محتويات
ما هي طريقة استخدام الميلاتونين؟ وما هي المدة التي يُنصح بتناوله فيها؟ لنتعرف على الإجابات، وعلى أبرز النصائح التي تساعد على الحصول على أفضل نتائج لتناول هذه المكملات.
يرغب العديد من الأشخاص في معرفة طريقة استخدام الميلاتونين؛ للحصول على فوائده العديدة، بما في ذلك زيادة مدة النوم وجودته، وفي معالجة الأرق، فهل تعرف ما هي الطريقة المناسبة؟ لنتعرف على أبرز المعلومات في المقال الآتي.
طريقة استخدام الميلاتونين
لا تحتاج إلى كمية كبيرة من الميلاتونين للحصول على النتيجة العلاجية المطلوبة، كما أن تناول المزيد من حبوب الميلاتونين لا يجعلها تعمل بشكل أفضل أو أسرع؛ لذلك يُنصح دائمًا بالبدء بجرعة صغيرة، وإذا وجدت أنك بحاجة إلى المزيد، فيمكنك زيادة الجرعة بشكل تدريجي بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
أما طريقة استخدام الميلاتونين بالتحديد، من الأفضل تناول الميلاتونين مع الطعام، وإذا كنت تتناول أقراصًا بطيئة المفعول، فيُنصح بابتلاعها كاملة، وعدم قطعها أو سحقها، كما أن الوقت الذي تتناول فيه هذه المكملات يعد أكثر أهمية من الجرعة، حيث يعتمد أفضل توقيت لتناول جرعتك من الميلاتونين على مشكلة النوم التي تحاول علاجها، في الآتي التفاصيل:
طريقة استعمال الميلاتونين لعلاج اضطراب الرحلات الجوية
تشمل طريقة الاستعمال تناول مكملات الميلاتونين عند وصولك إلى وجهتك في الوقت الذي ترغب في الخلود إلى النوم فيه، ولكن يجب الانتباه، فقد تبين أن تناوله في وقت مبكر قبل 3 أيام من رحلتك يمكن أن يساعد على ظهور أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكن ضع في اعتبارك أن الميلاتونين يكون أفضل عندما تسافر باتجاه الشرق، فلا يوجد دليل على أنه يساعدك على التكيف مع السفر باتجاه الغرب.
طريقة استعمال الميلاتونين في المناوبات الليلة
إذا كنت تعمل في المناوبات الليلة، فإن طريقة استعمال الميلاتونين الأفضل هي تناول هذه المكملات في نهاية يوم العمل، ولكن بعد أن تقود سيارتك إلى المنزل.
ما هي مدة تناول الميلاتونين؟
تختلف مدة تناول الميلاتونين باختلاف المشكلة الصحية التي يُنصح بعلاجها، ولكن عادةً يتم وصفه لعلاج مشكلات النوم على المدى القصير أي لمدة تتراوح بين 1 - 4 أسابيع، على الرغم من أنه في بعض الحالات يمكن وصفه لمدة تصل إلى 13 أسبوعًا؛ لذلك يُنصح عادةً بما يأتي:
- إذا كنت لا تزال تعاني من مشكلات في النوم بعد الانتهاء من تناول حبوب الميلاتونين، فيُنصح باستشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة وتحديد طريقة استخدام الميلاتونين التي تناسبك.
- إذا كنت بحاجة إلى علاج مشكلات النوم طويلة المدى، فيُنصح باستشارة الطبيب حيث قد يصف لك مكملات الميلاتونين لمدة تزيد عن 13 أسبوعًا.
- إذا تم وصف الميلاتونين لك لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فيمكنك تناوله لمدة أقصاها 5 أيام.
ما هي جرعة تناول الميلاتونين؟
يُنصح دائمًا البدء في تناول جرعات صغيرة من الميلاتونين، فمثلًا يُنصح بالبدء في تناول 0.3 - 1 ملليغرام قبل النوم بحوالي 30 دقيقة إلى عدة ساعات، وفي حال أن هذه الجرعة لم تساعدك على النوم، فحاول زيادة جرعتك إلى 3 - 5 ملليغرام.
حيث من غير المرجح أن يساعدك تناول الميلاتونين بجرعة تزيد عن 5 ملليغرام على النوم بشكل أسرع، بل إن الهدف هو تحديد أقل جرعة تساعدك على النوم، ومع ذلك فمن الأفضل اتباع التعليمات المرفقة مع المكمل الخاص بك، واستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
نصائح للحصول على أفضل نتائج عند تناول الميلاتونين
للحصول على أفضل نتيجة عند اتباع طريقة استخدام الميلاتونين، يُنصح بما يأتي:
- عدم التعرض للضوء الاصطناعي في المساء عند تناول مكملات الميلاتونين؛ لتجنب عدم تأثيره؛ وذلك لأن للضوء تأثير كبيرًا على تصنيع الميلاتونين في الدماغ.
- تجنب استعمال الهاتف المحمول، والأجهزة الإلكترونية الأخرى في الساعات التي تسبق النوم.
- الضوء الساطع في الصباح يشير إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان.
