محتويات
زيادة التركيز
تمر علينا الكثير من اللحظات التي تضيع دون أن نركّز فيما نفعل، بمعنى أننا لا نعيش اللحظة الراهنة؛ فتجدنا على سبيل المثال، نأكل ونفكر فيما مضى أو فيما نتوقّع حدوثه، وقس على ذلك باقي التصرفات التي نؤديها ونحن مشغولو الفكر، فلا نستمتع بما نؤدّيه، وهو ما يدعو البعض للتساؤل عن الآليات التي يمكن اتباعها لزيادة التركيز في موضوع واحد، وعدم تشتيت الفكر في أمور أخرى، وهو ما سنتناوله في هذه المقال.[١]
آليات لزيادة التركيز
شمّ روائح معينة
هناك عدد من الروائح التي أثبتت الدراسات والأبحاث أنها تزيد التركيز لدى الأشخاص عند شمّها، مثل رائحة القرفة والنعناع ورائحة الحمضيات كالليمون والبرتقال، ورائحة زيت الصنوبر، لذلك فيمكنك أن تشمّ هذه الروائح قبل بَدْئكَ بالعمل، أو قبل الامتحان على سبيل المثال، فهي تعمل على تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب، وبالتالي زيادة تركيزه فيما يعمل، وتخليصه من التشتت الذهني.[٢]
الاهتمام بالتغذية
بداية يجب الاهتمام بوجبة الفطور لزيادة التركيز طول فترة النهار، وتجنّب تناول الأطعمة الدسمة في وجبة الغداء، حيث إن تناول كميات كبيرة من الطعام من شأنها أن تزيد من نسبة الدم المتدفقة من المخ والأطراف إلى الجهاز الهضمي؛ وبالتالي يقل التركيز نتيجة لذلك.[٢]
الألوان
أثبتت الدراسات أن للألوان تأثيراً على الحالة النفسية للفرد، وكذلك لها تأثير على نسبة تركيزه، ومن هذه الألوان كلٌّ من اللون الأحمر والأخضر والأصفر على وجه الخصوص، لذلك يُنصح الأهل بوضع أغطية صفراء اللون على طاولات الدراسة في المنزل، كي يزداد تركيز الأبناء أثناء الدراسة، وبشكل عام حاول أن تنوّع في الألوان الموجودة في غرفتك أو في الغرفة التي تقضي معظم وقتك فيها، بالألوان المذكورة.[٣]
طريقة الجلوس
يمكنك زيادة درجة تركيزك من خلال جلوسك بوضعية تجعل فيها قدميك بزاوية تسعين درجة، كما أنه يجدر المحافظة على استقامة العمود الفقري بشكل عام، والعمل والدراسة بشكل خاص؛ كي لا يسبب ضغطاً على الفقرات في الرقبة؛ وبالتالي تشتت الذهن نتيجة الآلام الناتجة عنها.[٤]
الاستمتاع بالعمل
ابتعد عن الشكوى والتذمّر من العمل الذي تؤديه، حيث إن التذمّر ينهك قواك وطاقتك الداخلية، والتي كان بإمكانك استغلالها لخلق مزيد من التركيز، وحاول أن تستمتع بما تقوم به، حيث إن راحتك واستمتاعك يرفعان من طاقة الفرد الإيجابية، مما يزيد من درجة الاستيعاب لدى الشخص.[٤]
الخطاب الداخلي للنفس
توقّف عن ترديد الكلمات التي تشعرك بالعجز والنقص، فما تقوله لنفسك من شأنه أن يجعلك مشتت الذهن إذا كان كلامك ذا مضمون سلبيّ، أو يزيد من تركيزك إن كان ذا مضمون تشجيعيّ وإيجابي، واعزم على أن تنهي الأمر الذي تبدأه بالتشجيع والإصرار، فيزداد تركيزك فيما تعمل بشكل أكبر من ذي قبل.[٣]
النوم الكافي
إذ وجد العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى النعاس، والتفكير البطيء؛ مما يؤدي إلى انخفاض التركيز لدى الشخص؛ ويؤثر على أداء المهمات اليومية، والذاكرة؛ لذا يجب الحصول على قسط كافِ من النوم؛ أي ما يتراوح بين 7-8 ساعات للأشخاص البالغين.[٥]
المراجع
- ↑ "معالجة الشرود الذهني وعدم التركيز الفكري أثناء العمل"، المكتبة الرقمية، اطّلع عليه بتاريخ 25/4/2022. بتصرّف.
- ^ أ ب "17 Proven Tips to Sleep Better at Night", healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "12 Tips to Improve Your Concentration", healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus", verywellmind, Retrieved 25/4/2022. Edited.
- ↑ "15 Ways to improve your focus and concentration skills", betterup, Retrieved 25/4/2022. Edited.
