محتويات
هل يمكن فعلًا التخلص من دهون الظهر بشكل منفصل؟
لا يوجد طريقة واضحة وشائعة علميًا وطبيًا تقضي بالتّخلص من دهون الظهر وحدها فقط! ويمكن القول أنّ حتى ما يتم الترويج له من تقنيات أو أجهزة مختصة للتخلص من الدهون في جزء واحد من الجسم دونًا عن باقي الجسم كهون الظهر مثلًا ليس إلّا خرافة! ولا زال قيد البحث العلمي والطبي! وعليه عدم مراعاة التوزان في خسارة الجسم للدهون بكل عام فهذا يعرضه للخطر خاصة عند تعريض جزء واحد منه للتمارين وما إلى ذلك، ولكن بالطبع يوجد بعض الحيل والأنظمة الصحية التي تساعد في تحسين مظهر الجسم بشكل عام، ليبدو مظهر الظهر أفضل ولائق بشكل أكبر.[١]
أفضل طريقة لتخفيف مظهر دهون الظهر
يمكن القول أنّ تطوير طريقة التمرين بما يناسب حالة الشخص الذي يعاني من مظهر بدين للظهر؛ هي الحل الأمثل والأفضل، وعليه يُوصى؛ بتدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم - خاصة الكتفين والظهر - للتحسين من قوام الجسم ووضعيته، وتغيير نسب توزيع الدهون في الجسم، مثلًا سيبدو محيط الخصر أصغر، ويوصى إجمالًا بالآتي:[٢]
اتباع نظام الحياة الصحي والأنسب: ممّا لاشك فيه أن اتباع النظام الصحي الأنسب والذي يتضمن تمارين رياضية مناسبة وكذلك نوعية أطعمة مناسبة، وهذا بالمحصلة سيجعل القوام أحسن، وأكثر نحافةً، كما وستساعد العضلات التي ستتم تقويتها على زيادة التمثيل الغذائي العام وتسريع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية والتخلص من دهون الجسم.
اعتماد نوعية معينة: مثل؛تمارين القوة على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وكذلك تمارين الكارديو عالية الكثافة حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.النظام الغذائي الصحي يعني الحصول على العدد المناسب من السعرات الحرارية الجيدة.
نصائح تساعد في تخفيف مظهر دهون الظهر
يوجد بعض الطرق التي يوصى به لتحسين مظهر الجسم بشكل عام، مما سيعطي مظهرًا عامًا لائق بشكل أكبر للظهر، ونذكر منها:[٣]
- ممارسة الأنشطة البدنية: هناك بعض التمارين الخاصة بمنطقة الظهر تحرق الدهون في الجسم؛ مثل: تمرين الرفع مع الدفع الذي يؤثر على عضلات الظهر، وأعلى الذراعين، وتمرين الضغط؛ أي الدفع مع الرفع، وتمرين التجديف بالاعتماد على آلة التجديف، وكذلك تمرين التجديف مع رفع الأثقال، والتمرن على دراجة الجزء العلوي من الجسم، ويفضل القيام بهذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً، فأي تمرين يركز على عضلات الظهر والعضلات الخاصة بالقلب تحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل فعال.
- ممارسة اليوغا: تعتبر اليوغا من التمارين التي تحسن ضخ الدم إلى كافة خلايا الجسم، مما يمنع تكون الخلايا الدهنية في البطن والظهر والأرداف.
- تناول الطعام الصحي: وذلك بتجنب تناول الأطعمة الدسمة، والحلويات، والإقبال على تناول السلطات، والطعام الصحي الخالي من الدهون.
المراجع
- ↑ "Can You Lose Weight in a Specific Place?", healthtalk.unchealthcare.org, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "Can You Really Control Where You Lose fat?", https://www.webmd.com/, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "How to Lose Back Fat the Healthy Way", How to Lose Back Fat the Healthy Way, Retrieved 9/5/2022. Edited.
