محتويات
طرق للحصول على جسم رشيق
يختلف مفهوم الجسم الرشيق من شخص لآخر، وذلك ما يؤدي أيضًا إلى اختلاف الهدف المراد الوصول له من شخص لآخر، وكذلك الفترة اللازمة لذلك، ولكن بشكلٍ عام يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية هي الطرق التي تُساهم في الحصول على جسم رشيق،[١] وفيما يأتي توضيح لكل منها:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا للحصول على جسم رشيق، وذلك للتأكد من الحصول على كافة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم، إلا أنَّه يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب وفقًا للحالة الصحية خاصةً في حال كان الفرد يُعاني من زيادة الوزن أو نقصانه، ولكن توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها، ومنها ما يأتي:[٢][٣]
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الخضراوات، والفواكه، وغيرها.
- استبدال الأطعمة المصنعة من الحبوب المكررة بالأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة.
- التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية، مثل؛ منتجات الألبان، والمكسرات، والبيض، وغيرها.
- الحرص على استهلاك الأسماك الدهنية بمعدل حصتين على الأقل في الأسبوع.
- تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والمحليات الصناعية.
- الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل؛ النقانق، والزبدة، وغيرها.
- الحرص على استخدام الخبز والشوي بدلًا من القلي عند إعداد الأطعمة.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الطرق للحصول على جسم رشيق، وذلك لمساهمتها في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية، ممّا يُعطي الجسم مظهرًا أكثر تناسقًا، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لتعرف على أنواع التمارين المناسبة للهدف المرجو، وكيفية ممارستها بشكلٍ صحيح، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أهم النصائح التي يُمكن اتباعها عند البدء بممارسة التمارين الرياضية:[٤]
- البدء بتطبيق أهداف صغيرة أولًا وتجنب تعريض الجسم لمستويات عالية من الإجهاد بشكلٍ مفاجئ.
- ممارسة العديد من التمارين المتنوعة، وتجنب الثبات على ممارسة تمرين مُحدد لفترة طويلة، وذلك لتجنب اعتياد الجسم وانخفاض معدلات الأيض حينها.
- ممارسة تمارين القوة أو المقاومة، وذلك لزيادة معدلات نمو الكتلة العضلية.
المراجع
- ↑ Barbara Russi Sarnataro (20-1-2006), "No Gym Required: How to Get Fit at Home"، webmd, Retrieved 18-4-2022. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (4-1-2022), "25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier"، healthline, Retrieved 18-4-2022. Edited.
- ↑ "8 tips for healthy eating", nhs, Retrieved 18-4-2022. Edited.
- ↑ "Slideshow: Fitness Tips for Beginner Athletes", webmd,17-12-2020، Retrieved 18-4-2022. Edited.
