طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي

تُؤثر طريقة الجلوس على صحة العمود الفقري بشكل عام، وقد تُؤدي إلى التعرض لعدد من المشكلات في حال كانت خاطئة، ولكن يُصبح الأمر أكثر تعقيدًا في حال الإصابة الفعّلية بها وهنا يتوجب على الفرد أن يكون حريصًا في طريقة الجلوس.

فما هي طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ وما هي أسباب هذه المشكلة؟ في ما يأتي توضيح لكل ذلك:

ما هي طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

في ما يأتي توضيح لطريقة الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي:

• طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي 

آتيًا توضيح لطريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي لمرضى الانزلاق الغضروفي:

1. حافظ على استقامة العمود الفقري، وأبقه مستويًا مع ظهر الكرسي.
2. أسند كتفيك وافردهما وحافظ على استقامتهما بحيث يكونان مع مستوى الرأس.
3. ابقِ ركبيتيك مع مستوى الوركين أو ارفعهما قليلًا إن كنت جالسًا إلى مكتب.
4. افرد قدميك على الأرض واستخدم مسند للقدمين في حال لم يصلا إلى الأرض.

• طريقة الجلوس الصحيحة على الأريكة

يجب أن تكون طريقة الجلوس النهائية على الأريكة مشابهة لتلك الخاصة في الجلوس على الكرسي، وآتيًا توضيح لطريقة الجلوس الصحيحة على الأريكة:

1. حافظ على استقامة ودعم ظهرك مع إمكانية الانحناء قليلًا إلى أن تصل إلى وضع مُريح.
2. افرد قدميك على الأرض.
3. احرص على استقامة الرقبة وادعمها في حال قررت الانحناء قليلًا كما في الخطوة الأولى.
4. ضع الوسائد في الفراغ الموجود بين أسفل الظهر والأريكة.

• طريقة الجلوس الصحيحة في السيارة

قد يكون الجلوس في السيارة أمرًا مؤلمًا لمرضى الانزلاق الغضروفي، وخصوصًا مع وجود الاهتزاز والاصطدام اللذان يزيدان من الألم والوخز في العمود الفقري، وفي ما يأتي توضيح لطريقة الجلوس الصحيحة لهم في السيارة:

1. تجنب الوضع العامودي للكرسي وأَمِلْهُ قليلًا بحيث تحافظ على التجويف أو الانحناء في أسفل الظهر، بحيث يصبح الضغط للجزء العلوي منه على الجزء العلوي للكرسي.
2. ضع وسادة أو منشفة ملفوفة في الفراغ الموجود ما بين أسفل الظهر والكرسي بهدف الحفاظ على انحناء العامود الفقري.
3. أسند قدمك اليُسرى على مسند القدم إن وُجد في أقصى اليسار بالقرب من الدوسات، إذ تُساهم هذه الخطوة في دفع الوركين للخلف وإسنادها إلى الجزء السفلي من المقعد وبالتالي تخفيف الضغط على الأقراص السفلية ما بين الفقرات.

نصائح خاصة في طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي

فيما يأتي عدد من النصائح العامة لطريقة الجلوس الخاصة في مرضى الانزلاق الغضروفي: 

• لا يُعد الجلوس لفترة طويلة أمرًا صحيًا لمرضى الانزلاق الغضروفي حتى وإن كانت الطريقة صحيحة.
• تحرك على نحو مستمر وعلى فترات متقطعة تتراوح كل منها ما بين 20 - 30 دقيقة. 

أسباب الإصابة بالانزلاق الغضروفي

في ما يأتي عدد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالانزلاق الغضروفي: 

• التقدم بالعُمر.
• مُمارسة التمارين الرياضية بشدة.
• رفع الأشياء الثقيلة بشدة وبطريقة خاطئة.
• الاهتزاز الناتج عن القيادة أو تشغيل الآلات.
• عدم التمتع بالنشاط الكافي والحركة كما يجب.
• زيادة الوزن المُفرطة.
• التدخين.
• العوامل الوراثية.
• طبيعة العمل.

طُرق الوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي

في ما يأتي عدد من الطُرق التي يُمكن عند اتباعها الوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي: 

• مُمارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة.
• الحفاظ على الوضعيات الصحيحة لكل من الجلوس، والنوم، ورفع الأشياء الثقيلة.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الامتناع عن التدخين.