محتويات
طريقة النوم الصحيحة للحامل
يرى معظم الأطباء أنَّ أفضل وضعيّة للنوم بالنسبة للحامل هي أن تنام على جانبها الأيسر مع ثني الرُكب قليلاً، حيثُ يُعتقد أنّ هذا الوضع يحمي الكبد من خلال تقليل الضغط عليه، كما يُعزز من تدفق الدم إلى القلب والجنين والرحم والكليتين،[١] ولكن هذا لا يعني بأنّ النوم على الجانب الأيمن مُضر بل يُمكنك النوم أيضًا على الجانب الأيمن.[٢]
إليك بعض من النصائح حتى تحصلي على وضعية نوم أكثر راحة عند نومك على أحد جانبيك:[٢]
- لدعم البطن والظهر:
ضعي وسادة تحت بطنك وبين ركبتيك، يُمكنك شراء وسادة حمل خاصة، أو استخدمي أي وسادة لديك في المنزل، يمكن أن تُساعد هذه الطريقة على إبقائك على جانبك طوال الليل.
- لتخفيف ضيق التنفس:
ارفعي صدرك من خلال وضع وسادة تحت جانبك.
- لتجنب حموضة المعدة:
احرصي على النوم ورأسك مرتفعًا من خلال النوم على وسائد إضافية.
وضعيات نوم يُنصح بتجنبها أثناء الحمل
وتشمل ما يأتي:
- النوم على الظهر:
النوم على الظهر خاصًة في الثلث الثالث من الحمل (الفترة الممتدة من الأسبوع 28 من الحمل فأكثر) قد يؤدي إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عن نقل الدم إلى الرحم، ويُمكن أن يتسبب ذلك بعدم إمداد الجنين بالأكسجين الكافي، أما بالنسبة للأم فقد يتسبب لها ببعض الأعراض غير المرغوبة مثل الدوخة والحموضة المعوية.[٣]
- النوم على البطن:
لا يؤدي النوم على البطن إلى حدوث أيّة أضرار، ولكن قد يكون غير مريح بالنسبة لكِ وذلك نتيجة نمو حجم الجنين كما يُصبح الثديين أكثر حساسية.[٤]
إذا استيقظي في الليل وكنتي نائمة على ظهرك أو على بطنكِ فلا داعي للقلق قد يصعُب عليكِ البقاء نائمة على وضعية واحدة طوال الليل.[٥]
نصائح تُساعدك على النوم براحة أكثر
إليك بعض النصائح التي قد تُساعدك على النوم خلال فترة المساء:[٤]
- تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد نومك:
من المعروف أنَّ تناول الكافيين يؤثر على النوم ويجعله مُضطربًّا، لذا ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة أو الشاي في وقت قريب من موعد نومك.
- تجنبي شرب السوائل والماء قبل النوم:
حتى لا تضطري للاستيقاظ بشكلٍ متكرر للذهاب إلى الحمام، فاحرصي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قللي من تناوله قبل النوم بساعتين.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة للحمل لمدة 30 دقيقة:
يُمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المناسبة للحمل على النوم بشكل أفضل، ولكن احرصي على تجنب ممارستها قبل النوم بـ 4 ساعات.
- مارسي أنشطة الاسترخاء:
يُمكنك أخذ حمام دافئ أو تدليك قدميك أو كتفيك قبل النوم، فقد يُساعدك ذلك على الاسترخاء.
- نامي في غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء:
احصري على النوم بغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
المراجع
- ↑ "How to Sleep Better While Pregnant", sleepfoundation, Retrieved 24/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Positioning While Sleeping", webmd, Retrieved 24/11/2022. Edited.
- ↑ "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 24/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 24/11/2022. Edited.
- ↑ "Sleeping Positions During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 24/11/2022. Edited.
