طريقة إذابة الدهون من الأفخاذ

هل يُمكن إذابة الدهون من الأفخاذ؟

يبحث البعض عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأفخاذ ولكن من الجدير بالذكر أنّهُ لا يُمكن إزالة الدهون من منطقة محددة بمفردها إذ يتم فقدان الدهون من الجسم كاملًا بما في ذلك منطقة الأفخاذ، ويكون ذلك من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية،^[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز الطرق التي تُساعد على تقليل الدهون:

ممارسة تمارين المقاومة

يُساعد ممارسة تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأفخاذ على زيادة الكتلة العضلية فيها وشد المنطقة مما يُساعد على ظهورها بمظهر أنحف، وفيما يأتي بعضًا من هذهِ التمارين:

القرفصاء

يُمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
2. خفض الأرداف إلى أسفل إلى أن تصبح الأفخاذ موازية للأرض والبقاء على هذهِ الوضعية لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
3. العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الاندفاع

يُمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
2. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى وثني الركبة 90 درجة ومنع تجاوز الركبة أصابع القدم، والتأكد من عدم ملامية الركبة اليسرى للأرض، ثم العودة إلى وضعية البداية.
3. تكرار الخطوة السابقة على الساق اليسرى.

تمرين رفع الساق

يُمكن أداء التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

1. الاستلقاء على الظهر ووضع راحتي اليدين على الأرض على الجانبين.
2. مد الرجلين مشدودتين للأمام، ورفعهما قليلًا عن الأرض.
3. رفع الرجل اليمنى لأعلى باتجاه السقف بشكل مستقيم إلى أن تصبح عمودية.
4. إنزال الرجل اليمنى ببطء وإعادتها إلى وضعية البداية ولكن دون أن تلامس الأرض.
5. تكرار الخطوات السابقة على الساق الأخرى وتكرار التمرين في 3 مجموعات بعدد تكرارات 20 لكل مجموعة.

ممارسة تمارين الكارديو

تُساعد تمارين الكارديو، مثل؛ المشي، والركض، وركوب الدرجات الهوائية، والرقص، والسباحة، بالإضافة إلى صعود السلالم، وغيرها من التمارين الأخرى على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الجسم بما في ذلك منطقة الأفخاذ، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين معتدلة الشدة أُسبوعيًا، أو لمدة 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.^[٤][٥]

اتباع نظام غذائي صحي

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص لفقدان الدهون من الأفخاذ إلا أنّهُ يُنصح باتباع نظام غذائي صحي خاص بفقدان الوزن ويحتوي على سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم، وفيما يأتي توضيح لبعض النصائح التي يُمكن اتباعها في النظام الغذائي:^[٥][٦]

1. التنويع في الخضروات والفاكهة التي يتم تناولها والتأكد من الحصول على الحصص الموصى بها.
2. اختيار الدهون الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، وزيوت المكسرات، والأفوكادو.
3. تناول كميات كافية من البروتين من مصادره، مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
4. اختيار الحبوب الكاملة، مثل؛ الأرز البني، والخبز البني بدلًا من الكربوهيدرات المكررة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لأنّها تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تُقلل من احتمالية الإفراط بتناول الطعام.
6. شُرب كميات كافية من الماء، ويُنصح بشُرب 2 كوب من الماء قبل الوجبة الغذائية للمساعدة على التقليل من كمية الطعام المتناولة.
7. الحد من تناول الوجبات السريعة، والمعجنات، والبسكويت، والشوكولاتة.
8. قراءة الملصق الغذائي الخاص بكل منتج للتأكد من محتواه من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (5/1/2018), "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?", healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Julian Arana (5/5/2022), "How to Lose Thigh Fat", wikihow, Retrieved 8/5/2022.
3. ↑ y D'Annette Stephens (28/2/2022), "You Can Do This 20-Minute Thigh Workout Lying Down", livestrong, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ↑ Sara Lindberg (15/10/2018), "10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs", healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "What are the best ways to lose leg fat?", medicalnewstoday, 29/9/2020, Retrieved 8/5/2022. Edited.
6. ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 8/5/2022. Edited.