هل تريد فقدان الوزن؟ إذًا عليك أولًا معرفة طرق اختيار الرجيم المناسب لك والعوامل التي تؤثر على اختيارك، تابع المقال لمعرفتها.
فلنتعرف في ما يأتي على طرق اختيار الرجيم المناسب:
طرق اختيار الرجيم المناسب
ليس من السهل إيجاد النظام الأنسب للجسم مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي يُمكن الاختيار من بينها، ولكن من خلال بعض الطرق يُمكن الوصول إلى أفضل رجيم يُساعد في تحقيق الهدف بخسارة الوزن، وتمثلت هذه الطرق في الآتي:
1. اختيار رجيم يُمكن تطبيقه
النصيحة الأولى هي أن يكون الرجيم مناسب لنمط الحياة، فمثلًا:
- الشخص المعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا لن تُناسبه الحمية التي تعتمد على الحرمان الشديد من تناول الطعام.
- الشخص الذي يتناول 6 وجبات يوميًا سوف يحتاج إلى رجيم يعتمد على العديد من الوجبات.
- الشخص الذي يذهب للعمل يوميًا يجب أن تحتوي حميته على وجبات يسهل أخذها وتناولها في العمل.
- الشخص الذي لديه صعوبة في الاستغناء عن بعض أصناف الطعام يُنصح باختيار نظام غذائي يتضمن هذه الأطعمة بكميات قليلة جدًا.
2. تحديد الهدف المنشود في خسارة الوزن
تحديد الهدف المنشود من خسارة الوزن أحد طرق اختيار الرجيم المناسب، فوفقًا للوزن وكمية الدهون في الجسم يُمكن تحديد عدد السعرات اليومية التي لا يجب تعديها، وبالتالي سيتم اختيار رجيم يحتوي على هذا الكم من السعرات ليضمن تحقيق الهدف المنشود في التخلص من الوزن الزائد.
يُوجد عامل آخر في تحديد الرجيم المناسب وهو المدة المناسبة لفقدان الوزن، فيختلف الرجيم الذي يتم اتباعه لمدة 12 شهرًا عن الرجيم الذي يحتاج إلى 6 أشهر.
كما أن ممارسة الرياضة من الأمور الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار، حيث أن الرياضة تُساعد في حرق الدهون بصورة أكبر وأسرع، وبالتالي لن تتطلب حمية غذائية قاسية للغاية.
3. معرفة إمكانية الالتزام بالحمية على مدار الحياة
من المفترض أن تكون الحمية الغذائية أسلوب حياة وليس مرحلة مؤقتة، ولذلك يجب اختيار نظام رجيم مناسب يُمكن تطبيقه طوال الوقت وليس لفترة مؤقتة، حتى لا يتم اكتساب الوزن مجددًا بعد فقدانه.
هذا لا يعني الحرمان من مختلف أنواع الأطعمة بعد الوصول إلى الوزن المرغوب فيه، بل سيكون هناك مساحة أكبر في تناول الطعام، لكن دون الإفراط في الأغذية غير الصحية.
4. اختيار رجيم يتناسب مع المشكلة الصحية
اختيار رجيم يتناسب مع المشكلة الصحية أحد طرق اختيار الرجيم المناسب، حيث قبل اختيار الرجيم المناسب يجب التحدث مع طبيب التغذية حول المشكلات الصحية التي يُعاني منها الشخص، فهناك أنظمة غذائية لا تتناسب مع بعض الأمراض، حيث يحتاج الشخص لتناول بعض الأطعمة أو يستلزم التخلي عن أطعمة أخرى.
كما أن الأدوية يُمكن أن تتعارض مع النظام الغذائي المُتبع، ويوجد أدوية تُسبب زيادة الوزن، ولذلك يجب أن يكون الطبيب على دراية بها قبل تحديد الحمية الملاءمة.
عوامل تؤثر على اختيار الرجيم المناسب
يوجد عدة عوامل يجب إدراكها لاختيار الرجيم المناسب، وهي:
1. الميزانية
يتطلب النظام الغذائي لفقدان الوزن ميزانية خاصة؛ وذلك لأنه يحتوي على أصناف محددة من الأطعمة، ولذلك لا بد من وضع هذا في الاعتبار قبل اختيار الرجيم المناسب.
بعض الأنظمة تحتوي على أطعمة باهظة الثمن ولا يُمكن استبدالها بأخرى، وفي المقابل يوجد أنظمة غذائية أكثر مرونة ويُمكن أن الاستغناء عن بعض الأطعمة بها بأخرى أقل في الثمن.
2. المرحلة العمرية والجنس
لكل مرحلة عمرية حمية غذائية تناسبها، فالأطفال يحتاجون إلى مجموعة من العناصر الغذائية أكثر من الكبار، كما أنه يوجد أطعمة أساسية يحتاجها الجسم في كل مرحلة.
كما ينطبق هذا على النساء في ما يتعلق بمراحل الحمل أو الرضاعة أو مرحلة انقطاع الطمث، فيجب أخذ هذه الأمور في الاعتبار؛ لأن الجسم يحتاج إلى تغذية أكبر خلالها.
تتناسب بعض الأنظمة الغذائية مع الرجال أكثر من النساء نتيجة طبيعة جسم كل منهما، فبعض الأنظمة تُساعد في بناء العضلات، وبالتالي تناسب الرجال.
3. نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم
لاختيار الرجيم المناسب يجب القيام بقياس كتل الجسم لمعرفة كمية الدهون المتكدسة وكذلك العضلات والسوائل، وبناء عليها يتم تحديد الرجيم المناسب.
قد تكون كمية الدهون كبيرة وتتطلب نظام غذائي قاسي لحرق الدهون وليس التخلص من العضلات، كما قد يحتوي الجسم على كميات قليلة من السوائل وبالتالي يجب إدراج السوائل بشكل أساسي لرفعها في الجسم.
