.

• الكالسيوم

يُعد من أبرز المكملات الغذائية التي يجب التطرق إليها عند الحديث عن طرق منزلية تساعد في التئام العظام، حيثُ يُساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية، ومن أبرز مصادره:

1. الحليب.
2. الزبادي.
3. الجبن.
4. البروكلي.
5. الكرنب.
6. الفول.
7. الصويا.
8. التونة.
9. السلمون.
10. حليب اللوز.
11. الحبوب.

• فيتامين د

يجب أن يكون فيتامين د جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي للمساعدة في شفاء الكسر، حيث يُساعد على الاستفادة من الكالسيوم بقدر المستطاع.

يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميًا ولمدة حوالي 15 دقيقة، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل: صفار البيض، والأسماك الدهنية.

• فيتامين ج

الكولاجين هو بروتين يُشكل أهمية كبيرة في بناء العظام، ويساعد فيتامين ج على صنع الكولاجين في الجسم، وبالتالي له أهمية كبيرة في مرحلة علاج الكسور.

يُنصح بتناول الخضروات والفاكهة للحصول على فيتامين ج ويجب أن تكون طازجة، مثل:

1. البرتقال.
2. الكيوي.
3. التوت.
4. الطماطم.
5. الفلفل.
6. البطاطس.
7. الخضروات الخضراء.

• الحديد

في حالة الإصابة بفقر الدم وعدم وجود ما يكفي من كرات الدم الحمراء السليمة قد يكون الشفاء من الكسور بطيئًا، إذ يُساعد الحديد في صنع الكولاجين بالجسم لإعادة بناء العظام، كما أنه يلعب دورًا في وصول الأكسجين إلى العظام.

من أبرز مصادر الحديد الآتي:

1. اللحوم الحمراء.
2. الدجاج.
3. الديك الرومي.
4. الأسماك الزيتية.
5. البيض.
6. الفواكه المجففة.
7. الخضروات الورقية.
8. الخبز كامل الحبوب.

• البوتاسيوم

يجب الحصول على ما يكفي من هذا المعدن في النظام الغذائي لمن أُصيب بكسر في العظام، فهذا يُساعد على عدم فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم أثناء التبول.

هناك كثير من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، مثل:

1. الموز.
2. عصير البرتقال.
3. البطاطا.
4. المكسرات.
5. الأسماك.
6. اللحوم.
7. الحليب.​

2. أعشاب تساعد في التئام العظام

إليك أبرز الأعشاب التي يُمكن الحصول عليها لسرعة التئام العظام:

• زهرة العطاس (Arnica montana)

تُعد من أبرز الأعشاب في التشافي من الكسور فهي من الأعشاب المستخدمة لصنع مراهم العظام، ويمكن شرب مغلي هذه الزهرة مرتين أسبوعيًا.

• عشبة الكنباث (Equisetum arvense)

يوصى بإضافة هذه العشبة إلى طعامك اليومي فهي من أبرز الأعشاب التي لها فاعلية في التئام العظام.

• حب الرشاد (Lepidium sativum)

يُساعد حب الرشاد في التئام العظام أيضًا وخاصةً إذا أُضيف له الحلبة والعسل الأبيض، ويتم تناول مغلي هذه الأعشاب على الريق يوميًا.

• عشبة السنفيتون (Symphytum)

تُساعد هذه العشبة في التئام العظام بصورة أفضل وأسرع، فيتم شرب منقوعها أو غليها واستخدامها في كمادات دافئة على مكان الكسر.

3. ممارسة التمارين التي يوصي بها الطبيب

بعد كسور العظام يحتاج الجسم إلى راحة تامة لتثبت مكان الكسر وحدوث الالتئام، ولكن قد يُوصيك الطبيب ببعض التحركات البسيطة دون الضغط على العظام.

يُمكن الاستعانة بطبيب علاج طبيعي ليُخبرك بالتمارين المناسبة للحالة، حيث أن المفاصل تحتاج إلى حركة لتحافظ على مرونتها ولا تُصاب بالتيبس ولكن مع مراعاة الحركات الصحيحة.

فهذا يُساعد في سرعة الشفاء، ويضمن عودة العظام لوظائفها جيدًا بعد العملية.

4. الابتعاد عن التدخين

إن التدخين يؤخر عملية الشفاء من الكسور؛ لأنه يُسبب تأخر مرحلة تكوين الغضروف والتئام الكسور وفقًا للعديد من الدراسات، لذلك يُنصح بالتوقف عن التدخين خلال فترة إعادة التأهيل للعظام.

5. الالتزام بالفترة المحددة للراحة

يقدر الطبيب فترة محددة للحصول على الراحة حتى تلتئم العظام، ويجب أن يلتزم المريض بهذه المدة دون أن يُخلَّ بأي تعليمات يقرها الطبيب.

حيث تختلف فترة الالتئام للكسور بين شخص وآخر وفقًا لعدة عوامل، مثل: مكان ونوع الكسر، وكذلك المرحلة العمرية للمريض.

6. الحفاظ على النظافة والتطهير جيدًا

يجب أن يجلس المريض في مكان نظيف ومطهر يخلو من البكتيريا والجراثيم ولا بد من تغيير أغطية السرير بشكل دوري وتعريض المكان للتهوية والشمس، حيث أن أي جراثيم يُمكن أن تُساعد في تفاقم المشكلة وخاصةً أن فرص الإصابة بقرح الفراش تزداد خلال هذه المرحلة نتيجة الجلوس أو النوم المستمر.

أطعمة لا يجب تناولها أثناء مرحلة التئام العظام

بعد معرفة طرق منزلية تساعد في التئام العظام من المهم معرفة أنه يُفضل عدم الإكثار من هذه العناصر الغذائية خلال فترة التشافي في المنزل، وتشمل:

1. الأملاح

إن تناول كميات زائدة من الأملاح يُساهم في خسارة المزيد من الكالسيوم في البول، ولذلك يُفضل التقليل من تناول الملح بالقدر المُستطاع.

2. القهوة

يتسبب تناول كميات كبيرة من القهوة في بطء شفاء العظام، فتُساعد في كثرة التبول ممّا يعني فقدان كميات أكبر من الكالسيوم.